Аз съм на 14 години, висок съм 155 см и тежа 50 кг. Мога ли да имам диета или упражнения на тази възраст? Основната ми цел е да увелича силата си, включително коремните мускули. В момента правя само коремни преси, набирания, лицеви опори. Имам и 2 кг дъмбели. Какви упражнения мога да правя с тях? Бих искал да издълба корема си в пакет от шест в бъдеще.
Силовите тренировки за тийнейджъри са насочени основно към подобряване на физическата форма и предотвратяване на наранявания. Нивата на андрогенните хормони все още са доста ниски в ранна възраст, така че размерът на мускулите няма да се промени много.
Примерна силова тренировка за тийнейджър
Примерна програма за тийнейджъри включва 2-3 тренировки седмично, упражнения с използване на собствено телесно тегло, напр. от каучуци, чиято структура определено е подобна на структурата на човешките мускули. Препоръчва се да се изпълни 1 серия от 12-15 повторения за всяка мускулна група и да се правят достатъчно паузи между сериите и между тренировъчните дни.
Добър, тоест ефективен и безопасен план за обучение, е план, индивидуално съобразен за индивида въз основа на интервюто. Всеки от нас е различен, има различни (най-често, за съжаление, не съвсем правилни) навици за движение, които трябва да се вземат предвид при създаването на план. Струва си да инвестирате в консултация с личен треньор, който ще посочи на какво да обърнете внимание по време на тренировка. Съвети за хранене за увеличаване на мускулната маса можете да намерите в отговорите на въпроси от други потребители.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замени посещението при лекар.
Марта РомановскаМарта Романовска- фитнес инструктор, треньор и ентусиаст на здравословния начин на живот. Той отговаря на въпроси относно фитнеса в широк смисъл: дейности за отслабване и развлечение, избор на оборудване за упражнения и регенерация след тренировка. Той съветва как да съставите диета, за да направите упражненията по-ефективни.
Още съвети от този експерт
6 Waider за плосък стомах и заболяване на червата [Съвети на експерта]Физическа активност и сколиоза. Какво да не правим? [Експертен съвет]Енергиен баланс и увеличаване на мускулната тъкан [Съвети на експерта]Отслабвам и след това отново напълнявам. Защо? [Експертен съвет]Какво да направите, за да поддържате енергия по време на тренировка? [Експертен съвет]Бързата загуба на тегло за тийнейджър е добра и здравословна? [Експертен съвет]Упражнявате ли се при камъни в жлъчката, астма и лошо сърце? [Експертен съвет]Защо се прозявам, докато тренирам? [Експертен съвет]Как един тийнейджър може да започне да отслабва? [Експертен съвет]Как да се отървете от болезнеността? [Експертен съвет]Как ефективно да изгаря мазнините? [Експертен съвет]Как да стегнем големи и увиснали гърди? Примерни упражнения [експертни съвети]Как да тренирате корема и краката си, за да отслабнете? [Експертен съвет]Какъв вид тренировка за отпусната и увиснала кожа на бедрата? [Експертен съвет]Какви упражнения да изпълнявате при сколиоза? [Експертен съвет]Прекомерна киселинност се появява по време на упражнения за корем [Съвети на експерта]Тийнейджър иска да отслабне? Къде да започна? [Експертен съвет]Откъде да започнем с мускулите на краката? [Експертен съвет]Тренировки за отслабване и кросфит [Съвет на експерта]затлъстяване. Откъде да започнете да губите тегло? [Експертен съвет]Разтягане на мускулите на гръбначния стълб при сколиоза [Съвети на експерта]Обучение на тийнейджър за извайване на фигурата и изгаряне на мазнини [Съвет на експерта]Силова тренировка за тийнейджър [Съвет на експерта]Напълняване през зимата и отслабване през лятото. Какво да направите, за да избегнете наддаване на тегло? [Експертен съвет]Веганство и обучение. Как да се храним [Експертен съвет]Срам ме е да ходя на фитнес. Какво мога да направя? [Експертен съвет]Правила за самообслужване, които също ще ви помогнат да отслабнете [Съвет на експерта]Упражнения за изгаряне на мазнини по корема и бедрата [експертни съвети]Упражнения след цезарово сечение [Съвети на специалист]Упражнения: как да се справим с големите мускули? [Експертен съвет]