При отслабването, както в бизнеса - най-важното е да дефинирате целта си. Вашата цел трябва да бъде проста, измерима, постижима и във времето. Очаква се загубата на тегло също да има дългосрочни ефекти. Ето защо трябва да се сприятелите с него. Как да го направя? Психолозите знаят това.
Не се знае кое е по-трудно да отслабнете - първата стъпка емотивация за отслабване , илипридържане към диетата . Психолозите казват, че най-важното нещо в процеса на промяна е да видите проблема и да решите да действате. В светлината на тази теория всички решили да спазват диета имат зад гърба си най-трудните. Сега е достатъчно решенията да се превърнат в действия и е готово. Това звучи оптимистично, но на практика не е лесно. Мотивацията на нас самите и на нашето обкръжение е в основата на отслабването. Подкрепата от семейството и приятелите е безценна помощ в борбата с излишните килограми. За човек, който спазва диета, добрата дума е изключително ценна, забелязвайки напредък и успокоение във време на криза. Когато не можете да разчитате на това от вашите близки, онлайн поддръжката ви идва на помощ.
Отслабване с онлайн поддръжка
Много хора от цяла Полша и дори от цял свят се сблъскват с подобни препятствия, въпреки че имат повече или по-малко килограми за сваляне. Онлайн форумите обединяват начинаещи и експерти по диети. Членовете на диетичните форуми предоставят съвети и подкрепа. Те бързо разбиват идеите за гладни стачки и драконовски диети, разсейват съмненията и ви мотивират да работите върху себе си. Те формират групи за подкрепа, които досега бяха известни само под формата на срещи, провеждани два-три пъти седмично. Сега можете да използвате поддръжка по всяко време на деня или нощта. Когато вечерната закуска е изкушаваща, вместо в кухнята изчезвате пред монитора на компютъра, където ефективно ще бъдете възпрепятствани да разрушите хладилника. Въпреки това, трябва да се снабдите с дългосрочна, спокойна и постоянна мотивация, необходима за промяна на хранителните навици, както и моментна, силна мотивация, която ще помогне в моменти на слабост. Източникът на тези мотивации е един - вашето ново, здраво, оформено тяло.
Как да отслабна през пролетта? [TOWIDEO]
Контролираното отслабване е ефективно и безопасно отслабване
Целта е ясна и ясна - да отслабнете.Но колко? Колко бързо? Как? Всички се грижим за максимални резултати в експресно време с минимални усилия. Ето защо диетите, предполагащи драстично намаляване на калоричното съдържание на ястията, са все още толкова популярни, обещаващи невероятни резултати след 2-4 седмици употреба. Аптечните рафтове са пълни с хранителни добавки, които гарантират стройна фигура. Книжарниците изобилстват от книги, описващи чудодейни диети: кръвна група, месоядни, вегетарианци и т. н. Изборът е огромен, но какво ще е добро за вас? Методът на малки стъпки или скок в дълбока вода? Много хора, спазвайки диета, забравят, че най-важното е здравето и изключването на йо-йо ефекта. Бързите, почти гладни диети водят до дефицит на хранителни вещества в тялото и незабавно връщане към предишното тегло след загуба на тегло. Те изтощават тялото, а по-продължителното им използване прави невъзможно извършването на ежедневни дейности поради липса на сила. Ако искате диетата ви да бъде ефективна, да не ви навреди и ефектите от нея да продължат с години, подходете към нея разумно. Преди да започнете диетата, отидете при специалист и направете цялостно изследване. - Преди всичко си струва да се направи морфология, както и липидограма и ниво на кръвната захар. Трябва да проверите и нивото на хормоните на щитовидната жлеза, които оказват голямо влияние върху метаболизма. Освен това ще трябва да знаете собствения си метаболизъм в покой (може да се изчисли по подходящи формули или да се провери по време на тестване на специални кантари в диетичен кабинет) и да се определи нивото на физическа активност. За тази информация трябва да се избере подходящ хранителен план - така че генерираният калориен дефицит да не е твърде висок, за да се избегне йо-йо ефекта след периода на накланяне. Трябва съзнателно да осигурявате на тялото си хранителни вещества, за да не доведете до дефицит. Без необходимите съставки няма да можете да изградите нова фигура – съветва Елжбета Гжих-Тулежа, диетолог от Центъра за лечение на затлъстяване в Краков.
Поставете си цел и отслабнете постепенно
При отслабването, както в бизнеса - най-важното е да дефинирате целта си. Вашата цел трябва да бъде проста, измерима, постижима и във времето. Знаете, че можете да отслабнете, но не и 20 кг за 3 седмици. Отслабването е важно за вас, така че решете времето, в което искате да отслабнете, направете план. Преодоляването на следващия етап ще ви донесе удовлетворение и мотивация да продължите. Ще забележите ефекта от действията си, което е най-голямата награда. Не се страхувайте от контрол на теглото. Резултатът от теглото не е наказание, а индикация какво да правите по-нататък. Не забравяйте обаче това през цялото времеот лечението ще има периоди, в които въпреки усилията ви индикаторът за тегло няма да се движи. Това е времето, когато тялото ви се адаптира към новите условия, тогава трябва да бъдете търпеливи и да се придържате към плана последователно и скоро ще се появят още ефекти. Диетата може да се сравни със слизане по стълби, понякога слизаме, понякога стоим. Няма да скочим няколко градуса наведнъж, така че нека се съсредоточим върху бавната, но постоянна загуба на тегло.
Диетата трябва да бъде подкрепена от спорт
Звучи банално, но физическата активност отделя ендорфини (хормони на щастието), от които се нуждаете, когато трябва да се откажете, например от сладкото. Повечето хора, които спазват диета, в никакъв случай не са любители на спорта. Ограничението на физическата активност ги е довело точно до това място, където трудно стават от стола. Струва си да разберете в началото на диетата, че промяната на диетата е само половината от битката, упражненията са необходими за пълния ефект. Не е задължително да се насилвате да бягате или да правите коремни преси, ако самата мисъл за това ви кара да се чувствате като нещо. Можем да избираме от пълен набор от дейности, вариращи от плувен басейн и водна аеробика, която разтоварва гръбначния стълб чрез танци, йога, кикбокс, фитнес, завършвайки с тенис, волейбол, скандинавско ходене или обикновени разходки. В този случай, както и при смяната на храненето, методът на малките стъпки е важен. Никой не може да избяга маратон без тренировка и никой няма да подобри физическото представяне без редовни упражнения. За повечето хора най-големият проблем е да излязат от къщата. Липса на мотивация и установен навик, свикване с дивана, понякога също дискомфорт и срам. Обучителите подават ръка за помощ на всички тези хора от телевизионни екрани и компютърни монитори. В мрежата можем да намерим обучителни видеоклипове на различни техники и дисциплини на различни нива на напредък. Започвайки с упражнения на дивана с продължителност до 15 минути и не изискващи повдигане от любимата ви мебел, до пълна 45-минутна тренировка, включваща всички мускулни групи. Тренираш с инструктора в уединение на дома си, слушайки подробни инструкции за правилността на упражненията и мотивационни викове: „Можеш, само още три повторения, ще издържиш!” Можете да следвате целия план за обучение, предложен от даден телевизионен канал или социална мрежа. Това не е заместител на упражненията на открито или групови упражнения, но ще подобри представянето ви и ще ви насърчи да останете активни. Упражненията предизвикват производството на ендорфини в тялото, което означава чувство на щастие.
Мотивация за отслабване срещу демотиватори
Поддържането на мотивация не епрост въпрос, особено при отслабване. Всеки, който поне веднъж е бил на диета, го знае добре. Срещаме се на препятствия и хора, които действат като демотиватори. Хората, които намаляват теглото си, се отказват от деликатеси, които им е приятно да ядат, подобряват настроението си в трудни моменти и трябва да са силни, упорити и търпеливи, защото трябва да чакате резултатите. Въпреки това, постигането на целта си струва усилията. Ние ядем, за да живеем, и не живеем, за да ядем. Така че, за да останете мотивирани, всички трикове са позволени. Можем да покрием целия апартамент с карти, които ни напомнят за нашата цел, да помолим семейството да ни напомня всеки ден защо го правим или да си купим дрехи в желания от нас размер и да ги закачим на видимо място, а след това да работим всеки ден, за да го направим годни.
Материали за пресата