Когато сте бременна, сте изложени на стрес, дилеми и промени в настроението. Това е нормално, но от друга страна си струва да се опитате да облекчите напрежението. Ето доказани идеи за релаксация и добро настроение по време на бременност: правилна диета, упражнения и малки удоволствия.
Пижама парти в женския кръг, посещение на фризьор, час в солната пещера, уроци по йога, уикенд в СПА - изберете каквото искате! Най-важното е да си прекарате добре, да се отпуснете и да не мислите, че коремът е прекалено тежък и краката са подути. Затворете вратата, изключете телефона, не посягайте към лаптопа. Бъдете добри към себе си, поглезете се и вярвайте, че малките неща могат да направят чудеса. Хляб, поръсен със зехтин с домати и кълнове, любима книга, релаксиращмасаж , нови, удобни обувки, няколко дихателни упражнения, намек за Вивалди… Ефектите няма да отнеме много време изчакайте. Не забравяйте, че вече ще имате нужда от повече сън, упражнения, разходки, редовни хранения, тихи вечери, релаксация. Също така бъдете подготвени за факта, че прибременностняма да можете да контролирате всичко, да приготвите вечеря от две ястия, да прекарвате 8 часа на работа всеки ден, да бъдете перфектният шеф и перфектна домакиня. Приемете го и не позволявайте да стане причина за нервност и разсейване.
Сега вашето здраве и здравето на вашето бебе е най-важно! Няма професионален въпрос, нервите на касата в магазина, стресът в офиса или спорът с партньора ви не си струва да ги излагате.
Фън шуй бременна
За начало, нещо за духа. За да се отпуснете напълно, условията трябва да са точно около вас. Така че помислете какво от непосредственото пространство внася ред и хармония в живота ви и какво нарушава спокойствието, което е най-важно за вас сега. Може би в апартамента няма цветя, лампата в спалнята е прекалено ярка, в банята има непрани дрехи, а тежките кафяви завеси ограничават потока на светлина? Опитайте се да погледнете домашното си пространство като посетител за първи път. Проверете дали няма натрупани обувки в коридора и купчина сметки на кухненската маса. Споредфън шуйкупчини вестници или други предмети, които са забравили мястото си и са покрити с прах, пречат на енергията да циркулира свободно в апартамента и създава енергийни блокажи. Затова подредете всичко хубаво иотървете се от това, което нарушава пространствената хармония, разбира се привличайки семейството за по-груба работа. Поставете удобни възглавници на дивана, поставете кошница с плодове на масата и закачете снимка от първия ехографски преглед над леглото в спалнята. Както и да е, скоро ще влезете в етапа на „свиване на гнездо“ и само погледът към новоукрасената детска стая бързо ще ви отпусне.
Красива и спокойна бременна
Вашето тяло вече се нуждае от козметика, предназначена за бременни жени, но и от специален пакет за релакс, който включва компактдискове с романтична музика, ароматерапевтична камина, ароматни свещи, розови листенца, лавандулова маслина (има успокояващ ефект). Една вечерна баня в такава компания ще остави мислите ви да се отдалечат и ще успокои емоциите ви. Само не забравяйте, че не трябва да прекалявате с ароматерапията по време на бременност и някои етерични масла не се препоръчват за вас, например розмарин, босилек, смирна, градински чай, хвойна. Ако искате да се отдадете в ръцете на специалисти, но не можете да пътувате далеч, отидете в дневния спа център за цял ден, който предлага процедури за бъдещи майки. Може би можете да се поглезите с маникюр, лечение за намаляване на отоците в краката или релаксиращ масаж? Квалифицираните масажисти знаят кои части на тялото да натиснат, за да донесат облекчение, а не да навредят (но първо попитайте Вашия лекар дали има противопоказания за масаж във Вашия случай). Вашият гръбначен стълб, който трябва да се справя с все по-голяма тежест, ще ви бъде много благодарен.
Трябва да го направишПланът ще ви осигури спокойствие
Сърцето ви бие ли ви, само като си мислите за неща, които трябва да бъдат подредени? Не можете да си починете, защото все още имате памперси, училище за раждане и гащеризони в главата си, които все още не сте купили? Отпуснете се, ще има време за всичко
» Направете списък за пазаруване и план със задачи за следващите месеци, седмица след седмица.
» Говорете с партньора си, когато купувате количка, столче за кола и други аксесоари.
» Помислете за боядисване на стаята на бебето, какво легло искате, какво спално бельо и матрак ще бъдат най-добрите.
» Не забравяйте да купите неща, които могат да ви бъдат полезни в ранните етапи на майчинството, като помпа за кърма, стерилизатор за шише или възглавница за кърмене (има ергономичната форма на боб и гарантира максимален комфорт за вашето дете, като същевременно облекчава гърба ви и намалява напрежението във врата и тила).
» Изтрийте всеки разрешен въпрос от списъка. Виждайки, че имате все по-малко неща за вършене, ще бъдете много по-спокойни
» Вземете любим човек за пазаруване, който няма да тича из магазините като мъж обладан, ноТой тихо ще ви изслуша и посъветва, а след това ще вземе мрежите и ще ви заведе в кафене за нещо вкусно.
Диета по време на бременност
Трябва да погледнете внимателно какво има в чинията ви. Никой обаче не каза, че менюто ви трябва да е монотонно. Все още можеш да си угодиш, в твоето състояние това е дори задължение.
Само не забравяйте да ядете не за двама, а за двама! Натуралното кисело мляко с пресни плодове, супа от нахут или салата от пуешко са не само вкусни, но и ви осигуряват много витамини и добро настроение в опаковката. Добавете деликатеси, билки към ястията си, използвайте сезонни съставки, пийте прясно изцедени сокове. Какво ще кажете за ден за готвене? Само ти, кухня, тенджери и лакомства. Звучи примамливо, нали? Най-голямото забавление е приготвянето на ястия, които не сте правили преди. Може би кус-кус с мента, краставица, репички и лимонов сок или домашен сок от круши с пшеничен зародиш? Ако обаче не се чувствате като готварски майстор или се страхувате да експериментирате, ние ви предлагаме просто и изпитано антистрес меню: мюсли с киви и айран за закуска, печена сьомга с кафяв ориз за обяд, сандвич с извара и кълнове от люцерна за следобеден чай и салата за вечеря с шунка, яйце и домат. Това е истинска витаминна бомба, съдържаща между другото витамин B6, известен още като витамин за добро настроение.
Музика за добро настроение по време на бременност
Музиката не само успокоява маниерите, но и помага за намаляване на стреса, намалява чувството на тревожност и повишава устойчивостта на болка. Влияе положително и върху развитието на бебето, защото е доказано, че децата, които вече са слушали успокояваща музика в пренаталния период, се развиват по-бързо и по-добре. Учени от цял свят доказват, че това се отразява на по-късното развитие на речта и паметта, улеснява изучаването на математика и логическо мислене. Така че нека сутрините и вечерите у дома са изпълнени със спокойни, релаксиращи ритми! Дори зеленият чай има по-добър вкус, когато джаз или блус свирят на заден план. Можете също да пеете, да размахвате бедрата си и да танцувате – най-важното е да ви е приятно. Ако например Бетовен не ви е бил любимец досега, не се насилвайте да слушате неговите симфонии. Изберете какво харесвате, разбира се, с изключение на резки, насилствени, силни звуци.
Упражнения за бременни
Ако бременността ви е безпроблемна, упражненията са вашият съюзник. Разбира се, не става дума за джудо, гмуркане или скално катерене, а за йога, плуване и гимнастика за бременни жени. Благодарение на редовната, умерена физическа активност ще облекчите гръбначния стълб, ще укрепите тазовите мускули, ще подобрите настроението си, ще се отпуснете психически и по-добреще подготвите тялото си за раждане. Освен това отделете време да се научите да дишате през коремния (диафрагмалния) тракт, което се препоръчва през цялата бременност и по време на раждане. Тъй като ние, жените, обикновено дишаме с върховете на белите си дробове, трябва да работите върху това систематично, за да превърнете дишането на диафрагмата си в навик. Попитайте вашия фитнес инструктор, лекуващ лекар или акушерка във вашето родилно училище как да го направите правилно. И практика: у дома, на работа, на разходка …