Диетата с три минерала се състои от храни с високо съдържание на цинк, хром и магнезий. Има много положителен ефект върху метаболитните процеси. Тя е здрава и балансирана. Помага за поддържане на правилното ниво на захар и холестерол в кръвта. Освен това, или може би най-вече, тази диета ви позволява да отслабнете с 2-3 килограма за седмица.

Диета с три минералаедиета за отслабване , която ви позволява да отслабнете ефективно. Броят на калориите в тази диета не трябва да надвишава 1200. Ястията са богати на хром, цинк и магнезий, които влияят върху баланса на телесните мазнини. Хромът ускорява разграждането на мазнините, регулира количеството глюкоза в кръвта. Цинкът участва в трансформацията на протеини, мазнини и въглехидрати, подобрява обмяната на веществата. Магнезият помага при изгарянето на въглехидрати и мазнини.

Вижте галерията от 9 снимки

Триминерална диета: забранени продукти

сладкиши, силно кафе и чай, продукти с високо съдържание на мазнини.

Диета от три минерала: посочени продукти

  • продукти, богати на хром: пълнозърнест хляб, яйца, черен дроб, риба, домашни птици, зелен грах, плодове,
  • продукти, богати на цинк: елда, пълнозърнест хляб, сирене, ядки, слънчогледови семки, бобови растения,
  • храни, богати на магнезий: пълнозърнест хляб, пълнозърнест ориз, елда, трици, какао, морски дарове.

На кого може да се препоръча диета от три минерала

Диетата може да се препоръча на всеки, който иска да отслабне по разумен начин. Ще се справи добре за хора, които имат проблеми с поддържането на правилни нива на кръвна захар и холестерол и за хора с лош метаболизъм.

Предимства на диетата с три минерала:

Полезно за здравето. Струва си да го използвате, дори и да не искаме да отслабнем – тогава не ограничаваме калориите до 1200 на ден. Хромът, цинкът и магнезият са елементи, необходими в диетата дори на слаби хора. Много е разнообразна и евтина.

Недостатъци на диета с три минерала:

При съставянето на менюто трябва да обърнете внимание на калоричността на продуктите и дали съдържат поне един от трите елемента. За нетърпеливите това може да бъде доста обезпокоително.

Важно

Стъпка по стъпка

  • ядете 4 хранения на ден: 2 закуски, обяд и вечеря
  • ядете храни, богати на хром (мая, грах, домашни птици и яйца, плодове, хлябпълнозърнести храни), цинк (елда, бобови растения, сирене, ядки), магнезий (морски дарове, бадеми, тиквени семки, трици, кафяв ориз).

Примерно меню в диета с три минерала:

  • закуска: чаша гранола с чаша натурално кисело мляко без захар, 2 супени лъжици слънчогледови семки и 2 чаени лъжички мед, чаша чай без захар
  • 2-ра закуска: филийка пълнозърнест хляб с филийка постно птиче месо, домат
  • обяд: 100 г свинско филе, запържено с половин лук, нарязано върху чаена лъжичка растително масло, 3 супени лъжици пълнозърнеста паста, салата от 3 супени лъжици целина, смесена с 2 смлени ореха
  • вечеря: филийка ръжен хляб с нарязан кресон, варена пилешка наденица, доматена салата, 3 листа китайско зеле, супени лъжици кисела царевица с една чаена лъжичка зехтин и сос от лимонов сок

Категория:

Диети