Стрес - днес ние сме постоянно изложени на него. Понякога е мобилизиращо, но когато състоянието на напрежение продължава дълго време, това се отразява неблагоприятно на здравето ни. Ефектите от хроничния стрес включват отслабване на имунната система, обостряне на симптомите на много автоимунни заболявания, диабет. Какви са причините и последиците от стреса и как да го преодолеем?

Какво е стрес и откъде идва?

Стрес- усещаме ефекта от него почти всеки. Въпреки че прогресът на цивилизацията ни накара да живеем по-дълго и по-удобно, ние също плащаме скъпо за това.

Чувстваме се все по-самотни, изгубени. Ние сме заети, погълнати от конкуренция, натежали сме от прекомерните задължения по време на работа. Огромното количество стресори, които ни заобикалят, правят невъзможно да избягаме от тях.

Междувременно дори добърстрес , ако продължи твърде дълго или се появява твърде често, може да бъде вреден. Затова трябва да уловим момента, в който стресът започва да работи срещу нас.

Стрес: причинява

Може да има много причини за стрес. И те не винаги трябва да бъдат отрицателни. Стресирани сме от трудни взаимоотношения с шефа или колегите, но също и от собствената ни сватба, която е много очаквано събитие.

Може да бъде стресиращо да се преместите, да вземете заем, да промените местоживеенето или за дете - училище, но също така да съберете важна награда или… напускане. Подготовката за това: намирането на квартира или транспортно средство също причинява стрес.

Имаше дори скала за стрес, създадена от двама психиатри - Томас Холмс и Ричард Рей.Лекарите интервюираха 5000 пациенти - представиха им списък от 43 събития, които те нарекоха Живот Промяна на единици (LCU).

Всяко от тези събития имаше различно "тежест" на стреса - колкото по-стресиращо, толкова по-голямо е неговото тегло. Пациентите бяха помолени да посочат кое от тези 43 събития се е случило в живота им. Колкото повече събития, особено тези с висока тежест, толкова по-голяма е вероятността човек да се разболее.

Най-стресиращите събития според Холмс и Рахе

Според Холмс и Рахе, най-стресиращите събития в живота са (в ред на най-стресиращите):

  • смърт на съпруга
  • развод
  • разделяне
  • затвор
  • смърт на близък член на семейството
  • претърпени телесни наранявания,болест
  • сватба
  • уволнение
  • помирение със съпруга/съпругата
  • пенсиониране
Важно

Работата е един от най-честите стресови фактори

  • Около 44% от респондентите във Франция казват, че най-стресиращият елемент от ежедневието е пътуването до работното място.
  • Всеки 10 британци страдат от хроничен стрес, свързан с работата.
  • Най-стресиращите работни места в страните от ЕС са подредени: учител, медицинска сестра, журналист и водещ, социален работник, транспортен работник, полицай, пазач в затвора.
  • Според проучване в Швеция, сърдечните пристъпи са най-чести сред работещите хора в понеделник.
  • Заплахата от загуба на работа е една от основните причини за стрес не само в Полша, но и в Германия и Финландия, където безработицата е много по-ниска, отколкото у нас.

Стрес: Симптоми

Не пренебрегвайте първите симптоми на стрес. Всеки реагира на стреса по различен начин. Някои имат стомашни проблеми, други имат ускорен пулс, страдат от безсъние и влошаване на паметта. Предвестниците на стреса могат да бъдат липса на апетит или глад, раздразнителност или летаргия. Алтернативно ни е топло или студено, настроението ни се влошава, може да имаме безпокойство.

Такива сигнали не трябва да се подценяват. Още повече, че на този етап все още можем да си помогнем. Нека не чакаме стресът да порази тялото. Учените предупреждават, че рано или късно ще трябва да плащаме за дългосрочен стрес. И ефектите му могат да се появят дори след няколко години.

Симптоми на хроничен стрес

Симптомите на хроничен стрес са:

  • заболявания на сърцето и кръвоносната система,
  • главоболие - също хронично,
  • болки в гърба,
  • диабет,
  • остеопороза,
  • проблеми с храносмилането,
  • язви на стомаха и дванадесетопръстника,
  • дисрегулация на месечния цикъл при жените,
  • затлъстяване
  • кожни проблеми,
  • косопад

Вижте как стресът действа върху тялото!

Стрес: ефекти

Стресът отслабва имунната система

Учените казват, че до 80% от свързаните със стреса заболявания са следствие от отслабена имунна система. Тъй като под влиянието на кортизола, който се произвежда почти непрекъснато при хроничен стрес, броят на белите кръвни клетки намалява и способността на организма да произвежда антитела намалява.

Ето защо хората, които имат проблеми в работата, брака или грижата за лежащи роднини, по-често страдат от различни видове инфекции, както вирусни, така икакто и бактериални и микози, и те реагират по-зле на ваксините.

Все повече и повече проучвания показват също, че хората под стрес са по-склонни да развият определени видове рак. Шведски учени са открили, че стресът може също да увеличи риска от рак на гърдата.

Хроничният стрес също често предизвиква или изостря симптомите на автоимунни заболявания, например болест на Хашимото, Грейвс, ревматоиден артрит (РА), диабет тип 1, синдром на сухота на лигавицата (уста и нос, конюнктива, генитални органи), както и улцерозен колит (заболяване на млади, активни хора, което може да развие полипи и дори рак на червата).

Продължителната секреция на кортизол може да доведе до намаляване на чувствителността на тялото към този хормон. Тогава имунната система не улавя сигналите, които водят до края на имунната реакция. Организмът се държи така, сякаш е постоянно в опасност, така че се бори със собствените си тъкани.

Болести, причинени от стрес

Списъкът със здравословни състояния, предизвикани от стрес, е дълъг. Често "атакува" най-слабата точка на тялото. Сърдечните заболявания и сърдечно-съдовите заболявания са най-голямата група. Лекарите обръщат внимание на синдрома на разбитото сърце, чиито симптоми наподобяват сърдечен удар (дори ЕКГ картината изглежда напълно същата), въпреки че не са.

Противно на миокардния инфаркт, пациентите нямат стесняване или оклузия на коронарните артерии и пациентите се възстановяват след няколко дни, докато възстановяването при сърдечни удари често отнема няколко месеца.

В резултат на внезапно, дори 30-кратно повишаване на нивото на адреналина в кръвта поради шок, например внезапна смърт на близък човек, автомобилна катастрофа, нападение, кражба или друго събитие, което причинява силен стрес , потокът на калций е блокиран в клетките на сърдечния мускул. След това, поради липсата на минерала, те спират да се свиват, давайки обезпокоителни симптоми.

Стрес: как да го преодолеем? Начини за облекчаване на стреса

За да спре стресът да бъде наш враг, трябва да го контролирате. Като? Струва си да опознаете себе си и какво причинява напрежение в нас и как реагираме на него, а след това да намалите зоната на безпокойство в живота си колкото е възможно повече и да промените поведението си.

Ще бъде облекчение да признаем, че не сме съвършени и да развием увереност, тоест способността да изразяваме чувства и мисли. Вие също трябва да се научите да мислите позитивно и да вярвате, че използването на помощта на други хора не е причина да се срамувате.

Не трябва да се допуска натрупване на стрес. Разговорът с приятел и дори плачът ви водирелаксация. След тежък ден можете да вземете гореща вана с любимото си етерично масло (например лавандула, розмарин или маточина - те имат релаксиращи свойства) или да отидете на масаж. Такива лечения отпускат мускулите, подобряват кръвообращението и се отърват от излишните хормони на стреса - кортизол и адреналин.

Някои хора релаксират с книга, други с музика или фитнес. Важно е да развивате своите хобита и да правите това, което ни харесва. Специалните техники за релаксация също носят добри резултати.

Трябва да го направиш

Начини за облекчаване на стреса: просто релаксиращо упражнение

Седнете или легнете, сложете ръцете си зад главата.

  • Издърпайте лактите надолу, изправете краката си до върховете на пръстите на краката си, стягайки мускулите си.
  • Сгънете корема си, задръжте дъха си и пребройте до седем.
  • Издишайте бавно, отпускайки всички мускули.
  • Чувствайте се блажено отпуснати - насладете се на инерцията на тялото си.
  • Изпънете се като котка след дрямка и се прозявайте за дълго време.
  • Кажете утвърждението мислено или на глас: Аз съм пълен с енергия, фокусиран и спокоен.

Категория:

Психология