Аз съм на 14 години и искам да отслабна. На ръст 164, тежа 79 кг. Исках да посетя специалист, но майка ми смята, че това е загуба на пари. Вярвам, че трябва да отслабна, защото в крайна сметка искам да бъда приет от връстниците си и искам да съм здрав. Най-лошият проблем обаче е, че имам проблеми с бъбреците и не знам какво точно да ям.

Касия, жалко, че не си написала какви точно са проблемите ти с бъбреците. Няма да мога да ти помогна по този въпрос.
Що се отнася до отслабването, много е важно да знаете точния план за деня за следващия ден, за да не се изненадате например от глада. Трябва да планирате какво да ядете утре всяка вечер. Ако знаете, че ще ходите на извънкласни дейности след училище, вземете едно допълнително хранене със себе си. Това е много важно, в противен случай, ако се приберете вкъщи, ще ядете твърде много. Диетата ви трябва да включва зеленчуци, плодове, постни млечни продукти, птиче месо, риба, обезмаслено мляко и постни млечни продукти, яйца, вода и зехтин. Определено трябва да се откажете от сладкиши, пържени ястия и сосове. Ако искате нещо сладко, хапнете желе, но се опитайте да контролирате апетита си. Установете редовните си хранения, започвайки със закуска и завършвайки с вечеря, изядена 3 часа преди лягане. Хранете се на всеки 3 часа (+/- 30 минути).
По-долу е даден пример за ястия:
Закуска
Чаша мляко 0,5% мазнини, 3 супени лъжици мюсли, мандарина
Втора закуска
Малка ябълка, нискомаслено натурално кисело мляко
Обяд Варени пилешки гърди без кожа 150 г, ориз 40 г преди готвене, настърган средно настърган морков с лимонов сок, зелена салата с лъжица постно кисело мляко, малък кефир 3% мазнини, половин чаша
Следобеден чай
Салата от любими зеленчуци (2 чаши), плоска лъжица зехтин, подправки
Вечеря
Грахамка, пилешко филе 30гр, домат с лук, половин чушка, еднодневен сок от моркови.Между храненията, Кася, не яж. Вместо това изпийте 2 чаши негазирана вода. Това, което силно препоръчвам, е редовно физическо натоварване поне 5 пъти седмично в продължение на 40 минути, например интензивна разходка.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замени посещението при лекар.

Катажина Прижмонт

Катажина Прижмонт - диетолог,психодиетик, собственик на диетичен кабинет ATP. Специализира се в отслабване за възрастни, провежда семинари и лекции за мотивация при промяна на хранителните навици и др. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на www.katarzynapryzmont.pl

Още съвети от този експерт

20-годишен с болно сърце и отслабнал на диета от 800 kcal [съвет на експерта]30-годишен с наднормено тегло не може да отслабне [Съвет на експерта]Хранителна алергия и източници на протеини [Съвети на експерта]Може ли диабетик да пие зелено кафе? [Експертен съвет]Разрешени ли са ябълки, грозде и сирене на гликемична диета? [Експертен съвет]Зеленият ечемик има ли фибри? [Експертен съвет]Диета при реактивна хипогликемия [Съвети на експерта]Колко време след консумацията на глутен се появяват симптомите на цьолиакия? [Експертен съвет]Колко калории на ден за физически активно момиче с установения PPM? [Експертен съвет]Как една млада жена може да качи тегло и да натрупа мускули? [Експертен съвет]Как да отслабна на 67? [Експертен съвет]Как да расте и отслабва на 16? [Експертен съвет]Как да започнем да отслабваме при хипотиреоидизъм, съчетан с инсулинова резистентност и бронхиална астма? [Експертен съвет]Колко калории има в тренировъчни и нетренировъчни дни? [Експертен съвет]Какви могат да бъдат причините за наддаване на тегло над 60 години? [Експертен съвет]Кои мастни киселини са по-здравословни: наситени или ненаситени? [Експертен съвет]Аз съм на 13 години и искам да спортувам по-добре: какво мога да направя? [Експертен съвет]Аз съм на 48 години и искам да отслабна с 5 кг - какво мога да направя? [Експертен съвет]Аз съм на 60 и се опитвам да отслабна: какво трябва да променя, за да сваля теглото си от земята? [Експертен съвет]Наднормено тегло след бременност: как да отслабна? [Експертен съвет]Наднормено тегло: как да започнете да отслабвате след операция на гръбначния стълб? [Експертен съвет]Анемия: как да се справим с дефицита на желязо? [Експертен съвет]Откъде трябва да започне да отслабва 17-годишен затлъстял? [Експертен съвет]Отслабване и психотропни лекарства [Съвети на експерта]Отслабване при затлъстяване - как да намалим желанието за сладко? [Експертен съвет]Хранителен план за 13-годишно дете [Съвет на експерта]Проблеми с поддържането на теглото при 15-годишно момиче и самочувствието [Съвети на експерта]Опитвам се да отслабна, но безуспешно: откъде да започна? [Експертен съвет]Напълнявам, но не знам защо: какво да правя, ако съм с наднормено тегло? [Експертен съвет]Стомашна редукционна хирургия и хипертония [експертни съвети]

Категория:

Диети