ПРОВЕРЕНО СЪДЪРЖАНИЕАвтор: Klaudia Kierzkowska, завършила химия във Варшавския университет

Депресията е тежко и хронично заболяване, което се проявява по много различни начини. Около 350 милиона души по света и 4 милиона поляци се борят с това. Според Световната здравна организация това е четвъртото най-сериозно заболяване в света и една от водещите причини за самоубийства. Какви са някои естествени лечения за депресия, които трябва да се използват?

Депресията е свързана с неправилното функциониране на невротрансмитерите в мозъка. Заболяването прави ежедневната работа трудно или невъзможно. Засяга хора от всички възрасти, независимо от пола. Депресията е коварно заболяване, което винаги изисква лечение. Въпреки че фармакотерапията и психотерапията са най-често срещаните лечения, трябва да се обмислят и алтернативни методи. Как да се преборим с болестта с естествени методи?

Естествено лечение на депресия - упражнения

Физическата активност има положителен ефект върху психичното здраве. Редовните упражнения с тялото и ума помагат за облекчаване на симптомите на депресия. Те повишават нивото на хормоните на щастието - серотонин и допамин, които карат пациентите да се чувстват по-добре.

Естествено лечение на депресия - медитация

Проведеното изследване доказва, че медитацията помага в борбата с депресията. Подпомага релаксацията, подобрява настроението и регулира съня. Тренировката за внимателност – известна като внимание – ви учи да контролирате собствения си ум, мисли и емоции.

По време на тренировка хората с депресия фокусират цялото си внимание върху настоящия момент, не се тревожат за бъдещето и оставят миналото зад себе си. Техниката за медитация на внимателност намалява негативните ефекти на хормоните на стреса върху здравето, подобрява паметта и концентрацията.

Естествено лечение на депресия - акупунктура

Акупунктурата подобрява кръвообращението в мозъка, повишава секрецията на ендорфини и серотонин и по този начин има положителен ефект върху настроението, облекчава тревожността и намалява симптомите на депресия. Освен това има релаксиращ и релаксиращ ефект. Въпреки че акупунктурата се счита за безопасна процедура, понякога трябва да бъдете особено внимателни, тъй като може да доведе до влошаване на здравето.

Процедурата не трябва да се извършва при хора с високо кръвно налягане, при тези, които наскоро са претърпели тежък инфаркт, борят се синфекциозни заболявания или рак.

Добре е да се помни

Депресията е коварна болест - расте бавно и неусетно. Симптомите му често се подценяват както от пациента, така и от хората от най-близкото обкръжение. Тъга, депресивно настроение, самота, спад в динамиката на живота и в по-напреднал стадий на заблуди - преследване, самообвинение и мисли за самоубийство - не могат да бъдат пренебрегнати. Смущаващото поведение и лошото психическо състояние водят до посещение при психолог и лечение. Въпреки че фармакотерапията и психотерапията се използват най-често при лечението на депресия, си струва да се използват и естествени методи.

Естествено лечение на депресия - TSH

TSH (транскраниална магнитна стимулация) е транскраниална магнитна стимулация, която използва електромагнитни импулси за борба с депресията. Голям магнит се поставя от лявата страна на главата на пациента по време на сесия на лечение. Импулсите стимулират по-малко активните зони на мозъка, които регулират настроението.

Естествено лечение на депресия - диета

Правилно подбраната и балансирана диета е полезна в борбата с депресията.

Дневното меню трябва да включва:

  • Омега-3 мастни киселини от мазна морска риба и морски дарове.
  • Витамини от група В, фолиева киселина, магнезий, цинк, селен - те могат да бъдат намерени главно в зеленчуците и месото.
  • Триптофан, аминокиселина, използвана за производството на серотонин, чийто източник е пуешко, пилешко, риба, яйца и ядки.
  • Серотонинът е предимно плодове, например банани, киви, ананас, зеленчуци, например домати и орехи.
  • Пробиотици и пребиотици, т.е. кефир и силаж.

От своя страна консумацията трябва да бъде елиминирана или значително намалена:

  • Въглехидрати, особено зърнени храни, които са благоприятни за развитието на депресия.
  • Млечни продукти, които имат провъзпалителен ефект и влияят неблагоприятно върху функционирането на червата.
  • Индустриални масла от семена, например слънчоглед, рапица, соя.

Естествено лечение на депресия - омега-3 мастни киселини

Здравословни мазнини като докозахексаенова киселина (DHA) и ейкозапентаенова киселина (EPA) поддържат мозъчната функция. Консумирането на омега-3 мастни киселини, чийто ценен източник е мазна морска риба като скумрия, сьомга, камбала и морски дарове, намалява риска от депресия и облекчава нейните симптоми.

Естествено лечение на депресия - пробиотици

Появата на депресия може да е свързана със състоянието на червата и по-конкретно с чревна дисбиоза. Микроорганизмите, които обитават храносмилателния тракт, оказват влияние върху функционирането на мозъка,производство на невротрансмитери, както и поведение. Чревната нервна система е част от периферната нервна система, свързана с централната нервна система, която включва мозъка.

Възпалението или чревният бактериален дисбаланс влияят на настроението и повишават чувството на тревожност. Ето защо е толкова важно да се грижим за червата и да възстановим здравето на храносмилателната система, за което ще помогне диета, богата на пробиотици.

Естествено лечение на депресия - сън

Получаването на достатъчно сън, около 7-8 часа на ден, облекчава симптомите на депресия и подобрява вашето благосъстояние. Когато сме уморени, ставаме по-капризни, сприхави и раздразнителни, когато сме сънливи. Депресията, апатията и самочувствието се влошават.

Категория:

Психиатрия