Boot camp фитнес е нов вид физическа активност, която се състои от групови упражнения, които изглежда тренират американски новобранци. Ако харесвате адреналина и новите предизвикателства и все още не знаете какво е boot camp, не забравяйте да разберете какво представлява обучението, което става все по-популярно в Полша.

Boot campе вид спорт за издръжливост, който укрепва цялото тяло чрез въздействие върху различни части от мускулите. Тази форма на класове, много популярна в САЩ, тепърва започва да се развива в Полша.

Какво е boot camp фитнес?

Boot campсе основава на поредица от упражнения, подредени в съответствие с допускането за кръгова тренировка. Групата следва инструкциите на обучителя, който отговаря за хода на занятията. Ученията обикновено се провеждат на открито и изискват голяма доза самодисциплина от участниците, за да преминат редовно военно обучение.

Това, което се свързва с тренировките във фитнес лагера е, че - подобно на часовете по аеробика - упражненията се изпълняват от група хора и треньорът е отговорен за техния курс, който подрежда графика на часовете, така че да повтаря наученото упражнения всеки ден, разнообразете ги или ги увеличете броя на повторенията. Това е вид дейност за упорити, решителни хора, които обичат приключенията и адреналина.

Предимства на обучението в boot camp

Boot camp укрепва мускулите на цялото тяло много по-добре от другите физически упражнения. Подобрява състоянието, скоростта и цялостната физическа годност на тялото. Това е така, защото тренировките се състоят от упражнения за издръжливост, предназначени да увеличат силата на тялото ви.

Редовните фитнес упражнения в boot camp повишават гъвкавостта на мускулите и ставите, изгарят мазнини (можете да изгорите до 1000 kcal за час!), а също така подобряват координацията на двигателите. Повишаването на мотивацията на трениращия се влияе от бързата загуба на тегло, тъй като системните тренировки ви позволяват да свалите излишните килограми, да отслабнете фигурата и да укрепите тялото. Допълнителен фактор, който мобилизира да бъдете активни, е наличието на строг обучител. Група други трениращи, които се борят с физическите и умствените си способности, както и вие, също помагат.

Ще ви бъде полезно

тренировъчен план за начален лагер

Част 1.10-минутна загрявка за подготовка на тялото за тренировка за издръжливост.

Част2.Тренировка, състояща се от двете последователности от общоизвестни упражнения (като: клекове, лицеви опори, скокове, бягане, упражнения по двойки или групови състезания, например състезания, битки според правилата, определени от треньора ) и упражнения, които не сте опитвали в тази форма (например клек със скок и завой от 45 градуса или предни опори с крака на пейка и редуващо се замахване на краката нагоре). Истински изненадващите идеи на треньора, като бягане по време с мрежи, пълни с пясък или камъни, могат да направят тренировката забавен начин за вас, а не тренировка за тяло. Упражненията са съобразени с възможностите на групата и стават по-трудни с напредването на групата. Продължителността на тази част от обучението обикновено е 30-40 минути.

Част 3.Стречинг, упражнения за разтягане, отпускане на тялото (около 10 минути). Обучението завършва с домашна работа, след което всеки участник пробяга разстоянието до дома си.

3 фази на основно обучение в лагер за обучение

1. Малки групи от 6-12 човека започват обучение на основно ниво. Първият етап продължава 8-10 седмици. Участниците се срещат 2-3 пъти седмично и тренират 30-45 минути.

2. Следващата фаза на обучение продължава 6-8 седмици. Груповите упражнения 3-5 пъти седмично, удължавайки времето за упражнения. Те тренират от 45 до 60 минути на ден.

3. Последният етап от учебния лагер продължава 4-8 седмици. Участниците тренират 5-6 пъти седмично по 60-90 минути. Случва се да увеличават броя на тренировките до две на ден!

Boot camp фитнес - за кого е?

Предложеното обучение е упражнения, препоръчани за всеки, независимо от възрастта. Въпреки това, преди да се решите на този вид дейност, помислете за възможностите на собственото си тяло и вида на темперамента, който имате. Ако предпочитате да тренирате сами или се притеснявате от факта, че някой изисква от вас да положите повече усилия, отколкото можете, не се насилвайте да правите тренировки в boot camp.

Изпълнението на задачите изисква добро физическо състояние и физически способности на тялото, по-високи от средните. Хората, които избират този вид дейност, трябва да положат много усилия. Трябва да отделите повече време на лагер за обучение, отколкото на редовни тренировки. Освен сутрешната гимнастика трябва да изпълняваме и задачи вкъщи. Групите за обучение обикновено включват хора с подобен темперамент, които искат да развият физически умения, като предизвикателства и ясно определени цели.

Обучен лагер за бегачи

Поради нарастващия интерес към бягането, тренировките за бегачи също станаха много популярни, развивайки не само спящи мускулни групи, но и укрепвайки мускулните влакна, причинявайкикато по този начин увеличава тяхната маса.

Бегачите трябва да започнат с едно обучение в лагер за обучение на седмица, за да увеличат постепенно броя си. Упражненията подобряват значително бягащата форма на участниците, намаляват телесното им тегло с поне 2-3 кг, което се отразява положително върху работата на натоварените стави.

Къде да тренирам boot camp?

В Полша има няколко разновидности на boot camp, които се различават не само по степента на трудност на упражненията, но и по групите хора, към които са насочени. Училищата в Boot camp предлагат както обучение с елементи на бой, бокс, стречинг и йога техники, така и конна езда или дори плуване. Тренировъчният план зависи от групата и от треньора, който провежда упражненията. Обикновено участниците се срещат сутрин веднъж или няколко пъти седмично в продължение на месец или два. Тренировките в паркове или гори са добра идея за всички, които предпочитат да спортуват близо до дома си и да могат да се регенерират у дома. В много лагери за обучение първите уроци са безплатни.

Обучен лагер

Пътуването също става все по-популярно, по време на което участниците се сблъскват с предизвикателството на упражнението на истински войник. Организаторите предвиждат освен всичко друго: събуждане в 6 сутринта, разходки, планинско катерене и ориентиране. Между гореспоменатите задачи участниците ще имат интервални упражнения, които подобряват скоростта, координацията, силата и издръжливостта.

Ако решите да отидете на учебен лагер, трябва да вземете предвид по-високите разходи. Цената на седмичен лагер за обучение за възрастен варира от 2000 злоти до дори 5000 злоти. Най-скъпи са лагерите, по време на които на участниците се гарантира не само правилната доза интензивни упражнения, но и диета за прочистване на тялото от токсини, занятия по йога или екзотични масажи, отпускащи тялото след тренировка. За лагер за деца между 6 и 12 години обикновено трябва да платим от 700 до 1300 PLN.

Ако в детството си сте мечтали да станете войник, boot camp е занимание, създадено специално за вас. Опитайте упражнения под наблюдението на треньор и проверете възможностите на тялото си!

Категория:

ABC от упражнения