Можете да търкаляте, сядате и скачате върху топката. Вижте колко забавна топка може да ви даде. Упражнявайки се с топката, вие ще подобрите фигурата си, ще влезете във форма и ще загубите няколко години.
Фит топкаприсъединявафитнеситопка . В клубовете тренировките на топки са много популярни именно заради игривия си характер. Подобрява настроението, като укрепва и моделира цялото тяло.
Какво е подходяща топка?
Fit ball е упражнения с използване на топки с различни размери. Тренировката започва със загрявка (10 минути), състояща се от прости упражнения, които ангажират основните мускулни групи. Всички те са разработени от инструктора по отношение на индивидуалните нужди на участниците.
Тренировката започва с укрепване на големите мускулни групи на краката, след това на седалището, ръцете, гърдите и корема и накрая отпускане, т.е. разтягане на мускулите. Fit ball може да завърши и с масаж - след това трениращите се сдвояват и масажират един друг в продължение на 5 минути.
6 пилатес упражнения за плосък корем
Упражнения за болки в лумбалния гръбначен стълб
10 упражнения за отслабване на бедрата
За кого е упражнението с топка?
Това е форма на упражнение за всеки. Специално за тези, които не могат да участват в класическите укрепващи класове, защото имат проблеми с гърба - ще правят същите упражнения върху топките, като едновременно с това се справят и с болката. За възстановяващите се обучаващият, след консултация с физиотерапевта, може да разработи програма, която ще улесни бързото им връщане във форма.
Както и да е, инструкторът настройва всяка тренировка спрямо възрастта и състоянието на групата: по-възрастни или начинаещи подготвят по-лек набор, фокусиран върху дишането, разтягането и релаксацията, за млади или напреднали - по-изтощително.
Топките често се използват при рехабилитацията на деца с церебрална парализа. Също така е форма, препоръчвана за бременни жени и жени след раждане. Тренировките се препоръчват за любителите на ски и уиндсърф - спортове, които изискват балансиране на тялото.
Ефекти от упражненията с топка
Фит топката активира всички части на тялото. Балансирайки на топката, вие ще подобрите баланса, двигателната координация и ще се отървете от проблемите с лабиринта. Когато се опитвате да контролирате търкаляща се топка, вие неволно напрягате дълбоките си мускули. Като седите, запазвате правилнияпоза на тялото. Само след няколко часа ще се движите с грация и грация. Като ходите изправени, вие ще се грижите за гръбнака си.
Благодарение на топката можете да отслабнете, да укрепите мускулите си, а също и да разтегнете и отпуснете.
Систематичните тренировки ще ви накарат да се отървете от корема си и да направите цялото си тяло по-стегнато. Можете да се уморите в час, а упражненията са най-добрият начин да облекчите стреса и да успокоите нервите си. Ще се почувствате по-млади след тях!
"Zdrowie" месечно