Силовата тренировка в гората може да се окаже не само ефективно физическо усилие, но и интересна идея за нарушаване на вашата тренировъчна рутина. С упражнения в гората ние работим не само върху тялото, но и върху душата – гората влияе благотворно на тялото ни. Разберете какви форми на физическа активност можете да практикувате в гората!

Съдържание:

  1. Обучение в гората - предимства
  2. Обучение в гората - какво да тренирам?
  3. Обучение в гората - използвайте естествени "аксесоари" и терен
  4. Обучение в гората - правила за безопасност
  5. Обучение в гората - как да се облича?

Тренировките в гората са приятни и полезни - укрепваме тялото си, регенерираме тялото и прочистваме психиката. Физическата активност в лоното на природата е страхотна идея да спрете надпреварата на мислите, да рестартирате главата си, да наситете тялото с кислород и да придобиете нови количества сила. Ако все още не сте го пробвали, имаме много полезни съвети за вас.

Обучение в гората - предимства

Обучението в гората има много предимства. Ето най-важните от тях:

1. Чист въздух
Няма нищо по-добро за нашето здраве от чист въздух и дъх! Тренировките в гората са идеални за насищане с кислород, подобряване на кръвообращението и подхранване на цялото тяло. Въздухът в гората е чист, незамърсен от изгорели газове, така че тренировките в такава среда са същото здраве!

2. Общуване с природата
Общуването с природата има оздравителен ефект върху нас. Тишината на гората, дърветата наоколо, спокойствието и чистия въздух - отдавна е известно, че прекарването на времето в гората ни позволява да се заредим с положителна енергия, да не говорим за тренировките, провеждани там.

3. Тишина и спокойствие
В гората цари мир и тишина, а дърветата и растителността ефективно потискат всички шумове и звуци на града. Такава аура перфектно влияе на нашата нервна система, която може да се регенерира правилно. Горският климат също ще бъде добър за нашата психика и умът ще може да си почине от надпреварата на мислите и да се възстанови.

4. Почивка от суматохата
По-скоро повечето от нас живеят или работят в града. Градската суматоха, шумът, изгорелите газове, постоянното преследване на нещо, могат да се окажат непосилни в дългосрочен план. Как да се върнете от ежедневието и да разчупите монотонността? Превърнете фитнеса в гора и тренирайте там. Със сигурност ще ти даде сила,ще изчисти ума ви и ще ви накара да придобиете нова енергия за живот.

5. Няма опашки за машините и фитнеса ;)
В гората, за разлика от фитнеса в пиковите часове, не е нужно да се редите на опашка за уреди или да се отказвате от някои упражнения поради натоварено оборудване. Колкото място в гората, толкова и оборудване. Има достатъчно пътеки, сечища и дървета, за всеки да направи напрегната и ефективна тренировка.

Обучение в гората - какво да тренирам?

1. Бягане
Бягането в гората е страхотна идея. На първо място, меката горска пътека ще ви предпази от претоварване на ставите, както когато бягате по асфалт в градски условия. Второ, тичането в гората ще бъде допълнително предизвикателство за обучение – ще имате много естествени препятствия, които да преодолеете по пътя си, като стърчащи клони, хълмове и други неравни терени. И накрая, трето – гората се характеризира със свеж въздух, много зеленина и перфектни течности. Бягането в гората може дори да има подмладяващ ефект.

2. Скандинавското ходене
Скандинавското ходене в гората е интересна алтернатива на бягането или просто ходенето. Ходенето с щеки е създадено за такива условия! Изборът на пътеки в гората е огромен и всяка от тях ще има различно ниво на трудност.

3. Функционално обучение
Функционалното обучение в гората е страхотна идея. Това може да бъде проста силова тренировка, базирана на основни модели на движение, или по-тежка тренировка за издръжливост, в която можете да използвате природата за упражнения. Клоните, пъновете и падналите дървета могат да бъдат отлично оборудване за обучение, на което можете да се дърпате, да прескачате препятствия или да изпълнявате клекове.

4. Йога
Йогата вече в своята философия ни разказва за дишането, мира и стремежа към баланс, да не говорим за йога, извършвана в гората. Вероятно няма по-добра среда за практикуване на йога от природата. Този близкоизточен вид физическа подготовка е лекарство за тялото и душата. Повечето асани могат да се изпълняват успешно в гората, без да вземете постелка със себе си. За тези, които не искат да ограничават тренировките си, е достатъчно дори тънко одеяло, пъхнато в раница и разстилано върху мека трева или мъх.

5. Бране на гъби! ;)
Това може да не е професионално обучение, но какво чудесно и полезно усилие! Особено през есенния сезон можем успешно да отидем в гората в търсене на гъби и да ги събираме на много километри и да изпълняваме много клекове и завои.

Обучение в гората - използвайте естествени "аксесоари" и терен

Отваря се обучение в горатаПред нас са много нови възможности, а естеството на усилията е ограничено само от нашето въображение. Използвайте естествени горски стоки и препятствия и създайте оборудване за обучение от тях.

  • песни

Горските пътеки се характеризират с голямо разнообразие. Те могат да бъдат разделени на криволичещи, неравни, гористи, отворени и др. Тази характеристика прави тренировките (особено бягането) толкова интересни, че всеки път, когато посетите гората, имате възможност да опитате нещо ново.

Например, криволичещите пътеки са идеални за тези, които искат да работят върху пъргавината и оживено бягане. Неравните горски пътеки са посветени на любителите на силови тренировки. Можете не само да бягате върху тях, но и да правите силови или интервални тренировки.

От друга страна, пътеките, характеризиращи се с множество препятствия, ще бъдат отлична форма на фитнес усилие. Всеки счупен клон, храст или паднало дърво може да бъде интересно препятствие за избягване, където е необходимо да скачате, клякате, навеждате и лицеви опори, за да ги преодолеете.

  • Дървета и пънове

Дърветата в гората ще бъдат отлично "тренировъчно оборудване" за силови упражнения. Можете да се издигнете на надвиснали клони и да правите лицеви опори или други упражнения срещу ствола на дърво. От своя страна пресечените пънове могат да се използват за различни клекове, мъртва тяга или завои. Той също така може да ги третира като степ и да извършва аеробни тренировки върху тях, като се катери или прескача.

  • Хълмове

Често се случва гората да има много интересна и разнообразна топография. Множество хълмове и хълмове, които се намират в него, могат ефективно да увеличат ефективността на обучението. Ходенето по горски хълмове ще повлияе перфектно на мускулите на краката и ще укрепи връзките. Бягането по хълмове в гората също ще бъде добра идея, особено когато тренираме за състезания по бягане в планински райони.

Обучение в гората - правила за безопасност

Обучението в гората е напълно безопасно, но ако не проявим предпазливост и здрав разум, то може да се превърне в потенциална заплаха за нас.

1. Внимавайте за животните
Животните не са заплаха за хората, ако сме внимателни и разберем, че ние - хората сме на гости в гората. Гората е преди всичко дом за животните и ние трябва да уважаваме това. Поради тази причина внимавайте да не бягате в обрасли части на гората, близо до дупки и потенциални местообитания на животни.

2. Не ходете в гората по време на буря
Тренировката в гората по време на буря е много лоша идея. Мълния и мълния, удряща дървета, могат да бъдат за насголяма заплаха. Освен това, ако в района има езера или блата, водата може да привлече буря към тях, а клони, които са счупени от бурята, могат да паднат върху главите ни и да причинят сериозен инцидент. Най-добре е да останете вкъщи по време на буря.

3. Не тренирайте през нощта или след здрач
Тренировката в гората през нощта или след здрач е много опасна. Първо, тогава е по-лесно да се нараниш, защото видимостта е много по-лоша. Второ, животните оживяват през нощта и това може да се окаже потенциална заплаха за нас (особено когато не виждаме нищо). Обучението в гората през нощта е приложимо само по време на специално организирани нощни маратони.

Прочетете също: Тичане през нощта

4. Внимавайте за кал и блата
Особено след силен дъжд или гръмотевична буря в гората е лесно да намерите локви и кал. Ако нямаме обувки до глезена, лесно можем да заседнем в такъв терен и да навехнем глезена. В гората можете да намерите и блата, които са много по-малко видими от локви и следователно още по-опасни. Ето защо, преди да отидем на тренировка в гората, си струва да проверим района, в който ще бягаме.

5. Защитете се от кърлежи
Както преди всяко пътуване до гората, не забравяйте да покриете правилно тялото си, за предпочитане дълги панталони, блуза с дълги ръкави, шапка или шапка на главата. Използвайте репеленти против кърлежи - подходящи репеленти - вещества, съдържащи диетилтолуамид (DEET), които се напръскват върху дрехи и открита кожа, с изключение на лицето. Можете също да опитате естествени средства за лечение на кърлежи. След като се върнете у дома, не забравяйте внимателно да прегледате цялото тяло и да разклатите добре дрехите си извън къщата.

6. Тренирайте на места, които вече познавате
Трябва да се подготвите правилно за тренировка в гората. Ето защо, преди да започнем да тренираме, трябва предварително да проверим местата, където ще тренираме. Независимо дали отиваме на горски джогинг или силова тренировка - нека се разходим по пътеките и да разгледаме бъдещата зона на нашето обучение.

Обучение в гората - как да се облича?

Облеклото за тренировки в гората зависи от времето. Ако е облачно и дъждовно, носете водоустойчиво, но леко яке, което няма да ви позволи да се потите твърде много. Шапка също ще бъде полезна за предотвратяване на втрисане. От друга страна, ако времето е хубаво, си струва да облечем ефирни дрехи, в които няма да прегреем.

За разлика от това обувките за тренировки в гората трябва да прилягат плътно към стъпалото и да имат по-дебела подметка с протектор, който няма да се плъзга по естествена земя.

Ако имате плановетренирате по-усилено и възнамерявате да бягате по не толкова ясни маршрути, да носите доста дебели дрехи и да носите дълги панталони, за да предпазите кожата си от стърчащи клони и кърлежи.

Категория:

ABC от упражнения