Аз съм висок 163 см и тежа 56 кг. Вярвам, че това тегло не е лошо, но като всеки човек виждам и някои "недостатъци" - имам малко "безмилостна" мазнина по корема и бих искала да се отърва от нея. В момента правя коремни преси 20 пъти всяка сутрин и вечер. Току-що започнах и ще го продължа, като с времето увеличавам броя на "хрусканията" (постепенно). Достатъчно ли е да се отървете от "мазния слой"? Какво друго трябва да направя, за да получа (бързия) желания ефект?
Марто, за да се отървете от излишната остатъчна мазнина, освен "хрускане" трябва да правите и аеробна тренировка, тоест такава, която ще изгаря мазнините, съдържащи се в клетките. Това може да бъде аеробика, колоездене, тренировки на бягаща пътека, плуване, танци и т.н. Опитайте се да спортувате поне 30-40 минути 3-4 пъти седмично. Когато тренирате коремни преси, трябва да правите достатъчно повторения, за да усетите, че коремът ви наистина работи. Така направете упражненията в серии от поне 20-30 повторения, като почивате около 1 минута между тях. Започнете с 1-2 серии и постепенно увеличавайте броя им.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замени посещението при лекар.
Йоана БарциковскаЗавършил Университета по физическо възпитание в Гданск, инструктор по физически отдих, реформатор по пилатес и пилатес, треньор на Варшавската спортна академия и Thera-Band Academy, съавтор на програмите ReebokBalancePilates и Reebok Spine. Автор на много статии за фитнес, участник в телевизионни програми и популяризатор на форми на фитнес за здраве.
Още съвети от този експерт
Бягане и болки в ставите [експертни съвети]Гънки на корема и "крила" на бедрата [Съвет на експерта]Индивидуален треньор [Съвет на експерта]Как да се отървете от целулита по бедрата? [Експертен съвет]Какво оборудване във фитнеса да изберете, за да отслабнете? [Експертен съвет]Какви упражнения трябва да направя, за да отслабна бързо? [Експертен съвет]Кога да ядем и кога да спортуваме? [Експертен съвет]Последователност на тренировките и изгаряне на мазнини [Съвети на експерта]Коремна люлка [експертен съвет]Моделиране на вътрешната страна на бедрата [Съвети на експерта]Увиснал корем след бременност [експертни съвети]Отслабване и бюст [Съвет на експерта]Отслабване след 50 [Съвет на експерта]Изпъкнал корем [Съвет на експерта]Пилатес и изгаряне на мазнини [Съвети на експерта]Ползите отгрейпфрут [съвет на експерта]Плоско дъно [Съвет на експерта]Отслабнете на бягащата пътека [експертни съвети]Скачане на въже [Съвет на експерта]Неопренови шорти [Съвет на експерта]Стил на плуване за поддържане на коремните мускули [експертни съвети]Контузия на лакътя [експертен съвет]Танци и отслабване [Съвет на експерта]Отслабване на бедрата и ханша [Съвети на експерта]Изтъняване на прасците [Съвет на експерта]как да отслабнете със сложни крака (бедрата, прасците) [Съвет на експерта]широки бедра [Съвет на експерта]Упражнения на пикочния мехур [експертни съвети]Упражнения със стреч фолио [експертни съвети]