Тренирам с Ewa Chodakowska от няколко седмици и срещнах определено препятствие в стремежа си към перфектната фигура. Е, краката ми (бедрата и прасците) от тренировка на тренировка увеличават обема си. Тренировките изглеждат така, опитвам се да загрявам (15-20 минути), пълната тренировка с Ewa е 45 минути (Skalpel I, Skalpel II или Killer), и накрая интензивно разтягане за 15-20 минути за отслабване на мускулите. Винаги съм имал проблем с масивните крака, защото тренирах волейбол и се интересувах от много спортове. Проблемът стана по-упорит в момента, в който се отказах изцяло от спорта заради гръбнака, краката ми станаха още по-големи. Искам да добавя, че спазвам диета, тя е балансирана, богата на хранителни вещества. В момента бих искал да се върна към предишната си фигура. Какво трябва да направя, за да отслабна мускулите на краката си, особено на прасците?
Най-вероятно краката ви са се укрепили бързо след няколко седмици поради съществуването на феномена мускулна памет. Такъв динамичен мускулен растеж трябва да се забави през следващите седмици, но зависи от конкретния организъм. Ако досега сте приемали прекомерно количество калории (изчислете нуждата си, в мрежата има много калкулатори за това), опитайте се да ги намалите с 10-15% и наблюдавайте какво ще се промени през следващите седмици. Ако обаче калоричното съдържание вече е намалено и мускулите ви все още растат и не искате да чакате ситуацията да се нормализира, просто се придържайте към диета и само спортувайте или правете упражнения за разтягане.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замени посещението при лекар.
Марта РомановскаМарта Романовска- фитнес инструктор, треньор и ентусиаст на здравословния начин на живот. Той отговаря на въпроси относно фитнеса в широк смисъл: дейности за отслабване и развлечение, избор на оборудване за упражнения и регенерация след тренировка. Той съветва как да съставите диета, за да направите упражненията по-ефективни.
Още съвети от този експерт
6 Waider за плосък стомах и заболяване на червата [Съвети на експерта]Физическа активност и сколиоза. Какво да не правим? [Експертен съвет]Енергиен баланс и увеличаване на мускулната тъкан [Съвети на експерта]Отслабвам и след това отново напълнявам. Защо?[Експертен съвет]Какво да направите, за да поддържате енергия по време на тренировка? [Експертен съвет]Бързата загуба на тегло за тийнейджър е добра и здравословна? [Експертен съвет]Упражнявате ли се при камъни в жлъчката, астма и лошо сърце? [Експертен съвет]Защо се прозявам, докато тренирам? [Експертен съвет]Как един тийнейджър може да започне да отслабва? [Експертен съвет]Как да се отървете от болезнеността? [Експертен съвет]Как ефективно да изгаря мазнините? [Експертен съвет]Как да стегнем големи и увиснали гърди? Примерни упражнения [експертни съвети]Как да тренирате корема и краката си, за да отслабнете? [Експертен съвет]Какъв вид тренировка за отпусната и увиснала кожа на бедрата? [Експертен съвет]Какви упражнения да изпълнявате при сколиоза? [Експертен съвет]Прекомерна киселинност се появява по време на упражнения за корем [Съвети на експерта]Тийнейджър иска да отслабне? Къде да започна? [Експертен съвет]Откъде да започнем с мускулите на краката? [Експертен съвет]Тренировки за отслабване и кросфит [Съвет на експерта]затлъстяване. Откъде да започнете да губите тегло? [Експертен съвет]Разтягане на мускулите на гръбначния стълб при сколиоза [Съвети на експерта]Обучение на тийнейджър за извайване на фигурата и изгаряне на мазнини [Съвет на експерта]Силова тренировка за тийнейджър [Съвет на експерта]Напълняване през зимата и отслабване през лятото. Какво да направите, за да избегнете наддаване на тегло? [Експертен съвет]Веганство и обучение. Как да се храним [Експертен съвет]Срам ме е да ходя на фитнес. Какво мога да направя? [Експертен съвет]Правила за самообслужване, които също ще ви помогнат да отслабнете [Съвет на експерта]Упражнения за изгаряне на мазнини по корема и бедрата [експертни съвети]Упражнения след цезарово сечение [Съвети на специалист]Упражнения: как да се справим с големите мускули? [Експертен съвет]