Аз съм на 18 години и съм веган от около 9 месеца. Искам да сваля няколко килограма като балансирам веганската си диета и добавям упражнения - мин. Почасово обучение 3 пъти седмично. Какво трябва да ям след тренировка? Трябва ли да консумирам въглехидрати след него, ако искам да отслабна? Има ли продукти, които трябва да огранича или върху които трябва да съсредоточа вниманието си?
Веганите са изложени на по-нисък запас от хранителни вещества като омега-3 мастни киселини, витамин D, цинк, желязо, калций, витамин В12 и протеини. Например, проучването EPIC Oxford потвърждава, че рискът от фрактури на костите при вегани е бил 30 процента. по-висока, отколкото при хора на традиционни и лакто-ово-вегетариански диети.
За да тренирате ефективно, трябва да помните за продуктите, съдържащи тези съставки, включително и във вашата диета. Източниците на растителни протеини са например семената от бобови растения, включително соята, която обаче пречи на нашата ендокринна система (досега не е ясно посочено кога влияе положително или отрицателно), следователно оризовият протеин и протеинът набират все повече и повече популярност в диетата на веганите.коноп. Темата за храненето след тренировка и загубата на тегло беше обсъдена по-рано. За повече информация вижте отговорите на въпроси от други потребители на интернет.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замени посещението при лекар.
Марта РомановскаМарта Романовска- фитнес инструктор, треньор и ентусиаст на здравословния начин на живот. Той отговаря на въпроси относно фитнеса в широк смисъл: дейности за отслабване и развлечение, избор на оборудване за упражнения и регенерация след тренировка. Той съветва как да съставите диета, за да направите упражненията по-ефективни.
Още съвети от този експерт
6 Waider за плосък стомах и заболяване на червата [Съвети на експерта]Физическа активност и сколиоза. Какво да не правим? [Експертен съвет]Енергиен баланс и увеличаване на мускулната тъкан [Съвети на експерта]Отслабвам и след това отново напълнявам. Защо? [Експертен съвет]Какво да направите, за да поддържате енергия по време на тренировка? [Експертен съвет]Бързата загуба на тегло за тийнейджър е добра и здравословна? [Експертен съвет]Упражнявате ли се при камъни в жлъчката, астма и лошо сърце? [Експертен съвет]Защо се прозявам, докато тренирам? [Експертен съвет]Как може един тийнейджърда започне да отслабва? [Експертен съвет]Как да се отървете от болезнеността? [Експертен съвет]Как ефективно да изгаря мазнините? [Експертен съвет]Как да стегнем големи и увиснали гърди? Примерни упражнения [експертни съвети]Как да тренирате корема и краката си, за да отслабнете? [Експертен съвет]Какъв вид тренировка за отпусната и увиснала кожа на бедрата? [Експертен съвет]Какви упражнения да изпълнявате при сколиоза? [Експертен съвет]Прекомерна киселинност се появява по време на упражнения за корем [Съвети на експерта]Тийнейджър иска да отслабне? Къде да започна? [Експертен съвет]Откъде да започнем с мускулите на краката? [Експертен съвет]Тренировки за отслабване и кросфит [Съвет на експерта]затлъстяване. Откъде да започнете да губите тегло? [Експертен съвет]Разтягане на мускулите на гръбначния стълб при сколиоза [Съвети на експерта]Обучение на тийнейджър за извайване на фигурата и изгаряне на мазнини [Съвет на експерта]Силова тренировка за тийнейджър [Съвет на експерта]Напълняване през зимата и отслабване през лятото. Какво да направите, за да избегнете наддаване на тегло? [Експертен съвет]Веганство и обучение. Как да се храним [Експертен съвет]Срам ме е да ходя на фитнес. Какво мога да направя? [Експертен съвет]Правила за самообслужване, които също ще ви помогнат да отслабнете [Съвет на експерта]Упражнения за изгаряне на мазнини по корема и бедрата [експертни съвети]Упражнения след цезарово сечение [Съвети на специалист]Упражнения: как да се справим с големите мускули? [Експертен съвет]