Тялото функционира ефективно, когато му осигурите всички необходими хранителни вещества. Това правило е двойно важно по време на бременност. Какво да ядете по време на бременност, за да се развие правилно бебето?

Бременносте времето, когато се увеличава нуждата отвитаминии микроелементи. Но запомнете – правилото, че трябва да се храните за двама, не важи. Фактът, че очаквате бебе, не трябва да е извинение да преяждате с това, което сте си отказвали досега. Не се изкушавайте от майка си или баба си за още една екстра. По-малко празникалориии повече здравословни продукти и повече разнообразие - това е най-важното нещо сега. Колкото по-разнообразно е менюто ви, толкова по-вероятно е бременността ви да протече гладко.

Колко калории са бременна?

Вашите калорични изисквания ще се увеличат леко. Само от второто тримесечие ще ви трябват около 300 kcal повече на ден от преди, което е колкото например пилешки гърди, плътен сандвич със сирене или пастет от птици или голям сладък кроасан. Най-вероятно ще трябва да промените и времето си за хранене. Важно е винаги да закусвате, а по-късно през деня яжте 4-5 малки хранения. По този начин ще поддържате нивото на кръвната си захар постоянно, като ще ви даде енергията, от която се нуждаете, за да действате и ще ви помогне да избегнете пристъпите на глад. Вземете няколко глътки топла вода преди хранене. Благодарение на това стомахът ви ще смила храната по-бързо и по-добре.

Диета по време на бременност: основни хранителни вещества

От какво се нуждае бъдещата майка? Разбира се, пълноценни хранителни вещества, витамини и минерали. Те ще осигурят правилното развитие на вашето бебе, а вие ще бъдете в отлично състояние в продължение на девет месеца и стройна фигура след раждането. Затова се уверете, че вашето дневно меню включва всички диетични съставки, изброени по-долу.

Важно

Меню за един ден

  • Закуска: 2 сандвича с кафяв хляб, намазани с масло, с варена шунка и зелена салата, 2 нарязани домата с лъжица зехтин, чаша какао
  • Обяд: кисело мляко с корнфлейкс и нарязани плодове (пресни или сушени)
  • Обяд: деликатен бульон върху пилешки или пуешки крилца с фиде, риба, печена със зеленчуци, салата от моркови или цвекло, портокалов сок или компот от сушени плодове
  • Следобеден чай: плодово смути (смесен кефир или кисело мляко с плодове) или несладка палачинка с извара и мед или домашно сладко
  • Вечеря: парче печено пилешко или пуешко гърди с любимите ви зеленчуци, банан и чаша топло мляко преди лягане.
  • зърнени продукти

Те са в основата на здравословното хранене. Пълнозърнест хляб, шрот, макаронени изделия, див ориз, корнфлейкс и пшенични трици са ценни източници на растителни протеини, сложни въглехидрати, фибри, витамини и минерали. Те бързо ще осигурят необходимата ви енергия. Благодарение на тях храносмилателната ви система ще работи безотказно – няма да ви притеснява запек или киселини. Трябва да ядете зърнени продукти на всяко хранене.

  • Месо

Съдържа полезни протеини и витамини и преди всичко е източник на лесно смилаемо желязо, което осигурява правилното развитие на кръвта на вашата и на вашето дете, правилното насищане на организма с кислород и укрепва имунитета ви. Трябва да ядете две порции месо или наденица на ден. Изберете постна шунка и птиче сушено месо, и месо - телешко, телешко, птиче месо. Пригответе месото на пара или в bpion, приготвено от пресни зеленчуци, или запечете във фолио. Избягвайте пърженето – така приготвеното месо е по-трудно смилаемо, може да предизвика киселини и газове, а освен това съдържа допълнителни калории от мазнината, върху която е пържено. След хранене изпийте чаша богат на витамин С плодов сок; това ще улесни абсорбцията на желязо и ще намали риска от анемия.

  • Морска риба

Сардини, риба тон, сьомга, скумрия са ценен източник на протеини (те имат същото количество протеин като месото), йод и омега-3 мастни киселини, които влияят, наред с други, върху развитието на мозъка и нервната система на бебето. Трябва да ги ядете 2-3 пъти седмично.

  • Мляко и млечни продукти

Те ще осигурят протеина, необходим за образуването на нови клетки (и следователно необходими за растежа на бебето), както и калция, необходим за изграждането на костите и зъбите. Пийте около 1 литър мляко на ден (краве, козе или соево). Ако не обичате мляко, заменете го със сирене, извара, айран и кисело мляко. Едно парче сирене гауда съдържа същото количество калций като чаша мляко. Можете да добавяте млечни продукти към всяко хранене.

  • мазнини

Те осигуряват ненаситени мастни киселини, които са много търсени по време на бременност, и витамини A, E, D. Те обаче трябва да се използват умерено. Използвайте масло за намазване на сандвичи, а не маргарин (някои маргарини съдържат съставки, които не се препоръчват за бременни жени). Можете да намажете тънко маслото върху пълнозърнест хляб, добавете една чаена лъжичка към задушените зеленчуци. олио (слънчоглед,соево или зехтин) използвайте не повече от 2 супени лъжици на ден - за предпочитане като добавка към салати и салати.

  • Плодове и зеленчуци

Те имат много витамини и фибри, но са с ниско съдържание на калории. Те трябва да бъдат включени във всяко хранене. Що се отнася до зеленчуците, няма ограничения; Използвайте здравия разум по отношение на плодовете - някои (например банани и грозде) са доста калорични. Плодове – за предпочитане ябълки, праскови, кайсии, банани, киви, касис, боровинки – винаги ги имайте под ръка и ги яжте между храненията. Нагризвайте сушени плодове, ядки и семена. Зеленчуци – моркови, тиква, тиква, цвекло, целина – на пара или в малко вода (от бульона може да се направи деликатен, здравословен сос). Яжте кълнове, не забравяйте за доматите и марулята. Бобовите растения са важни за техните фибри и лесно смилаеми растителни протеини, но ако ви причиняват газове, намалете ги. Когато не можете без грахова супа или печен боб, залейте боба с вряла вода преди варене и го оставете за 3 часа, след което го сварете в прясна вода. Ще бъдат по-малко подути.

  • Напитки

Не ги избягвайте, защото червата стават мързеливи по време на бременност, те не премахват толкова ефективно токсините и метаболитните отпадъци и по този начин се увеличава рискът от заболявания, например запек, метеоризъм или инфекции на пикочните пътища; нормата е 1,5-2 литра течности на ден. Пийте негазирана минерална вода, пресни плодови сокове (особено тези с високо съдържание на витамин С, т.е. касис, портокал), зеленчукови сокове и плодови чайове. Внимавайте с настойките и отварите от билки – консултирайте се с Вашия лекар кои от тях можете да пиете без страх.

Гладене по време на бременност

Много жени, които очакват бебе, ги имат. За това са виновни хормоните, които причиняват промени в работата на тялото ви. Не си струва да се отказвате от всичко, което тялото ви изисква от страх от излишни килограми. Херингите в олио (не в оцет) и киселите краставици не могат да ви навредят. Опитайте се да ядете сладко до обяд, тогава имате повече енергия и ще ги изгорите по-бързо. Все пак е по-добре да ги замените с пресни или сушени плодове, пълнозърнести бисквити (за предпочитане с джинджифил през първия триместър - те ще помогнат за борба с гаденето). Заменете баровете и вафлите със сандвич с мед. Вместо мазен сладолед изберете освежаващи сорбета. Купа настъргана ябълка със стафиди и ядки също е чудесно решение – това е сладка порция здраве, която няма да остане на бедрата ви. Винаги носете със себе си слънчогледови или тиквени семки и ги дъвчете, когато ви се прииска да хапнете нещо.

Трябва да го направиш

Избягвайте рафтовете на магазините с артикули, които:

  • съдържат консерванти и оцет (майонеза, горчица, кетчуп, оцетни маринати). Ако не можете да им устоите, изберете един от надежден източник, т.е. домашно приготвен
  • са сурови - сурова шунка или филе, салам, тартар, както и сурова и студено пушена риба (суши, пушена сьомга) може да съдържа опасни паразити; не яжте сурови яйца (и дори рохко сварени яйца) и морски дарове, например стриди
  • са на прах - не е времето за супи, полуготови сосове и готова панировка - съдържат много консерванти, изкуствени оцветители и сол
  • са направени от сурово или кисело мляко, т.е. меки сирена като камамбер и бри, рикота и фета, които също могат да съдържат опасни микроорганизми
  • съдържат кофеин - кафето, силния чай, колата имат пагубен ефект върху нервната система на бебето, от време на време можете да си позволите чаша разтворимо кафе с мляко
  • съдържат голямо количество различни билки, например билкови смеси за варене и подправки; попитайте лекаря кои билки няма да навредят на вас и вашето бебе
  • съдържат алкохол; също така избягвайте бирата и безалкохолното вино, тъй като те могат да съдържат консерванти
  • идват в консерви и буркани - консервите и готовите ястия съдържат много сол, мазнини, изкуствени аромати, оцветители и консерванти, които могат да ви навредят
  • са изкуствено подсладени, например, с подсладител или захарин - не можете да снабдите тялото си с химикали сега; също така избягвайте сладките газирани напитки, тъй като те могат да доведат до диабет и т.нар електролитни измествания, които предизвикват крампи на краката; Погледнете внимателно етикетите на кашоните на соковете, много от тях съдържат допълнителна захар и добавки, купете прясно изцедени сокове и за предпочитане ги пригответе сами.

"M jak mama" месечно

Категория:

Бременност