Еволюционният гръбначен стълб е адаптиран към движение, не обича да седи или да стои. Следователно нищо няма да му помогне толкова добре, колкото редовната физическа активност. Следвайте тези 8 прости правила, които ще ви помогнат да избегнете проблеми с гърба в бъдеще.

Как да избегнем проблеми с гърба

1.Започнете деня си, като се разтягате. Когато лежите, изпънете максимално ръцете зад главата си и поставете краката си с петите напред. След това изпънете асиметрично (изправете едновременно дясната ръка и левия крак). След това огънете коленете си и ги приведете към дясната страна, докато усуквате торса си наляво. Повторете на другата страна. Обърнете се настрани и бавно се изправете.

2.Докато си миете зъбите, не се навеждайте над мивката, а стойте прави. Когато миете косата си, не се навеждайте над ваната. По-добре измийте главата си под душа.

3.На бюрото отведете стола доколкото е възможно, седнете възможно най-дълбоко, така че задните ви части да докосват облегалката и тялото ви да не се опира в сакрума , но върху седалищните тумори (можете да ги усетите, като сложите ръцете си под задните части).

4.Когато седите дълго време, използвайте сензомоторна възглавница (прилича на дебел диск), тъй като тя налага правилната позиция и стимулира микродвижението на междупрешленните дискове. Позиционирайте монитора пред лицето си, а не отстрани.

5.Не вдигайте тежки неща на прави крака, просто приклекнете и след това повдигнете предмета, докато изправяте двата крака едновременно.

6.Разпределете пазарските мрежи равномерно на двете ръце.

7.Изберете матрак, който следва контурите на тялото ви.

8.Не стойте в една позиция за дълго време, независимо дали сте изправени или седнали.

Упражнения за облекчаване на гръбначния стълб

Тези прости упражнения облекчават гръбначния стълб и стимулират кръвообращението.

  • Разтегнете се в стола, без да тъпчете стомаха си. След това спуснете ръцете си и се опитайте да "издърпате" горната част на главата си.
  • Ако имате въртящ се стол, поставете ръцете си на бюрото и след това завъртете торса си, като преместите стола надясно и след това наляво. Ако имате обикновен стол, изпънете ръцете си пред себе си и завъртете торса първо надясно и след това наляво.l
  • Избутайте гърдите си напред, като издърпате лопатките назад. След това отпуснете лопатките и „скрийте“ бюста си. Накрая се изправете.
  • Поставете торса на бедрата си с главата да докосва коленете ви, след което се изправете с широко разтворени ръце.

Спортове с болки в гръбначния стълб

В случай на проблеми с гърба, консултирайте се с физиотерапевт коя форма на упражнения ще бъде безопасна за вас. Най-добрите упражнения за гръбначния стълб са упражненията в изправено положение, защото стимулират дълбоките мускули, които са решаващи за неговата ефективност. Така работи ходенето по неравен терен, както и скандинавското ходене или игра на тенис. Джогингът на къси разстояния също е добър, но не и за хора с наднормено тегло. В началото си струва да тренирате на голяма топка. От друга страна, плуването – често препоръчвано при проблеми с гръбначния стълб – не укрепва мускулите, отговорни за правилното му функциониране (те не се стимулират да облекчат натоварването), а само подобрява метаболизма на междупрешленните дискове. Следователно, те могат да се третират като отпускащи мускули и облекчаване на напрегнатия гръбначен стълб.

Също така е мит, че чрез укрепване на т.нар мускулен корсет (коремни и гръбни мускули), ще избегнем проблеми с гръбначния стълб. Това не е така. Не само това, класическите "хрускания" могат да доведат директно до проблеми с гърба.

Категория:

Гръбначен стълб, кости, стави