Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Привидно невинното хъркане може да причини постоянна умора, усещане за липса на сън дори след няколко часа сън или дрямка през деня. Въпреки че често се шегуваме с хъркането, това неразположение не бива да се приема с лека ръка, особено в случай на придружаваща апнея, която е опасна за здравето. Как да се преборим? Ето няколко лесни начина да хъркате.
Хърканегуми до 45 процента. Поляци, но малко хора се опитват да намерятначини за хърканеи , за да се отърват от хъркането . В повечето случаи хъркането не представлява риск за здравето, освен ако не е придружено от паузи в дишането, т.нар. апнея. Ако звуците на хъркане се усилват и след това настъпва дълго мълчание, което завършва с внезапно хъркане, това е апнея. Прекъсванията в дишането могат да продължат една минута и да се повтарят няколко десетки пъти на нощ, причинявайки недостатъчна оксигенация на мозъка, сърцето, бъбреците и черния дроб. Резултатът е постоянно чувство на умора и липса на сън. Освен това апнеята води до аритмии, хипертония, хипертрофия на дясната камера и сърдечен удар. Ако се притеснявате за партньора си, накарайте го или нея да види УНГ специалист, който ще провери състоянието на дихателните пътища и ще назначи полисомнография, ако е необходимо.
Начини за хъркане: промяна на начина ви на живот
J Най-честата причина за хъркане е неподходящ начин на живот. Преди да решим да отидем на лекар, си струва да променим няколко лоши навика, които могат да причинят заболявания, свързани с нарушение на съня.
- Променете позицията си за сън , ако спите по гръб. Поставянето на гърба води до влошаване на хъркането. Това е така, защото езикът се наклонява назад, отваряйки устата и стеснява назофарингеалния канал и провлака на гърлото. За да се борите ефективно с хъркането, легнете на една страна. Матракът с добро качество ще гарантира, че спането в друга позиция няма да наруши ефективността на почивката.
- Лекувайте инфекцииАко хъркането се появява спорадично и най-често, когато тялото ви е податливо на настинки, то може да бъде причинено от запушване на дихателните пътища. Нелекуваната хрема, синузит или уголемени сливици ви принуждават да дишате през устата си, причинявайки досадни шумове.
- Изберете правилната възглавницаТова ще намали хъркането и ще ви помогне да се борите с нарушенията на съня. Изборът на възглавница е от решаващо значениеважно, тъй като правилната опора на главата, шията и гръбначния стълб до голяма степен влияе върху регенерацията на тялото и здравословната почивка. Спете с плоска възглавница под главата - дихателните пътища се стесняват, когато е поставена високо. Най-добрият избор е анатомична възглавница, която се адаптира към формата на главата.
- Откажете се от стимуланти.Никотинът в цигарите причинява задържане на слюнка в трахеята и ларинкса, дразни гърлото и причинява подуване на лигавицата. Това прави много по-трудно излизането на въздух от белите дробове. Два часа преди лягане също си струва да се откажете от алкохола, който води до отпускане на мускулите на гърлото и езика. Хапчетата за сън и успокоителните имат подобен ефект.
- Спазвайте диета, ако сте с наднормено теглоЗатлъстелите хора хъркат много по-често и по-силно, така че внимавайте какво ядете и спортувайте редовно. Гимнастиката ще има положителен ефект върху вашето благополучие, като същевременно подобрява мускулния тонус. Освен това по-тънкият врат вече не оказва натиск върху дихателните пътища.
- Пригответе спалнята.Правилната температура и влажност по време на сън ще ни помогнат да си починем по-ефективно. Оптимално е 18 - 21 градуса по Целзий, а идеалната влажност е от порядъка на 40-60 процента. Често проветряваната спалня предотвратява изсушаването на лигавиците, което често е причина за хъркане.
- Използвайте помощно средство за дишанеНа пазара се предлагат лекарства без рецепта, които могат да помогнат за намаляване на хъркането. Аптеките предлагат, наред с други спрейове за гърло и листа, които се придържат към небцето.
Ако горните методи не работят, отидете при УНГ специалист. Хъркането може да бъде причинено от полипи в носа, обрасли сливици или изкривена носна преграда. Тогава специалистите често препоръчват процедура.