Чрез съзнателно напрягане и отпускане на отделни части на мускулите, ние ще можем да отпуснем тялото, напрегнато от стрес. В комбинация с дълбоко дишане, тази техника за релаксация ще ви даде енергия и ще повдигне настроението ви. Научете за релаксиращите упражнения за освобождаване на напрегнатите мускули.

Легнете или седнете в любимия си фотьойл и започнете сесиятарелаксация .

Упражнения за релаксация:

  • Стегнете цялото си тяло, доколкото можете. Свийте всеки мускул: стискайте юмруци, свийте пръстите на краката си, изкривете лицето си, напрегнете раменете, краката, стомаха. Погледнете: какво е чувството да си толкова напрегнат?
  • Отделете малко време и отпуснетемускули , предайте се на гравитацията, напълнете стомаха и белите дробове с въздух. Дишайте спокойно за момент, наблюдавайки вътре и издишване.
  • Напрегнете цялото си тяло отново, наполовина по-стегнато, както преди. Изчакайте малко, погледнете отново чувствата си. И пусни. Оставете напрежението да си отиде с издишания въздух: нека всяко издишване отстрани напрежението от тялото и ума ви.
  • Стегнете тялото си отново, но дори по-малко от последния път. Усетете напрежението. Представете си, че много пъти на ден мускулите ви са толкова напрегнати, без дори да го усетите.
  • След известно време издишайте, оставяйки въздуха напълно да напусне белите ви дробове. Почувствайте как под въздействието на гравитацията вашето отпуснато тяло става инертно, тежко и неподвижно. Дишайте дълбоко и спокойно. Гледайте как тялото и дишането ви работят заедно. Това осъзнаване на тялото идишаневи дава усещане за вътрешна хармония.
  • Сега просто напрегнете ума си. Помислете за негативните чувства, които ви изпълваха през деня: страх, гняв, гняв, неувереност, вина.
  • Като дишате дълбоко, освободете се от тези лоши емоции. Отворете с вдишването и изчистете ума си с всяко издишване. Почувствайте успокояващата празнота, след това силата и спокойствието, които ви изпълват. Преди да станете, поемете няколко дълбоки вдишвания, докато наблюдавате реакциите си.
Ще ви бъде полезно

Можете да обогатите това упражнение с техниката за сканиране на тялото. Преди да започнете да свивате мускулите си, отделете малко време, за да погледнете в какво състояние се намирате. Когато седите или лежите, бавно и внимателно разглеждайте всяка част от тялото си, като записвате точно усещанията си. Това ще ви помогне да прецените колкореагирате физически на стрес.

месечен "Zdrowie"

Категория:

Психология