Възрастното безсъние е често срещан проблем, защото колкото по-стари ставаме, толкова повече проблеми със съня ни. От тях се оплакват половината хора над петдесет години, от които 15-20 процента. страда от хронично безсъние, което означава безсъние, продължаващо повече от месец. Какви са причините за безсънието при възрастни хора и как да се справим с него?

Възрастно безсъние- откъде идва? Търсенето на сън след 60-годишна възраст може да бъде същото като на средна възраст, при условие че нивото на ежедневната активност, особено физическата активност, не се намалява. За съжаление най-често той е значително понижен и затова тялото вече не се нуждае от 7-8 часа сън, за да се регенерира, а само от 6 или дори по-малко. Причината за безсъние сред възрастните хора може да бъде и промяна в ритъма на деня. Тялото, свикнало с определени моменти на събуждане и лягане, може да реагира на такава промяна с нарушения на съня.

Съдържание:

  1. Инсомния при възрастни хора: причини
  2. Инсомния при възрастни хора: начини да ви помогнат да заспите

Инсомния при възрастни хора: причини

Една от причините за безсъние в напреднала възраст са хроничните заболявания. Болките в ставите и гръбначния стълб не ви позволяват да спите добре. Той събужда усещане за парене зад гръдната кост, придружаващо киселини (лежането увеличава симптомите му) и натиск върху пикочния мехур.

Болезнените крампи на прасците, задух, свързани със заболявания на дихателната система и сърдечни заболявания, могат да разрушат мечтите.

Синдромът на крака в покой (неволеви движения) и други заболявания също затрудняват почивката през нощта. Въпреки това, не само различни медицински състояния правят качеството на съня незадоволително.

  • Безсънието често е първият симптом на психични заболявания като депресия, тревожност и пристрастяване (например към алкохол).
  • Може също да сигнализира за развитието на соматични заболявания.
  • Това е симптом на възпалителни заболявания, особено ревматоидни, автоимунни и ендокринни заболявания.

Какво да направите, за да спите по-добре?

Кошмари

Въпрос на читател: Аз съм на 66 години, спя лошо от няколко месеца. Има нощи, когато крещя. Дори ударих съпруга си, който спи до мен. Сънувам тъмна гора, викам на помощ, кучето ме напада, крадецът се промъква в къщата. Каква е причината за това?

Отговорексперт д-р. Марчин Флорковски от Университета в Зелена Гура:

Поведенията, за които пишете, показват сомнамбулизъм (сомнамбулизъм). Това не е разстройство, а по-скоро състояние, което няма особено психологическо значение. Може да е симптом например на стрес или магнезиев дефицит.

От друга страна, "филмите", които мозъкът ви произвежда, са смущаващи - те съдържат доста високо ниво на заплаха. Това може да означава, че възприемате света по специфичен начин – от гледна точка на опасност. Мисленето за света по този начин и интерпретирането на различни събития като потенциално опасни може да се превърне в проблем (но не непременно).

За да обобщим: ако проблемът ви е само, че крещите в съня си, казвате нещо и удряте съпруга си, който се опитваше да ви събуди тогава, моля, не се тревожете за това. Най-добре е да дадете указания на съпруга си, за да не ви събуди. Ако обаче започнете да долавяте заплаха около себе си, ако различни събития ви предизвикват страх, гняв - струва си да помислите и да разгледате по-отблизо защо това се случва. Съветвам ви да говорите с психолог за това.

Инсомния при възрастни хора: начини да ви помогнат да заспите

Проблемът на възрастните хора е лошата хигиена на съня. За да подобрите качеството на съня, избягвайте да ядете тежки храни вечер, пийте кафе и силен чай, увеличавайте физическата активност през деня, например ходене на разходки и избягвайте да гледате програми, които предизвикват лоши емоции вечер.

Важно е да проветрявате спалнята си, да държите прозорците затворени и да си легнете, когато ви се спи. Съкращаването на времето за сън при възрастен човек не е болест. Ето защо, без да се консултирате с Вашия лекар, не трябва да приемате хапчета за сън, защото това води до пристрастяване, тоест достигане до все по-големи дози от лекарството. На възрастните хора може да се дава мелатонин, ако имат проблеми със заспиването.

Ако безсънието е краткотрайно, свързано с някаква житейска ситуация, стрес, си струва да посегнете към хапчета за сън или лекарства за сън. Първите се използват предимно за прекъсване на порочния кръг на безсънието, когато леглото се свързва с агонията от заспиване.

Наркотиците от най-ново поколение ви позволяват бързо да напуснете страната на мечтите и не влияят неблагоприятно на вашата активност през деня. Те обаче не трябва да се приемат дълго време (може да се пристрастите към тях).

Ето защо в случай на хронично безсъние се използват лекарства, които действат индиректно върху съня. Това са преди всичко билкови препарати с успокояващ и релаксиращ ефект, както и подходящо подбрани антидепресанти. Тези видове мерки могат да се използват дълго време, тъй като не предизвикват пристрастяване. Въпреки това, терапията за хронично безсъние неразчита само на лекарства. Те само я подкрепят.

Изключително важно е да се спазват правилата за хигиена на съня, да се ограничи продължителността му или да се използва техника за контрол на стимулите, предназначена да установи постоянен ритъм на сън и будност. В случай на хронично безсъние си струва да посетите някоя от клиниките за лечение на нарушения на съня.

  • Какво да ям, за да спите добре? Диета при безсъние
  • Причини за безсъние: защо не можете да спите?
  • Безсъние - как да се справим с него? Начини за борба с безсънието
  • Безсъние - не подценявайте проблемите си със съня
Трябва да го направиш
  • Не променяйте ежедневието си след пенсиониране, особено когато ставате от леглотоСъщо така, не удължавайте времето си за сън. Ако сте отделяли 6-7 часа, за да си починете добре, придържайте се към това. Но когато сте били сънливи на следващия ден, чувствайки се уморени, беше правило да спите по-дълго през уикендите, можете да удължите съня си с половин час.
  • Увеличете физическата активностХодете или ходете енергично поне половин час всеки ден, защото упражненията подобряват качеството на съня.
  • През нощта прекарвайте толкова часове, колкото можете да спите в леглото през нощтаАко са само 5 часа, лягайте да спите за толкова часа. Превъртане от страна на страна за 2-3 часа, разочарование, че не можете да присвивате, само изостря безсънието.
  • Не лягайте твърде раноАко направите това в 21:00 часа и спите само 6 часа, вие се събуждате посред нощ. Задайте часа, в който възнамерявате да се събудите и използвайте това, за да изчислите времето за излизане.
  • Опитайте се да ставате от леглото винаги по едно и също време , защото тази редовност на събуждане значително укрепва съня.
  • Ако установите, че циркадният ви цикъл е извън баланс и ви е трудно да спите през нощта за дълго време, но събуждането през деня не е лесно, изберете една от двете опции: вземете кратка спете през нощта (за 4-5 часа) ивземете половинчасов сън през деня или спете 6 часа през нощта и избягвайте дрямки.
Това ще ви бъде полезно

Фази на сън

Сънят се състои от цикли от около 90 минути всеки. Всеки от тях има два вида сън: не-REM и REM. Първият, през който активността на мозъка намалява, се разделя на 3 етапа

Първият наподобява дрямка, вторият е сравнително лек сън (той представлява 50% от нощната почивка), а третият е дълбок сън, който най-добре регенерира тялото. Нямаме много време, млади хора 90-120 минути през нощта, а възрастни хора - няколко десетки минути.

Трети етапсе появява в първите часове на сън. По време на REM съня мозъкът увеличава своята активност. Той организира информация, активира връзките между невроните, които не използваме през деня, за да не изчезнат. Резултатът от тези мозъчни дейности са сънищата. Колкото по-близо до сутринта, толкова повече фаза втори и REM сън има.

През първата половина на нощта тялото се грижи основно за биологичната почивка, докато през втората половина на нощта се фокусира върху интелекта и паметта.

"Zdrowie" месечно

Категория:

Психология