Гърдите са не само символ на женското тяло, но и украшение, особено ако се грижите за тях умело. И в това ще ви помогнат упражненията за стягане на бюста. Вижте снимките как лесно да тренирате у дома, за да стегнете гърдите си.

Въпреки че нямате влияние върху размерагърди , тъй като е генетично обусловен, можете да ги накарате да останаттвърдии да се наслаждавате с красотата им, независимо от метриката.

Защо гърдите губят своята твърдост с възрастта?

С възрастта вътрешната структура на гърдата се променя. Когато сте млади, жлезистата тъкан (отговорна за производството на мляко) надвишава мастната тъкан, поради което те са стегнати и оформени.

По-късно мастната тъкан нараства в тях, което карабюстпостепенно да губи своята еластичност. Освен това кожата не е толкова еластична, както преди и е трудно да се поддържат гърдите (особено големите) на правилното ниво.

Накуцването на бюста също е малко по ваша вина. Прегърбването, носенето на грешен сутиен или отказването от сутиен, внезапното напълняване и отслабване, спането по корем не са добри за доброто състояние на гърдите.

Вижте също: Упражнения за прегърбване - упражнения за изправяне на гърба

Струва си да започнете програмата "поправка", като промените лошите навици и приложите добри навици за гърдите, като ежедневна грижа (включително масажи с хладна струя вода). Освен това не забравяйте да останете прави - по този начин укрепвате мускулите на врата и гърба и в същото време повдигате бюста си (и той се чувства по-голям!).

Упражнения, за да поддържате гърдите си по-стегнати за по-дълго

Въпреки това, за да бъдат ефектите постоянни, трябва да работите върху мускулите си. Вярно е, че самите гърди ги нямат, но се държат "високо" от мускулите на гърдите и ръцете. Ето защо трябва да им се обърне внимание по време на тренировка.

Не трябва да забравяте и мускулите на гърба, които поддържат тялото вертикално и предотвратяват изместването на "центъра на тежестта" напред.

Плуването е отличен спорт за укрепване на всички тези мускули. Затова използвайте лятото за редовни бани, а през есента се запишете за басейн. Гребането (както в лодка, така и във фитнес клуб) и специалните упражнения в мултифитнес залата също са чудесни за развитието на тези части на тялото.

Ако искате вашитегърдида бъдаттвърдии хубавиизложени, редовно (за предпочитане през ден), също праветеупражненияпредставени вснимкив галерията по-долу. По време на тренировка ще ви трябват дъмбели с тегло 1,5-2,5 кг или бутилки с вода от 1,5 литра. Изпълнявайте упражненията бавно и внимателно.

ЗАБЕЛЕЖКА: В повечето упражнения работите с тежести. Ако тренирате с твърде малко натоварване, няма да постигнете желаните резултати. Паузата между сериите трябва да продължи, докато дишането ви стане не повече от минута.

Проверете какви упражнения да правите, за да стегнете бюста си

Вижте галерията от 8 снимки

"Zdrowie" месечно

Категория:

Анатомия