Как да отслабнете прасците си? Достатъчно е да изпълнявате упражнения за крака като катерене или скачане на въже. Благодарение на тях, прасците не само ще бъдат по-стройни, но и ще бъдат добре оформени. Вижте кои са най-добрите упражнения за тънък прасец.

Как да отслабнете прасците си?Просто трябва да отделите известно време на подходящитеупражнения за крака . Те са кратки и не много изчерпателни, а освен това много ефективни.Упражнение за тънки телетатрябва да се повтаря 2-3 пъти седмично, за предпочитане на всеки два дни. Благодарение на това ще получите тънки и оформени прасци.

Как да отслабнете прасците си? Упражнение 1

Седнете изправени на пода и изправете краката си към стената. Поставете ръцете си на пода (лактите прави) и поставете мека топка или валяк между стената и краката. След това натиснете краката си върху топката, напрягайки мускулите на прасеца. Повторете упражнението 10 пъти.

Как да отслабнете прасците си? Упражнение 2

Застанете изправени. Поставете краката си на ширината на бедрата - глезените, коленете и бедрата трябва да са в права линия. Дръжте коленете си прави, изкачете се на пръсти. Направете минимум 20 изкачвания.

Как да отслабнете прасците си? Упражнение 3

Застанете изправени. След това се изкачете високо на пръсти на някаква платформа (например степер, стълби) и се върнете в изходна позиция. Правете упражнения на другия крак. Направете минимум 20 изкачвания.

Как да отслабнете прасците си? Упражнение 4

Седнете на стол със свити под прав ъгъл колене. Всички крака трябва да лежат на пода. Поставете бутилка с вода от един литър върху двете бедра, близо до коленете. След това бавно повдигнете петите си възможно най-високо и след това се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 10 пъти.

Как да отслабнете прасците си? Упражнение 5

Застанете леко един от друг, изправете гърба си и поставете ръцете си покрай тялото. След това бързо направете клека, като се катерите на пръсти, докато повдигате ръцете си над главата и се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 10 пъти.

Как да отслабнете прасците си? Упражнение 6

Извършете 2-минутен цикъл във въздуха. Легнете по гръб с ръце зад главата, точно зад ушите. Свийте корема и повдигнете правите си крака от пода. Започнете цикъла на упражнения, като последователно огъвате и изправяте краката си, както бихте направили, когато каратекарайки колоездене, не забравяйте да ангажирате мускулите на прасеца в упражнението.

Вижте какви упражнения за прасците предлага Анна Левандовска

Как да отслабнете прасците си? Упражнение 7

30-секундно бягане, при което теглото ви се движи само върху пръстите на краката, а не върху целия ви крак.

Как да отслабнете прасците си? Упражнение 8

Това упражнение е идеално за хора, живеещи на първия етаж. Когато се качвате по стълбите, поставете само върха на крака си върху стъпалото. След като се изкачите на втория етаж, направете кратка почивка и се качете до следващите 2 етажа. Правете упражнението бавно - не забравяйте, че момент на невнимание може да доведе до разкъсване или разтягане на ахилесовото ви сухожилие.

Как да отслабнете прасците си? Упражнение 9

Скачане на въже. Застанете изправени, издърпайте корема си и огънете лактите. Докато скачате, дръжте лактите близо до тялото и преместете ръцете си встрани (раменете остават неподвижни). Скачайте за 2-3 минути само на пръсти и само на малко височина.

Как да отслабнете прасците си? Упражнение 10

Колоездене, при което натискате педалите само с пръсти на краката. Не забравяйте, че колоезденето натоварва прасците ви много, често твърде много, така че правете това упражнение само от време на време.

Категория:

Анатомия