Едно от най-тежките и по-болезнени наранявания е увреждане на ротаторния маншон на рамото. В тази ситуация става практически невъзможно да се правят упражнения за горната част на тялото. Въпросът е как да се лекуват раменните ротатори, след като са наранени. Преди това обаче си струва да научите повече за тях и да научите за упражнения, които ще предотвратят наранявания.

В старата поговорка "превенцията е по-добра от лечението", има много истина. Много по-лесно е да подготвите тялото за упражнения, да го укрепите и предпазите от нараняване, отколкото да го лекувате по-късно. Подходящата превенция също може да ускори възстановяването след нараняване.

И така, запознайте се с упражненията, които си струва да правите след нараняване на рамото и за да го предотвратите. Освен това, разберете какви тестове могат да се направят, за да разберете състоянието на ротаторния ни маншон.

Съдържание:

  1. Раменни ротатори - ротационни структури на раменната става
  2. Причини за наранявания на ротаторния маншон при хора, практикуващи спорт
  3. Какво да правим в случай на нараняване на ротаторния маншон - лечение и рехабилитация
  4. Как да упражнявам ротатори на раменете?

Раменни ротатори - ротационни структури на раменната става

Раменната става е сферична. В същото време това е ставата с най-голям обхват на движение в човешкото тяло. Това създава много възможности, но в същото време силно го излага на контузия. Брахиалната става свързва главата на раменната кост с плиткия ацетабулум на лопатката. Самите връзки не са в състояние да поддържат тази връзка, поради което раменният пояс има допълнителна стабилизация под формата на две мускулни групи, напречна и надлъжна.

Ацетабулумът е с яйцевидна форма и заостреният край сочи нагоре. Той е покрит с хиалинов хрущял, който позволява на главата на раменната кост, която е почти половината от сферата с радиус 2,5 сантиметра, лесно да се движи вътре в нея. Около ръба на ацетабулума има фиброзен пръстен, известен също като лабрум. Струва си да се отбележи, че непостоянните елементи на раменната става включват лабрумът, сухожилието на дългата глава на бицепса и връзките. Структурата на тази става е доста сложна, а самата ставна капсула е подсилена от множество мускули на горния крайник, прикрепени към нея.

Лигаменти

Лигаментите, които държат, заслужават да бъдат споменатираменна става в съответната равнина. Това са връзките:

  • хищна раменна кост - която се простира между коракоидния израстък и малкия туберкул на раменната кост;
  • рамо и рамо - което укрепва дълбоките слоеве на чантата отпред и отгоре. Тя минава от ръба на лабрума до шийката на анатомичната раменна кост. Неговата функция е, наред с други неща, да потиска външните ротационни движения;
  • гладко рамо - което свързва израстъците на лопатките. Неговата функция е да включи въртенето на острието по време на движението на повдигане чрез огъване на ръката над 60 градуса.

Раменната става има до 3 степени на подвижност, което я прави многоосна. Той може да се огъва и изправя, което означава, че има способността да махало движения. Освен това има способността за аддукция и отвличане, а в самия край има и опция за вътрешна и външна ротация. Обхватът на движение в това езерце е много голям и ни позволява да извършваме много дейности, които са недостъпни за други същества.

Мускул

Сега бих искал да обсъдя накратко функциите на отделните мускули на раменната става. Това ще ви позволи да разберете по-добре как можете да ги подсилите и защо трябва да го направите.

  • Подлопатъчният мускул е отговорен за движението на вътрешната ротация. Намира се между лопатката и задната стена на ребрата на гръбната повърхност. Неговите ремаркета и местоположение означават, че всяко скъсяване може да бъде решено чрез външна ротационна терапия.
  • Кръглият мускул, който е цилиндричният мускул, се намира на повърхността на лопатката. Той е антагонист на субскапуларния мускул и по този начин участва във вътрешната ротация. Всичките му дисфункции могат лесно да бъдат коригирани чрез разтягане на широкия гръбен мускул.
  • Подкапсуларният мускул, както подсказва името, се намира под гребена на лопатката. Той е отговорен за ротацията на крайника вътрешно и е антагонист за по-малкия кръг, освен това допринася и за укрепването на ставната капсула.
  • Надгръбначният мускул, който се намира в долната част на гребена на лопатката, е основно отговорен за започване на отвличане на рамото. Именно този мускул е най-честият проблем при болки в рамото. Характерният му ход и разпределението на силите на напрежение, възникващи при движението му, не благоприятстват правилното му функциониране в неестествени равнини. В резултат на това той ще страда от всякакви дефекти на стойката, причинявайки проблеми с раменната става.

Причини за наранявания на ротаторния маншон при хора, практикуващи спорт

Има две причининаранявания на ротаторния маншон на рамото при обучение на хора. Първият е внезапно нараняване в резултат на някакво внезапно движение. Второто е хронично увреждане в резултат на дегенеративни промени
За съжаление много хора не са наясно как трябва да се грижат за телата си. В резултат на това те ги пренебрегват с години или ги поставят в трудни условия. Този тип практика, която най-често е резултат от спецификата на даден спорт, може да доведе до сериозни и дълготрайни наранявания.

Нараняване на ротаторния маншон може да възникне в резултат на повтарящи се дейности с повдигната горна част на ръката. Поради продължително повтаряне на дейности, които са неблагоприятни за здравето на ротаторите, може да настъпи дегенерация на сухожилията и мускулите на раменния пояс.

Най-уязвими към този тип наранявания са спортистите, чиито дисциплини ви принуждават често да държите ръцете си нагоре. Това са, между другото, волейболисти, баскетболисти, плувци, а също и играчи на бойни изкуства. Наранявания на ротаторния маншон често се появяват в резултат на неправилна силова тренировка.

Симптомите, които предполагат увреждане на ротаторния маншет, включват болка и ограничена подвижност на ставата. Това върви ръка за ръка с отслабването на мускулната сила в областта на раменете. Можете да почувствате болка само при определени движения, като например повдигане на ръката нагоре. За съжаление може да се случи и проблеми с ротаторите да попречат на съня. Болката може да се появи внезапно и или постоянно да се увеличава, в зависимост от степента на увреждане на структурите.

Какво да правим в случай на нараняване на ротаторния маншон - лечение и рехабилитация

На първо място, трябва да разпознаете вида на нараняването и неговата причина. Добрата медицинска история и образните изследвания ще помогнат за това. За да се установи точното местоположение на нараняването, се използват изследвания като ултразвук, рентген и магнитен резонанс.

Щетите са разделени на две групи. При спортистите най-често това са механични наранявания, причинени от практикуване на дадена дисциплина. Възрастните хора обаче страдат от дегенеративни наранявания много по-често.

Ще се фокусираме върху рехабилитацията и лечението на механични наранявания. Можете да опитате бързо да си поставите диагноза, но ви препоръчвам да отидете на физиотерапевт или ортопед. Опишете съпътстващите симптоми и причините за тяхното възникване.

Благодарение на това специалистите ще могат да изберат подходящия за нас метод на действие, насочен към намаляване на симптомите на нараняване и неговото излекуване.

Рехабилитацията обикновено се извършва по два начина. Преди всичко трябва да пристигнат, образно казано, повредени конструкциисебе си. Във втория - те трябва да бъдат подсилени. Ползите от укрепването на раменните ротатори са огромни и могат да бъдат изброени като:

  • по-стабилна и по-здрава структура на ставите, която ще бъде по-устойчива на бъдещи наранявания
  • укрепване на стабилизацията и мускулната сила на ставата по време на спорт, което се изразява в предотвратяване на наранявания
  • противодействие на появата на дегенерации
  • поддържане на цялата дължина на мускулите, сухожилията и връзките.

Следователно, на първо място, всички наранявания трябва да бъдат излекувани, а след това увредената зона трябва да бъде рехабилитирана, укрепвайки я, така че да няма по-нататъшни наранявания в бъдеще.

Как да упражнявам ротатори на раменете?

В началото трябва да се спомене, че тренирането на мускулите без да ги отпуснете и да ги върнете в пълна форма ще бъде грешка. Поради тази причина си струва в началото да възстановите пълната подвижност на ставата и едва след това да я укрепите. Струва си да комбинирате тренировката на ротаторния маншон с тренировката на гръдните или делтоидните мускули, защото ще бъде идеално допълнение към нея.

Упражнения, които си струва да направите за укрепване на ротаторите:

  • Кубинска преса - е усъвършенствано упражнение, предназначено само за хора, които не са имали предишни наранявания на ротаторния маншон. Ще работи добре за играчи, трениращи силови буйове. Добре е, ако специалист ни покаже техниката на това конкретно упражнение;
  • Завъртане на ръката навътре и навън с гумена лента или леко натоварване - и двете версии на упражнението укрепват структурите, които са изложени на наранявания. Поради тази причина си струва да включите и двете във вашите тренировки;
  • Завъртането на ръката навън, докато лежите - това е друго упражнение, което трябва да включите в тренировката си. Има малко по-различен ефект върху мускулите в сравнение с изправената версия;

Много е важно упражненията да са насрочени от треньор или физиотерапевт. Също така си струва да направите поне веднъж под негов надзор. Ако е била необходима операция на ротаторния маншон, възстановяването ще отнеме повече време.

Рехабилитацията обаче ще започне през първата седмица след процедурата. Първите 4 до 6 седмици са насочени към защита на оперираната зона. Курсът на рехабилитация варира значително от пациент до пациент.

Има и нещо като консервативна рехабилитация, която се въвежда, когато лекарят реши да не извършва операция. Този процес обикновено отнема около 6 месеца.

Много важна роля за правилното функциониране на раменните ротаторисвири на шпатула. Следователно нейната правилна мобилизация също е ключова дейност за предотвратяване на наранявания. За да осигурите стабилизирането и подвижността му, трябва да се съсредоточите върху тренировката и разтягането на трапецовидните, успоредните и зъбчатите предни мускули.

При лечението на наранявания на раменната става сега хирургията се изоставя. Много по-често се използват основни движения, които са естествени за тялото. Професионално практикуването на спорт обаче може да се нуждае от по-силни стимули, за да си възвърне пълната форма. Поради тази причина тяхната рехабилитация трябва да се извършва индивидуално под наблюдението на специалист.

За автораТомаш ПиотровскиТой е сертифициран личен треньор и специалист по хранене. Той придоби знанията си от най-добрите експерти във фитнес индустрията в Полша. Има няколко години опит в работата като диетолог в частно заведение в Краков и опит в работата като личен треньор. Той също така пише експертни статии за здравето, обучението и хранителните добавки и работи в индустрията за добавки. Той е страстен по фехтовката с юмруци.

Категория:

Анатомия