Наднорменото тегло, от което искаме да се отървем, не се появи за една нощ. Натрупването на килограмите отнема месеци, често дори години. Отнема време и теглото да се върне към нормалното. И колкото повече трябва да губим, толкова по-добре трябва да планираме процеса на отслабване.

Отслабванетоне е състезание. Това е ангажимент за много месеци - казва Катажина Зелинска, диетолог, ръководител на Центъра за противодействие на затлъстяването Vita Sana. - Добра програма за борба снаднорменото тегло , която се състои отдиетаи развиване на правилни хранителни навици, както и правилното количествоупражнения, трябва да продължи около година. Само тогава той ще бъде ефективен и ефектът му траен. Тази година ще позволи на тялото да премине към нови песни, да приеме и харесва промените в начина на живот, така че упражненията издравословното храненеще бъдат нещо естествено, а не поредица от жертви.

Три етапа на отслабване

Фаза I, тоест правилно отслабване. Отнема около 3 месеца, понякога малко повече. Не е задължително да е най-трудното. Мотивацията да отслабнете тогава е много силна и все повече широки дрехи ви насърчават да спортувате. Така че е по-лесно да спазвате диета. В тази фаза загубата на тегло трябва да бъде средно 0,5-1 кг на седмица. Фаза II, т.е. разширяване на диетата. Продължава най-много 2-3 месеца. На този етап, приблизително на всеки 2-3 седмици, броят на калориите, осигурени с храната, се увеличава с 200. Въпреки това теглото продължава да намалява, макар и не толкова бързо, както преди. Фаза III, тоест напускане на диетата. Това е най-дългият, но и най-приятният етап от отслабването. Трябва да продължи около половин година. Дневното меню трябва да осигурява само около 300 kcal по-малко от вашите енергийни нужди (вземат се предвид пол, възраст, вид работа и физическа активност).

Тренировка, която гори калории най-добре

Не се нуждаете от напрегнати упражнения, за да отслабнете. Направо е непрепоръчително. При кратка и напрегната тренировъчна сесия изгаряте захар (тоест необходимата енергия) вместо натрупаните мазнини. Най-ефективен е т.нар аеробна активност, т.е. дългосрочни, еднакви упражнения, обикновено включващи големи групи мускули. Това е бърза разходка, ходене по бягаща пътека, колоездене, аеробика, скандинавско ходене. Можем да правим аеробни упражнения непрекъснато в продължение на 20-30 минути и дори час-два. Сърцето работи стабилно, изпомпвайки богата на кръв кръвкислород. След началния етап, в който мускулите изгарят „подръчния“ източник на енергия – гликоген, те посягат към натрупаните в тялото мазнини. Подобни упражнения имат и второ, важно предимство. Не претоварват ставите, което е важно особено в началото на отслабването. По-продължителните, но умерени усилия също ще ви накарат да отслабнете, когато приключите с упражненията! Изгарянето продължава дълго след тренировка. Ето защо, ако намирате време за тренировки 2 или 3 пъти седмично, не позволявайте да са последователни дни. Правете упражнения на всеки 2-3 дни, не по-рядко. Тогава тялото ще работи с по-висока скорост и между тренировките, когато почивате.

Йога - начин за отслабване

Отслабва и оформя тялото, укрепва мускулите, които стават силни и… горят повече калории. Освен това подобрява функционирането на ставите и всички вътрешни органи. Подобна дейност ще ви помогне да опознаете и харесате по-добре тялото си, което е източник на комплекси за човек с наднормено тегло. Това е и начин да се отпуснете и да премахнете стреса. Безценно, ако досега лекарството за мъките беше… храната. Йога учи как да дишаме, насища с кислород и активира всички части на мускулите. И е за всеки, независимо от теглото и възрастта.

Как работят добавките за отслабване

В аптеките и дрогериите можем да закупим много препарати, които трябва да ви помогнат да постигнете желаното тегло.

  • Многосъставни добавки. Те могат леко да намалят апетита ни, да подпомогнат изгарянето на мазнините и да ускорят метаболизма. Най-добре е да изберете препарати на базата на естествени растителни екстракти, например грейпфрут, екстракт от боб или екстракт от слънчоглед.
  • Fat burner. Те съдържат съставки, които ускоряват изгарянето на мазнините. Ако решим да се преместим, можем допълнително да погълнем например L-карнитин, който т.е. ускорява изгарянето на мазнини. Те обаче могат да работят само когато караме тялото да работи по-усилено.
  • Чайове за отслабване. Те регулират храносмилането, например червен чай, зелен чай или билкови смеси. Случва се някои от тях да ускоряват метаболизма, но имат и диуретичен и леко слабителен ефект (особено когато се пият няколко пъти на ден). И все пак въпросът не е да се отървете от водата, а да се отървете от мазнините. Освен това мързелива храносмилателна система няма да се справи с чайовете след това.
  • Стомашни пълнители. Безопасни са тези, които съдържат, наред с други фибри, които набъбват в стомаха, за да се почувствате сити. Веществата с този вид действие включват алгинова киселина, целулоза, но и колаген, който е от животински произход. Въпреки това си струва да запомните, че те абсорбират много течности, така че трябва да пиете повече. Те просто са без неговредно.

Специфично за затлъстяване

Няма капсула или чай, които да заменят диетата, комбинирана с упражнения. Достатъчно е да вземем листовка на което и да е лекарство, за да прочетем, че дадена мярка действа, но само когато ограничим храната си и се движим повече от преди. Подпомага загубата на тегло, а не отслабването. Въпреки че много лекарства действат повече върху главите ни, те помагат да се отървем от мазнините. Чрез поглъщане на капсули е по-лесно да спазвате времето за хранене, да ограничавате порциите и да пиете повече вода. И ето какво е загубата на тегло. Важно е да не купувате никакви лекарства с неизвестен произход, защото те не само няма да помогнат, но могат да бъдат и вредни.

Това ще ви бъде полезно

Какво да направите, когато се появи криза за отслабване

Може да се случи на всеки, без значение на какъв етап на отслабване се намира. Може да има много такива кризи, защото програмата за отслабване продължава една година. Това са нормални и не трябва да ви карат да се чувствате виновни, защото мисленето за себе си „Не можах да успея отново“ няма да ви помогне да продължите диетата си. Как да се справя с тях? Има няколко начина.

  • Добра мотивация. Спомнете си защо толкова много искахте да отслабнете. Сватбата на дъщерята, нова работа, облекчаване на болката в коленете и тазобедрената става.
  • Отслабване ръка за ръка. Намерете някой, който също е решил да отслабне. Той също може да има кризи, но рискът да бъдеш едновременно с теб е доста малък. Ето защо във вашия дует винаги ще има някой, който ще каже: „Хайде да продължим“.
  • Група за поддръжка. Ежеседмичните групови срещи с диетолог ви позволяват да избягвате кризи, а ако се появят, то за кратко време, защото мисълта за друга среща е мобилизираща.

Как да отслабнете здравословно - съвети от психодиететика

Всеки от нас мечтае за стройна и оформена фигура. Въпреки това, не всички методи за отслабване са полезни за нашето здраве. Как разумно и здравословно да отслабнете? Слушайте нашия експерт - психодиетик и здравен треньор Елжбиета Ланге.

месечен "Zdrowie"

Категория:

Отслабване