Загубата на няколко килограма наднормено тегло може да бъде истинско предизвикателство. Стратегиите за отслабване са различни. Някои хора не могат да си представят да ограничат храната си, затова се фокусират върху увеличаване на активността си. Други не са любители на спорта и предпочитат да се хранят със строги диети. Трудно е обаче да се говори за превъзходство на единия подход над другия. Вижте защо.
Само правилната комбинация от перфектно съставена диета и индивидуално подбрани упражнения ще ни доближи до постигането на желаната цел.
Но запомнете!Нискокалоричните диети за отслабване често завършват с йо-йо ефект, а прекомерната физическа активност крие риск от нараняване и претоварване на тялото. И така, откъде да започна?
Калоричният баланс не може да бъде измамен!
За да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изразходва тялото ви.Ключът е да намерите баланс между диета и активност.
За дневния разход на енергия, т.е. общ дневен метаболизъм - CPM, се състои от такива променливи като:
- основен метаболизъм - PPM- определя се по пол, възраст, тегло и височина,
- широко дефинирана физическа активност , която освен тренировки включва ежедневни дейности като придвижване, почистване, гладене, пазаруване или игра с детето.
Практически съвети: как да спортувате, за да отслабнете, можете да намерите на уебсайта: Wformie24pl
Как да получите енергиен дефицит?
Има 2 начина да направите това:
- намалете количеството на доставяните kcal,
- увеличете физическата активност.
Вариант 1:Говорейки за намаляване на броя на консумираните калории, не забравяйте, че стойността на PPM е границата, под която не трябва да намаляваме калорийната стойност на плана. Основният метаболизъм е минималното изискване на тялото за осъществяване на жизненоважни функции, като поддържане на постоянна телесна температура, дишане и сърдечна функция. Нискокалорична диета под PPM ще доведе главно до намаляване на мускулната тъкан, а както знаем, именно мускулите генерират най-голям разход на енергия.
Аконе сме физически активни и прекарваме по-голямата част от деня в седнало положение, стойността на общата ни енергийна нужда е ниска в началото и ще бъде трудно да постигнем енергиен дефицит, който да ни осигури задоволителен темп на намаляване на теглото.
На теория, за да бъде скоростта на загуба на тегло около 0,5-1 кг / седмица, трябва да създадете дефицит от 500-1000 kcal / ден. При хора с ниска физическа активност постигането на такъв дефицит често е невъзможно, тъй като калоричното съдържание на такава диета ще бъде твърде ниско и няма да е достатъчно, за да покрие основните нужди на организма. Това може да доведе както до качествено, така и до количествено недохранване.
Вариант 2:От своя страна, разчитайки единствено на повишена физическа активност, може да не постигнем набелязаната цел. Това се дължи на факта, че често надценяваме енергийния разход, свързан с дейността и си позволяваме повече хранителни „грехове“ като награда за упорити тренировки. Такъв модел на поведение кара да ядем толкова, колкото е необходима енергията ни, така че телесното тегло да не намалява. Ако не се грижим за диетата си и не контролираме количеството калории, които приемаме, може да се окаже, че всъщност не сме в енергиен дефицит.
Най-доброто решение!
Комбинацията от диета и физическа активност е най-добрата рецепта за постигане на мечтаната фигура. Предоставяйки всички необходими съставки и практикувайки спорт, ние не само ще подобрим външния ви вид, но и вашето благополучие.
Както диетата, така и избраният вид дейност трябва да бъдат адаптирани към индивидуалните нужди, възможности и режима на деня.С помощта идва Вие ядете каквото харесвате - изчерпателна диетична програма, препоръчана от Poradnik Zdrowie.
Като част от абонамента, ние получаваме персонализиран диетичен план и много допълнителни функции, които улесняват постигането на целта. Можем например да добавим дейности към конкретен ден от диетата, благодарение на което системата постоянно актуализира калорийните ни нужди.В резултат на това контролираме консумираните и изгорени калории и сме сигурни, че сме в отрицателен калориен баланс, което е ключово за намаляване на наднорменото телесно тегло.
Препоръчваме
Автор: Time S.A
• Диети, без да напускате дома • Списъци за пазаруване, адаптирани към типа диета • База данни с над 2000 ястия • Необходима информация за съставки • Грижа на специалисти по хранене • Възможност за интегриране на диетата с тренировъчен план
Открийте повече
Джъстина Джеса, д-р, д-рВъзпитаник на Медицинския университет във Варшава. Доктор по Диета за аутизъмзавършва Института по майката и детето. Тя натрупва професионален опит, докато работи в болнично педиатрично отделение и частен кабинет, като консултира пациенти с различни заболявания. Тя е автор на множество научни и научнопопулярни статии, както и уебинари за здравословно хранене на деца и бременни жени. Провежда лекции и семинари както за професионалисти, така и за пациенти и хора, интересуващи се от здравословен начин на живот. Той управлява екип от диетолози от диетичната платформа Jesz co Lubisz.