8-часовата диета е програма за отслабване, благодарение на която ще се отървете от излишните килограми без кулинарни жертви. Както твърдят авторите на диетата – можете да свалите килограми, без да обръщате внимание на това, което ядете. Ключът към оформената фигура е времето, което даваме на тялото да смила храната. Какво представлява 8-часовата диета? Ефективна ли е 8-часовата диета?

8-часова диета , в противен случайосемчасова диета , не е друга ограничителна програма за отслабване. Както твърдят създателите на диетата Дейвид Зинченко и Питър Мур, можете да свалите килограми, без да обръщате много внимание на това, което ядете.

8-часова диета - какво е това? Правила за осемчасовата диета

Авторите на осемчасовата диета твърдят, че можете да отслабнете, като ядете каквото искате в момента. Единственото условие за успешна диета е спазването на времето за хранене, което може да се яде само през избраните осем часа. Останалите 16 са предназначени за регенерацията на тялото - през това време то трябва да изгори калориите, предоставени за последните 8 часа.

Цинченко и Мур твърдят, че причината за наднорменото тегло и затлъстяването не е навикът да се яде по всяко време, особено късно вечер. Според тях, като се храним през целия ден, от ранна сутрин до късна вечер, ние не даваме време на тялото да усвои правилно храната и да се освободи от токсините от тялото. Човешкият стомах не е в състояние да смила след определени часове. В резултат на това излишъкът от калории, който предоставяме след разрешените часове, се съхранява под формата на мастна тъкан.

За доказване на теорията на Зинченко и Мур е проведен експеримент върху мишки. Гризачите бяха разделени на две групи и и двете бяха хранени с диета с високо съдържание на мазнини. Единствената разлика беше, че само първата половина от мишките можеха да ядат по всяко време на деня. Останалите бяха принудени да ядат осем часа. Проучването продължило сто дни и през това време само мишките, които са яли храна 24 часа на ден, натрупали тегло.

8-часова диета и "отложени" закуски

Цинченко и Мур убеждават хората да ядат „отложена закуска“. Когато станете от леглото, по-добре е да пиете кафе или чай и да закусите няколко часа по-късно. По този начин можете да удължите 8-часовия период на хранене. Нокакто е известно, закуската е най-важното хранене за деня, което трябва да осигури 40% от дневната енергийна нужда. Особено важно е през есенно-зимния период, когато се увеличава заболеваемостта от инфекциозни заболявания. Отлагайки закуската, ядем повече, а тялото има по-малко време да изгори предоставените калории, което крие риск от натрупване на мазнини. Поради тази причина богатата закуска е най-добре да се яде в рамките на първия час след събуждане.

8-часова диета и 8-минутна тренировка

Според авторите на 8-часовата диета, мин. 8-минутна тренировка ще помогне в процеса на изгаряне на мазнини. Въпреки това, няколко минути упражнения на ден не са достатъчни, за да се отървете от ненужните килограми и да поддържате ефективността на цялото тяло.

8-минутна диета - ефективна ли е?

Zinczenko и Moore заключават, че тъй като отслабващият човек има само 8 часа на ден, за да яде храна, той ще ограничи приема им и по този начин ще намали количеството на консумираните калории. Нищо не може да бъде по-грешно. Авторите на 8-часовата диета не осигуряват максималната дневна енергийна стойност на храната, нещо повече, те не забраняват избора на висококалорични продукти. Следователно, дори през избраните 8 часа, можете да осигурите на тялото прекомерно количество калории. И тъй като 8-часовата диета е вид периодично гладуване, съществува риск 16-часовото гладуване да доведе до неистов апетит и прекомерен прием на храна. Затова е по-добре да следвате здравословна, балансирана диета, базирана на хранителната пирамида, и да ядете последното хранене преди 18:00 - 19:00 ч.

Прочетете също:

  • Калкулатор на калории
  • Формули за идеално телесно тегло
  • ИТМ калкулатор - формула за правилен ИТМ

Как да отслабнете здравословно - съвети от психодиететика

Всеки от нас мечтае за стройна и оформена фигура. Въпреки това, не всички методи за отслабване са полезни за нашето здраве. Как разумно и здравословно да отслабнете? Слушайте нашия експерт - психодиетик и здравен треньор Елжбиета Ланге.

Категория:

Отслабване