Каква трябва да бъде диетата, поддържаща ендокринната система? Хормоните са химикали, произвеждани от ендокринните жлези. Те влизат във всички клетки с кръв. Те са отговорни за мисленето, развитието на организма, неговото стареене – за добрата работа на всички органи. Но за да могат хормоните да изпълняват тези функции, си струва да се погрижите за правилната диета.

За да функционира ефективноендокринната система , тялото трябва да получава правилните хранителни вещества, в правилните количества и наведнъж. Каква трябва да бъде правилнатадиета за ендокринната система ?

Диета с хормонални промени в менструалния цикъл

Всяка жена, която наблюдава тялото си, лесно ще забележи, че от време на време изпитва желание за вкус, а те изобщо не са предвестник на бременност. Това явление е свързано с хормонални промени в тялото.

  • По време на менструално кървене нивото на естроген и прогестерон намалява. Тогава жената губи много желязо и поради това се чувства слаба и сънлива. Под влияние на хормона на хипофизната жлеза (FSH) фоликулите, в които има яйцеклетки, започват да се развиват и узряват. За да протича безпроблемно този процес, се нуждаете от желязо – добър източник на желязо е месото. Най-добре е да изберете постни видове, тъй като излишъкът от животински мазнини подклажда хормонална буря в тялото, отговорна за по-лошо самочувствие и болезнени контракции. Месните ястия трябва да се комбинират със салати от черен пипер или зеле. Съдържащият се в тях витамин С подобрява усвояването на желязото. По същата причина яжте киви или портокал за десерт - плодове, богати на аскорбинова киселина, т.е. витамин С. Също така е по-добре да избягвате бобовите растения, защото съдържат фитати - вещества, които могат да причинят диария.
  • От 7-ия до 12-ия ден от цикъла нивата на естроген се повишават. Тъй като шансът за зачеване на дете се увеличава по това време, диетата трябва да включва храни, богати на фолиева киселина, т.е. витамин В9 - неговият дефицит може да причини спонтанен аборт или преждевременно раждане. Естествените източници на витамина са тъмнозелени зеленчуци (например броколи, зеле) и карантии (например черен дроб). Тялото се готви за овации. Правилното му протичане може да бъде нарушено от силно преработени продукти, богати на трансмазнини, които не са дружелюбни към женските полови хормони. Учените дори доказват, че вече 4 грама трансмазнини вежедневното меню може да намали шанса за майчинство. Затова те не препоръчват готови бисквити и чипс.
  • По време на овулация тялото се нуждае от 3 порции продукти, богати на сложни въглехидрати (например черен хляб). Това ще осигури правилното ниво на инспирация в кръвта и хормоналния баланс. Ако ядем бял хляб, животински протеини и пием сладки напитки, нивата на хормоните, които насърчават овулацията, ще бъдат нарушени. Неговият ход се нарушава и от недостиг на витамини D и E. Първият може да бъде доставен чрез ядене на млечни продукти, вторият - чрез добавяне на олио или зехтин към салати.
  • След овациите нивото на естрогена намалява и концентрацията на прогестерон се повишава. Намалява количеството серотонин в кръвта, който се нарича хормон на доброто настроение и… апетита. Така че симптомът е чувство на глад. Случва се жените през този период да ядат 200-500 kcal повече от обикновено. За да избегнете това, преминете към нискокалорична диета, богата на риба, кафяв ориз, зеленчуци и несладки плодове. Можете да задоволите сладкото със сушени плодове. Гладът няма да възникне, когато комбинираме протеини със сложни въглехидрати, например пиле с нечист ориз. Високите нива на прогестерон допринасят за загубата на много витамини, тъй като този хормон затруднява усвояването им. Витамините от група В са най-дефицитни, така че си ги набавяйте, като ядете ориз, тъмна паста, месо и ядки.
  • За да намалите симптомите на ПМС, сведете кафето и червеното вино до минимум. Дамите, които страдат от главоболие, също трябва да избягват сиренето и шоколада.

Адреналин и кортизол - диета за борба и хормони на стреса

Адреналинът и кортизолът, които се отделят прекомерно по време на стрес, имат както добри, така и лоши ефекти върху тялото. Високото ниво на адреналин означава, че тялото е подготвено за повишени усилия и борба. С течение на времето за мобилизация нивата на адреналин спадат, но повишените нива на кортизол и инсулин продължават. Това ще доведе до по-голямо желание хората, които са подложени на стрес, да се хранят с високо съдържание на въглехидрати и мазнини. За да потиснете апетита си, най-добре е да преминете на леко смилаема диета, т.нар алкална, защото помага за успокояване на емоциите. Нивото на стрес намаляват плодовете, зеленчуците, кълновете, младите житни филизи и популярните билки - майорана, босилек, мащерка, любист. Храните, които увеличават количеството на хормоните на стреса, включват кафе, чай, месо, захар, бяло брашно, ядки, алкохол и консерванти. Ако ядем твърде много, ние сме постоянно енергични и следователно също стресирани.

Препоръчваме

Автор: Time S.A

Борите ли се с Хашимото или хипотиреоидизъм? Използвайте сJeszCoLubisz, иновативна диетична система от He alth Guide. Насладете се на диета, съобразена с вашия начин на живот, вкусови предпочитания и кулинарни умения. Хранете се здравословно и вкусно, като същевременно подкрепяте тялото в борбата с болестите!

Открийте повече

Серотонин и мелатонин - диета за хормони за добър сън

Серотонин и мелатонин - хормони, необходими за добър и възстановителен сън - няма да се отделят в правилните пропорции, ако в диетата липсват въглехидрати, магнезий и протеини. Недостигът им се влияе от алкохол, кафе и напитки от кола, изпити преди лягане. Нивата на хормона на съня се повишават, когато триптофанът, аминокиселина, която насърчава производството на серотонин и мелатонин, навлезе в тялото. За вечеря си струва да ядете сирене, мляко и млечни продукти, риба и домашни птици. Секрецията на хормона на доброто настроение (серотонин) също се влияе положително от нишестените въглехидрати (включително брашно, хляб, ориз, царевица, тестени изделия). Ако ги сервираме под формата на закуски, те не трябва да съдържат мазнини, защото излишъкът им не е добър за нощна почивка.

Диета за хормони на щитовидната жлеза

Хормоните, секретирани от щитовидната жлеза (тироксин, калцитонин и трийодтиронин) имат значително влияние върху красотата и благосъстоянието. Тироксинът определя състоянието на кожата, тъй като допринася за нейното хранене, като влияе върху производството на подкожни мазнини. Когато нивото на тироксина е правилно, кожата е здрава. Този хормон регулира работата на мастните жлези, благодарение на което кожата е опъната, стегната и косата има копринен блясък. Калцитонинът инхибира изтичането на калций от костите. Трийодтиронинът ускорява метаболизма, което ви позволява да поддържате стройна фигура. Ако щитовидната жлеза работи зле, можем да страдаме от безсъние, прекомерно изпотяване или сърцебиене. При хипотиреоидизъм се появява умора, свръхчувствителност към студ, чуплива коса. За да предотвратите това, си струва да ядете храни, съдържащи йод, например йодирана сол, морска риба - треска, сьомга, писия са най-добрите.

"Zdrowie" месечно

Категория:

Диети