Суперхраните трябва да бъдат част от диетата за плодовитост на всяка двойка, която се опитва да зачене. Трябва да подхранвате тялото добре, за да поддържате производството на сперматозоиди, да подобрите качеството на яйцеклетките и да помогнете за поддържане на хормоналния баланс. Те могат да бъдат въведени в смутита, супи, кремове и други ястия - вижте менюто за плодовитост.

Смята се, че всяка пета двойка в Полша в репродуктивна възраст има проблем със зачеването на дете (около 20% от двойките, общо 1,5 милиона мъже и жени; някои статистически данни дори казват, че има толкова 3 милиона безплодни поляци). Този проблем се влошава всяка година. Смята се, че проблемът с безплодието сега е 40% зависим от жената, 40% от мъжа и 20% от двамата партньори.Диетата за плодовитосте правилната подготовка за бременност, намалявайки риска от спонтанни аборти и повишавайки плодовитостта. Преминаването към него е една от най-добрите промени за здравето на родителите и бъдещото им дете. Това се доказва от множество изследвания. Храненето влияе върху здравето на тялото и репродуктивната система. Някои храни са от особено значение в диетата, повишаваща плодовитостта.

Подсуперхрани за плодовитост , препоръчани от клиничния диетолог Sylwia Leszczyńska, автор на книгата "Диета за плодовитост".

1. люспи от амарант и елда

Амарантовите люспи, елдата и други пълнозърнести продукти са източници нажелязо, цинк, витамини от група Вифибри . Те ще помогнат да се поддържат стабилни нивата на кръвната захар и инсулина, което е от полза за поддържане на хормоналния баланс. Люспите от елда и амарант са едни от най-богатите на желязо продукти (за по-добро усвояване ги комбинирайте с червени и зелени зеленчуци и плодове, богати на витамин С), които намаляват риска от спонтанен аборт и са особено важни при хора с хипотиреоидизъм. Пълнозърнестите продукти са богати на витамини от група В и цинк, особено важни за сперматогенезата.

2. Леща

Лещата е източник на растителен протеин, селен, омега-3 мастни киселини, витамини от група В, желязо и холин. Растителният протеин от бобовите растения подобрява параметрите на плодовитостта при жените и мъжете, селенът и цинкът - това са антиоксиданти, необходими в процеса на сперматогенезата. едночаша леща ще осигури над 50% от дневната нужда от тази съставка. Влияе на качеството на спермата, нарушения на потентността и овулаторно безплодие при жените. Лещата е един от най-богатите източници на селен. Фасулът – източник на растителен протеин и желязо – намалява риска от безплодие поради нарушения на овулацията. Желязото е необходимо за производството на хормони на щитовидната жлеза, усвояването му може да се увеличи чрез накисване на зърната преди приготвяне и комбинирането им с храни, богати на витамин С.

3. Пшеничен зародиш, масло от пшеничен зародиш

Пшеничните зародиши и полученото от тях масло са източник на витамин Е и коензим Q10. Те са полезни особено в случай на ендометриоза, нарушения на овулацията и подпомагат мъжката плодовитост.

4. пипер

Вече половин чаша червен пипер на кубчета може да покрие повече от 100% от дневната нужда от витамин С. Колкото по-червено, толкова повече витамин С съдържа. Този продукт е високо по скалата ORAC, което показва способността му да улавя свободните радикали. Чушките също така осигуряват бета-каротин и фибри.

5. Goi плод

Плодовете годжи осигуряват голяма доза противовъзпалителни антиоксиданти, борят се с антиоксидантния стрес, който е пагубен за плодовитостта, подобрява сперматогенезата и качеството на спермата и има благоприятен ефект върху еректилната дисфункция (напр. кръвоносна система) и нередовни цикли на овулация.

6. Кейл, спанак, броколи

Зеленолистните зеленчуци като къдраво зеле, спанак, броколи са идеални за коктейли. Те са източник на фолиева киселина, магнезий, желязо, витамин В6, витамин Е и коензим Q. Жените, които се грижат за адекватно количество фолиева киселина в диетата си, са по-малко склонни да развият ановулаторни цикли. Зеленолистните зеленчуци съдържат висока доза магнезий (който е компонент на зеленото багрило – хлорофил) и са богати на антиоксиданти.

7. Сьомга, цаца, сардини

Те осигуряват протеин, омега-3 мастни киселини, витамин D и калций. Омега-3 мастните киселини подобряват плодовитостта, като регулират хормоналния баланс, регулират менструалните цикли и подобряват цервикалната слуз. Те влияят благоприятно на процеса на овулация и като цяло подобряват качеството на матката чрез увеличаване на притока на кръв към репродуктивните органи, намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания и следователно са полезни при еректилна дисфункция; Сперките и сардините, поради факта, че се консумират с кости, са допълнително източник на калций. Струва си да знаете, че колкото по-малка е рибата, толкова по-малко замърсена е.

8. Стриди, миди, морски дарове, хайвер

Това са продукти с най-висока хранителна плътност, богати на плодородни съставки,полезен както за жените, така и за мъжете. Те са източник на витамин D, омега-3 киселини, цинк, селен, витамин B12, коензим Q10.

9. Джинджифил

Джинджифилът съдържа цинк, антиоксиданти и магнезий. Подобрява сексуалната функция, инхибира възпалителния процес, понижава концентрацията на провъзпалителните цитокини TNF-α и IL-1ß, подобрява кръвообращението и притока на кръв към репродуктивните органи и подобрява фертилитета при мъжете и жените. Джинджифилът е част от пикантната подправка къри.

10. Натурално какао

Какаото е източник на флавоноиди, магнезий, желязо, цинк и ненаситени мастни киселини. Има антиоксидантно действие – полезна съставка за женската и мъжката плодовитост. Дори еднократно приложение на какао без захар (805,2 mg флавоноиди в две супени лъжици натурално какао) има благоприятен ефект върху функциите на ендотела, увреждането на който е една от основните причини за еректилна дисфункция. Ефектът му може да бъде противодействан чрез добавяне на захар, така че подсладеното какао на прах няма да бъде добър избор.

11. Яйца

Яйцата осигуряват витамин D, B12, протеин, холин и незаменими аминокиселини. Жълтъкът е най-ценен, защото съдържа най-много съставки, поддържащи плодовитостта. В протеина обаче ще откриете всички екзогенни аминокиселини, които тялото не е в състояние да синтезира сам.

12. Горски плодове

Боровинките, малините, къпините са богати на антиоксиданти, фибри, витамин С и флавоноиди. Те запечатват кръвоносните съдове, борят се с вредните свободни радикали и възпаления, могат да намалят риска от спонтанен аборт, защитават чувствителните сперматозоиди и подобряват сперматогенезата. Подобно на нара, те са полезни при еректилна дисфункция. Тези плодове са високо по скалата ORAC, което показва способността им да абсорбират свободните радикали.

13. Спирулина, комбу водорасли, уакаме

Това са добри източници на магнезий, йод, омега-3 мастни киселини, желязо и хлорофил. Спирулина на прах е чудесно допълнение към коктейли със зеленолистни зеленчуци. Можете да приготвите салата от водорасли. Тези съставки осигуряват високи дози йод, могат да намалят риска от спонтанен аборт и са необходими за производството на хормони на щитовидната жлеза. Наблюдаван е висок йоден дефицит при жени с намалена плодовитост. 100 г водорасли ще осигурят над 100% от дневната ви нужда от желязо.

14. Млад ечемик

Младият ечемик съдържа антиоксиданти, витамин Е, гликозид флавони, желязо. Предпазва омега-3 мастните киселини от окисляване, има благоприятен ефект върху нивото на плазмените липиди, понижава концентрацията на LDL-холестерол, т.нар. "Лош холестерол", има анти-атеросклеротичен ефект, предпазва съдовете, може да бъде полезен при заболяванияерекция, има благоприятен ефект и върху женската плодовитост, вкл. благодарение на високото съдържание на желязо. Може да се добавя към зеленчукови и плодови и зеленчукови смутита.

15. Ядки и семена

Ядките и семената осигуряват омега-3 мастни киселини, цинк, витамин Е и протеини. Най-добре се консумират непреработени, тъй като омега-3 и цинкът са чувствителни към температурата.

  • Най-богатите на омега-3: орехи, ленено семе, конопени семена, семена от чиа.
  • Най-богатите на цинк: тиквени семки (1/4 чаша - 2,7 mg), сусамови семена (1/4 чаша - 2,8 mg).
  • Най-богати на витамин Е: слънчогледови семки (1/4 чаша - 18,1 mg), бадеми (1/4 чаша 8,97 mg). Можете да подобрите ефективността им, като ги комбинирате с храни, богати на цитрусови плодове или витамин С, като червени и зелени зеленчуци и плодове.
  • Най-богати на желязо: тиквени семки (1/4 чаша - 5,16 mg), сусамови семена (1/4 чаша 5,24 mg).
  • Най-богатите на селен: бразилски орехи (дори един орех може да покрие дневната нужда от този елемент).
За автораСилвия Лещинска - клиничен диетолог, психодиетолог

Специалист по лечение на безплодие и диети с намалена плодовитост. Завършил е Медицинския университет във Варшава и Университета за социални и хуманитарни науки. Той ръководи Института по здравословно хранене и клинична диететика "Санвита".

Книга"Диета за плодовитост"е един вид сборник от знания за бъдещи родители, отговарящ на следните въпроси:

  • какво влияе върху здравето на яйцеклетките и сперматозоидите?
  • Какви хранителни компоненти са необходими на тялото, за да отделя хормони и техните дейности?
  • Защо диетата е от решаващо значение при опитите за бебе?
  • Кои продукти имат положителен ефект и кои могат да бъдат вредни?

Храненето според указанията при планиране на дете и спазването на плодородна диета е нещо, което всеки може да направи, независимо къде живее, фертилността или текущите му разстройства, възрастта, времето и парите. Всички ние се храним, така че защо да не използвате храната, за да подобрите благосъстоянието си, да подобрите здравето на вашето и бъдещо бебе, правилното протичане на бременността или да увеличите плодовитостта?

"Диета за плодовитост" включва и съвети на други специалисти, важни в контекста на плодовитостта, с които авторът си сътрудничи ежедневно: Якуб Жепка, д-р, д-р, спец. гинекология и акушерство; Малгожата Йоланта Качинска, психолог; Пьотр Мишкевич, д-р, д-р, спец. ендокринология и вътрешни болести; Наталия Вавщик, физиотерапевт, спец. урогинекология и акушерство; лък. вдлъбнатина. Елиза Ганчарска-Калишук. В книгатаще намерите и балансирано меню, базирано на рецептите на Матеуш Геслер.

Poradnikzdrowie.pl е медиен патрон на книгата - препоръчваме!

Категория:

Диети