Шефът изисква усилия и инициатива от вас, а вие зимувате? Мечтаете ли най-накрая да спите достатъчно и наистина нямате сили за нищо? Ще ви посъветваме какъв обяд да вземете на работа, за да се преборите с есенната депресия и постоянната умора.

Втората закуска , която се основава надиета за зимна депресияще ви даде енергия и ще ви предпази от наддаване на тегло през зимата. Напускаш къщата, докато е още тъмно. Връщаш се много след залез слънце. Вероятно затова получаватезимна депресияи усещането за безкрайна умора. На работа, счупени телефони и хиляда недовършена работа, а вие се борите между желанието за шоколад и страха, че няма да влезете в любимите си дънки през пролетта. Помислете, че ако планирате правилно храненето си, ще избегнете допълнителните пет килограма сезонен блус и ще имате много сила и желание да работите.

Обяд: важен витамин C

Всички знаем, че плодовете и зеленчуците са здравословни. Полската зимна диета обаче обикновено е бедна на тях. Много хора вярват, че е най-добре да ядем това, което природата ни дава в нашата страна. Тогава имаме гаранция, че осигуряваме на тялото най-необходимите и най-добре смилаеми съставки. Когато обаче навън вали сняг и вече не можете да гледате кисело зеле, изберете портокали. Не се страхувайте, че те са пораснали благодарение на мистериозни химикали. Те са суеверия. Само запомнете едно: екзотичните плодове и зеленчуци трябва да се измиват добре. Например, бананите и всякакви цитрусови плодове се търкат със сапунена четка под течаща вода. Въпреки това, не можете да се спрете на тях.

Обяд - основно гориво за мозъка

Не трябва да забравяте за обяда. Чувството на умора по време на работа често се причинява от спадане на нивата на кръвната захар. Осигуряваме глюкоза с храната. Ето защо редовните хранения са толкова важни за попълване на тези запаси. Ако пиете и малко - обемът на кръвта намалява, кръвното налягане намалява и способността за концентрация намалява. Усещате непреодолима умора. Опитайте се да имате бутилка минерална вода по всяко време на работа.

Вашето отслабено тяло също се нуждае от много хранителни вещества. Лишен от глюкоза, мозъкът буквално гладува. Затова се уверете, че той има достатъчно от него. Когато вече нямаш сили за нищо, ти е студено и главата ти е празна, хапни нещосладка. Но само при спешна нужда и когато не можете да си позволите нищо друго. Ако се опитвате да водите здравословен начин на живот, обилното, но разнообразно хранене е най-добрият ви избор. Най-практичен е сандвичът. Струва си да знаете, че хлябът е източник на глюкоза.

Ако си направите сандвич с пълнозърнест хляб или със слънчогледови семки, тиквени семки, сусам и др., допълнително ще си осигурите много микроелементи и витамини от група В - необходими за доброто състояние на нервната система . Сандвичът трябва да включва постна наденица (т.е. белтъчини), маруля, домат, черен пипер – първо, за изостряне на вкуса, и второ, като източник на витамини и вода. Обядът, съставен по този начин, е порция енергия и ценни елементи, по-добра, отколкото в таблет.

Не забравяйте за десерта под формата на кисело мляко, зрял банан. В чекмеджето на бюрото можете да имате резервни фъстъци или бадеми, покрити с шоколад. Добавете мляко към чаша кафе - ще бъде по-нежно за стомаха. Не забравяйте, че винаги е по-добре да ядете малки порции (малък сандвич, малко кисело мляко, малък банан). Прекомерното хранене причинява сънливост.

Важно

Кофеинът, съдържащ се в кафето, действа бързо, но за кратко време, а при твърде високи дози повишава чувството на умора. Две чаши добро кафе на ден е точното количество. Можете също да пиете силен черен чай. Много хора го намират дори по-ефективно от кафето. Все пак нека не прекаляваме с количеството.

Обядът трябва да е цветен

През зимата липсата на светлина и сивотата са най-проблемните за нас. Затова се уверете, че храната ви е весела и цветна. Противно на външния вид, това е от голямо значение. Така ще "храните" очите си. Направете си сандвич, сгънат като хамбургер, от който стърчат листа от маруля, парченца домат. Пригответе си репички или лентички различни по цвят чушки за хапване. Не забравяйте плодовете. Гроздето, богато на витамини А, В и С, ще ви помогне (тъмното грозде има повече желязо). Те укрепват, дават много енергия - съдържат между другото гроздова захар, т.е. производно на захари, глюкоза, която лесно се усвоява от тялото ни, тъй като е част от кръвната плазма.

Витамини за обяд

Тези от група Б - необходими в процесите на предаване на импулси в нервните влакна - са в изобилие в черен хляб, ядки, тиквени семки и слънчогледови семки. Освен това в месо, домашни птици и сьомга. Струва си да знаете, че витамин В6 участва в синтеза на серотонин - хормон антидепресант, който осигурява добро настроение. Хората, страдащи от депресия и неврози, често имат дефицит на този витамин.

Iron He alth

Не забравяйте за източниците на желязо - месо, черен дроб. Те трябванамира в ежедневната ви диета. Неговите недостатъци може дори да са отговорни за по-нисък IQ! Усвояването на желязо се подобрява от компанията на витамин С, т.е. за ястие с месо, вместо чай пийте например портокалов сок.

месечен "Zdrowie"

Категория:

Диети