Ябълковата диета е диета, чието меню е доста монотонно, но ефектите от нея са грандиозни - една версия на ябълковата диета ви позволява да свалите до 10 кг за 7 дни. Освен това ябълковата диета подобрява метаболизма и ви позволява да прочистите тялото от токсини. Какви са правилата на ябълковата диета? Здравословна ли е диетата с ябълки?

Ябълкова диетае не само диета за отслабване, но и пречистваща диета. Основната му съставка са ябълките, които съдържат най-силните антиоксиданти. Един от тях - кверцетин - запечатва кръвоносните съдове и предотвратява повишаването на нивата на холестерола. Следователно, той инхибира развитието на атеросклероза и исхемична болест на сърцето.

Освен това има антибактериални, противоракови и антивирусни свойства. Струва си да знаете, че две ябълки отговарят на една трета от дневната нужда от витамин С. Освен това ябълките съдържат минерални елементи като: калий, желязо, магнезий, цинк, мед, силиций.

Ябълкова диета - правила

Ябълковата диета се предлага в два варианта. По-малко строгият предполага, че ябълките са само допълнение към балансираните ястия. В този по-строг, ябълките са единствената съставка на ястието.

Вторият вариант на ябълковата диета, подобно на други диети, основани на доминирането на една съставка, крие риск да не осигури на тялото адекватни хранителни вещества, необходими за правилното му функциониране, и следователно може да доведе до неговото унищожаване. Следователно този вариант на ябълкова диета трябва да се използва не повече от 7 дни.

  • Монотонна диета и много упражнения и ефектите от загубата на тегло [Съвет на експерта]

Поради гореспоменатите причини, ябълковата диета не трябва да се състои само от консумация на ябълки. По-добре е да изберете втория вариант и да разнообразите менюто с други продукти, но не забравяйте да намалите калоричната стойност на ястията до 1000 калории на ден.

Диетата с ябълки трябва да бъде правилно приготвена, така че няколко дни преди да започнете ябълкова диета, си струва постепенно да намалите количеството храна, особено сладкиши, алкохол и кафе.

Ябълкова диета - меню

Примерно меню в по-малко строга версия на ябълковата диета за 2 дни:

Ден 1

  • закуска:

каша с ябълкова вода (1/2 чаша овесени ядки, 1 ябълка, 1 супена лъжица ленено семе или семена от чиа, 1/2 чаена лъжичка смляна канела, 1 супена лъжица мед или ксилитол)

  • вечеря

печени пилешки гърди (100 г) с ябълки (2 броя) и червени боровинки (шепа - около 10-15 г), ориз (80 г варен ориз), спанак (100 г)

  • следобеден чай

печена ябълка, поръсена с канела

  • вечеря

салата от моркови и ябълка (200 g)

При диетата с ябълки е най-добре да започнете всеки ден с чаша вода, смесена с една супена лъжица ябълков оцет. Благодарение на това ще стимулираме метаболизма и ще премахнем токсините от тялото си.

Ден 2

  • закуска

ябълков омлет (яйце, 1 супена лъжица ксилитол или друг заместител на захарта, 1/4 чаша овесено брашно, 1/4 чаша мляко, малка ябълка, 1 чаена лъжичка масло) гарнирани с кленов сироп (2 супени лъжици)

  • вечеря

риба (треска - 100 г) задушена с ябълки (2 броя), 2 картофа, броколи (100 г)

  • следобеден чай

ябълки, запечени с просо и стафиди

  • вечеря

ябълков сос (200 g)

Ябълкова диета - ефекти

Ефектите от ябълковата диета са, наред с други прочистване на организма от токсини, подобряване на чревната перисталтика, укрепване на имунната система и намаляване на телесното тегло.

Ябълките са с ниско съдържание на калории: 100 г ябълки съдържат от 36 до 57 kcal (в зависимост от вида ябълки). Една средно голяма ябълка тежи приблизително 150 g, така че има 54 до приблизително 85 kcal.

Но внимавайте! Ябълките са богат източник на прости захари, затова не се препоръчва да се ядат вечер, особено в големи количества. Няма да използваме консумираната захар, следователно тя ще се отложи под формата на мастна тъкан. Освен това нивата на кръвната глюкоза ще се повишат, което ще направи по-трудно заспиването.

  • Диетична и здравословна вечеря: какво да ядете и какво да избягвате преди лягане?

Пектините играят важна роля в процеса на отслабване – вид водоразтворими фибри, които набъбват, за да се чувствате сити. В ябълките най-много пектин има в семенните гнезда, които, за съжаление, не ядем. Идеалното би било да ядете ябълки, настъргани заедно със семките на пластмасово ренде.

В тази форма те заемат повече място и действат върху по-голяма площ от храносмилателния тракт. Затова се препоръчва да се ядат поне необелени и сурови ябълки, тъй като преработените ябълки губят ценни фибри.

  • ЯГОДОВА ДИЕТА - възможно ли е да отслабнете, като ядете ягоди?
  • ДИЕТАЧЕРЕША - възможно ли е да отслабна с ядене на череши?
  • Плодова диета - прочистващи ефекти на цитрусови плодове

Колко калории трябва да приемате дневно?

Вижте галерията от 5 снимки

Научете за ползите за здравето от ябълките

Ябълкова диета - противопоказания

Ябълкова диета не трябва да се използва от хора, страдащи от

  • киселини
  • пептична язва
  • диспептични оплаквания - епигастрална болка, чувство за пълнота след хранене (неприятно усещане в стомаха), ранно усещане за пълнота
  • синдром на раздразнените черва
  • други заболявания на стомашно-чревния тракт, при които е необходима диета с ниско съдържание на остатъци
Препоръчваме

Автор: Time S.A

Индивидуално подбрана диета ще ви позволи лесно да отслабнете, да се храните здравословно и вкусно и в същото време да избегнете клопките на "чудотворните" диети за отслабване. Използвайте JeszCoLisz, иновативната онлайн диетична система на He alth Guide и се погрижете за вашето здраве и благополучие. Насладете се на перфектно подбрано меню и постоянната подкрепа на диетолог днес!

Открийте повечеНе правете това

Не яжте лоши ябълки!

И също така не правете консерви въз основа на тях. Кафявите петна са отрова - канцерогенен алкалоид, наречен патулин. Прониква в цялата плът, така че не е достатъчно да се издълбае гнило парче. Нашите полски ябълки понякога се съхраняват неподходящо, поради което са склонни да гният и изгният през пролетта. Тогава си струва да купите вносни плодове.

Текстът използва откъси от статията на Йоана Крупа от месечника "Zdrowie"

Категория:

Отслабване