Каква е най-добрата тактика за отслабване? Яжте по-малко, но по-добре и по-рационално. Ако сте на диета с намалени калории и искате да премахнете чувството на неутолен глад, започнете със закуска, която ще съдържа 50 процента. калории на ден.
За да отслабнете - заложете назакуска . Изглежда, че закуската е ключов момент в ежедневното разпределение накалории . Според последното изследване, проведено от диетолози – половината от калориите от дневната нужда трябва да се консумират по време на закуска. Защо? Просто е - богатата закуска ви позволява да поддържате дълготрайно усещане за ситост, да премахнете пристъпите на необуздан "вълчи глад", които се появяват при нискокалорична диета. Такава пълноценна закуска също помага да се контролират пристъпите на натрапчиво хранене (ако те причиняватнаднормено тегло ).
Намалени калории за закуска - изненадващи резултати
Бяха изследвани две групи жени на нискокалорична диета. Едната група беше инструктирана да приема най-малко калории от всички хранения за закуска (290 в сравнение с 1085 калории на диетата), другата група беше инструктирана да консумира половината от позволената дневна доза от 610 калории от разрешените 1240. Тази закуска съдържаше 58 g глутен, 47 g протеин и 22 g мазнини.
След четири месеца открихме, че загубата на тегло е по-голяма при жените, които ядат по-нискокалорична диета и ядат лека закуска (12,7 кг) в сравнение с тези, които ядат по-обилна закуска и ядат малко по-калорична диета ( 9,5 кг). Тези резултати обаче не са толкова оптимистични, колкото може да изглежда на пръв поглед, тъй като през следващите 8 месеца първата група жени възвърнаха средно 8,2 кг, докато втората група продължи да отслабва (средно - 7,5 кг). В резултат на това „50 процента. калории за закуска ”позволи на жените да загубят 21 процента за 8 месеца. телесното им тегло, докато групата на "леките закуски" спадна само с 4,5 процента. телесно тегло. Ето защо, ако искате да отслабнете прилично, следвайте резултатите от тези тестове. Яжте засищаща закуска, така ще поддържате дълготрайно усещане за ситост през деня и съответно ще загубите около 20 процента. ненужни килограми, разбира се, за по-дълго време, но без йо-йо ефекта, ще премахнете и желанието засладкиши и захар.
Как да отслабнете здравословно - съвети от психодиететика
Всеки от нас мечтае за стройна и оформена фигура. Въпреки това, не всички методи за отслабване са полезни за нашето здраве. Как разумно и здравословно да отслабнете? Слушайте нашия експерт - психодиетик и здравен треньор Елжбиета Ланге.