Тялото и психиката са стегнати като струни - ето как стресът действа върху тялото ни. В малки дози стресът е от съществено значение за работата на мозъка. Но стресът също има огромна разрушителна сила, може дори да ви убие. Научете се да се справяте със стреса, така че да помага, а не да навреди.

Великият полски мислител Тадеуш Котарбински каза, че хората са като дълбоководни риби - ако не са подложени на подходящонатиск , те умират. Всъщност, за да може нашият ум да работи ефективно, той се нуждае от оптимална стимулация (наречена еустрес). Когато липсва, мозъчните клетки спират да работят. Ба! Експерименти върху плъхове показват, честресв правилната доза причинява значително подобрение на мозъчната функция, повишава интелигентността и увеличава броя на връзките между невроните. Тези хора, чиято работа не е монотонна, ги принуждава да решават нови проблеми и да полагат усилия, което означава, че е стресиращо, те живеят по-дълго!

Контролирана доза стрес е полезна

Възрастните хора удължават живота си и подобряват качеството му, ако не се откажат от собствените си дейности, срещи с приятели, работа в градината и т.н. Когато трениратмозък , поставяйки им задачи, например, когато играят шах или решават кръстословици, те са изложени на определен стрес. Но се превръща в движеща сила за сивите клетки, дава енергия. Прави живота по-цветен.

Вижте какво ви помага да се борите със стреса

Важно

Напрежението понижава имунитета

Всичко показва, че ненатовареният стрес е фактор, който значително намалява имунитета на организма. Хората, подложени на продължителен или много силен натиск, се разболяват, не се чувстват добре и бавно се възстановяват, ако се разболеят. В един експеримент, проведен през 90-те години на миналия век, хората са имали малки рани в устата си и са гледали колко бързо са заздравели. Ако тези хора са били подложени на стрес, времето за оздравяване се удължава с до 40%! Списъкът на заболяванията, причинени от продължителен стрес, включва също сърдечни заболявания (исхемична болест, инфаркт, аритмии), артериална хипертония, язва на стомаха и дванадесетопръстника, висок холестерол в кръвта, невроза, безсъние, нарушения на менструалния цикъл и еректилна дисфункция.

Така се оказва, че не става въпрос за избягване на стреса изцяло. Нека по-скоро избягваме монотонността, защото твърде много напрежение, произтичащо от напр.няколко часа умствена работа вече не са толкова ободряващи за мозъка. Отрицателните ефекти от подобно усилие започват да се проявяват: появяват се стрес и умора. Ето защо, след дълго учене, изтощителна работа в офиса, нека отидем до басейна и след като изкопаем цветни лехи в градината, нека гледаме телевизия, четем книга или играем, например, карти. Тъй като стресът е от съществено значение за живота, при условие че излишъкът му се изхвърля, този стрес не е хроничен и не е твърде силен. За разрушителната сила на стреса се говори едва от половин век. Концепцията е въведена през 1956 г. от Ханс Селие, австрийски лекар, работещ в Канада, но разбира се винаги е съществувала. Винаги по някакъв начин трябваше да се справяме с това. Ето начините, по които хората се хващат, за да преодолеят стреса. Някои от тях са здрави, други са вредни.

Стресът изисква физическо натоварване

Когато куче внезапно залае срещу нас или сигнализира кола, има много физиологични промени в човешкото тяло, които подготвят тялото да се бие или да бяга. Освобождават се хормони (например адреналин), съсирването на кръвта се повишава, кръвното налягане се повишава, сърдечната честота и дишането се ускоряват, а захарта от черния дроб се отделя в кръвта. Това са адаптации, наследени от прачовеците, за които стресът най-често означава необходимост от физическа реакция (например битка или бягство от хищник). Това понякога се свързва с много голямо физическо усилие, по време на което тялото изгаря хормони, захар и други вещества. Когато няма физическо натоварване, отделените химикали продължават да циркулират в кръвта и започват да действат като токсини, увреждайки кръвоносните съдове и други органи. Именно поради тази причина ненатовареният стрес може да причини много психосоматични заболявания, хипертония, инфаркт, астма, стомашно-чревни язви, кожни заболявания, а също така може да допринесе за развитието на новообразувания.В днешния свят стресът е преди всичко психологически – увеличаване на вноските по кредита, задръстване или безсъние. Въпреки това, тялото все още реагира на тях с физиологични промени. Ето защо хората, които са подложени на стрес, също трябва да спортуват редовно. Те позволяват на тялото да се измори и използва запасите от вещества, произведени в отговор на стреса. Тогава адреналинът и другите хормони на стреса няма да причинят хаос в тялото.

Фиксациите не помагат при стрес

Ако проведете анкета и попитате хората какво правят, когато са под стрес, ще откриете, че най-често срещаният инстинкт е да си направите чаша кафе или чай. Четвъртото кафе на ден не пиете, защото сте жадни, а за да облекчите психическото напрежение. Имаобикновено се причинява от тривиални причини, като скуката, която психолозите третират като разрушителна форма на стрес. Рефлексът да се направи още една чаша нещо за пиене принадлежи към фиксирането на широка категория рутинизирани, необмислено повтарящи се дейности, причинени от стрес, който не е изпуснат в кухнята. Ако там няма ключове, тя поглежда отново в чекмеджето и понякога го прави многократно (това е фиксирането), сякаш ключовете се материализират магически там. Друг пример за фиксиране е поведението на ученик, стресиран от сесия, седи пред компютъра и играе с часове, вместо да се учи. Баща му работи по подобен начин: той се връща от стресираща работа, вдига дистанционното и прелита през всичките 156 телевизионни канала, докато пие четвърта бира, макар че всъщност вече не я иска, но някак си не може да я остави. Целта на тези поведения е да ви отклонят от реалността, която причинява стрес.По същия начин работи по същия начин, че многократно проверявате дали вратите и прозорците са затворени, дали газта и водата са изключени, преди да излезете. Хората могат да проверяват входящата си поща на всеки половин час или да видят дали са получили нов SMS. Освен това по-сложните поведения като работохолизъм, алкохолизъм, прекомерно хранене и други зависимости могат да облекчат стреса.Фиксирането не е полезен метод за намаляване на напрежението, тъй като помага само в краткосрочен план. Успокоява се за кратко време, но в дългосрочен план увеличава количеството на стреса, например момче ще се провали на изпита, ако не учи.

Как да облекчим стреса?

Какви са тогава полезните начини за облекчаване на стреса? Един от тях е търсене на социална подкрепа. Разговорът с близък човек облекчава и ефектите от дългосрочния стрес (например, когато имате шеф на прасе, когато човек участва в неуспешен брак или страда от неизлечимо заболяване), също така помага за облекчаване на краткосрочния стрес ( например, когато сме нервни за изпит, имахме удар или сме се скарали в офиса). В същото време такъв разговор не трябва да се води професионално, достатъчно е някой просто да ни изслуша любезно. Говоренето помага да споделите неприятностите си с някого - "сега се носи от двама души" - което го прави по-малко лични и следователно по-малко натоварващи. Разговорът също така дава възможност да се види проблема от нова гледна точка, да се направят изводи от него, да се придаде смисъл, да се свикне и да се примири с него. Освен това приятелските реакции на други хора облекчават напрежението. Така че контактът със сродната ви душа е просто лечебен. Това се потвърждава от изследванияпроведено в Америка в края на 70-те години: в групата на хората, които се изолират от другите, смъртността е почти два пъти по-висока.По същия начин потискането на емоциите има отрицателен ефект върху човешкото тяло. Изразяването на гняв, съжаление, дори отчаяние на глас е по-добре, отколкото да криете тези чувства. Повишава съпротивителните сили на организма и допринася за подобряване на здравето. Това изглежда противоречи на общите наблюдения, тъй като хората, които говорят за проблемите си, плачат и изглеждат нещастни. Вярно е, че говоренето за проблем работи в краткосрочен план. Въпреки това, в дългосрочен план тези хора печелят: имат много по-добро физическо състояние, по-добро настроение.

Дневникът ще помогне за облекчаване на стреса

Благосклонната сила на "излизането" работи дори когато нашият довереник е лист хартия. В един експеримент учениците бяха помолени да пишат в продължение на няколко дни за най-травмиращите и тъжни събития в живота си. За предпочитане такива, които все още не са казани на никого. Втората група (сравнителната група) беше помолена да пише по второстепенни теми през това време. Оказа се, че хората, които са „доверили“ лист хартия, са имали по-лошо настроение веднага след края на писането, но след една година е забелязано, че са по-малко болни и са докладвани на лекар и са по-весели от хората в контролната група (имаха по-добро общо настроение). Когато тези експерименти бяха повторени върху хора, страдащи от психосоматични заболявания (бяха изследвани пациенти с ревматоиден артрит и астма), се оказа, че описването на трудни събития подобрява тяхното здраве и точно описание на трудни събития или преживявания. Ако хората пишеха повърхностно (например за 3 минути вместо 20), здравето им не се подобри. Това означава, че изразяването на неприятни състояния може да облекчи стреса, стига да е подробно и честно. Това се доказва и от факта, че хората, които редовно пишат дневници, живеят (статистически) по-дълго от тези, които никога не са го правили.

Приятни "психологически лекарства"

Добър начин за намаляване на стреса е релаксацията. Автогенната тренировка на Шулц е за представяне на точка от светлина, която пътува вътре в тялото и разпространява усещане за тежест и топлина. Дори няколко минути от този вид упражнения намаляват кръвното налягане, отпускат мускулите и забавят дишането. Подобни ефекти се постигат чрез редуване на мускулна контракция и отпускане.Визуализацията е друг начин за облекчаване на напрежението, който се състои в създаване на приятни образи. Можете например да си представите да се люлеете в хамак в тихъгъл на градината в слънчев ден. Колкото по-пластично е едно такова изображение, колкото повече детайли от цветове, звуци, миризми съдържа, толкова по-лесно тялото реагира, сякаш някой всъщност е в хамак. Също така си струва да медитирате, за да фокусирате мислите си върху единствения стимул (напр. точка върху стена или звук, повтарян отново и отново). Тогава умът се освобождава от всички образи и тялото си почива.

проблем

Жените се справят по-добре

Интровертните, сдържани, интровертни хора са по-малко способни да облекчат стреса. По-добре е тези, които желаят да споделят проблемите си, трябва да говорят. Жените по-често използват предимствата на разговора, може би защото културата не ги налага, като мъжете, да играят ролята на корав човек, който може да се справи с всичко сам, защото момчетата не плачат… Мъжете по-често се опитват да крият проблемите си от близките си и да се правят, че нищо не се е случило. Способността да изразявате емоциите си е една от причините жените да живеят по-дълго от мъжете.

Дишането с корема успокоява нервите

Още от древността хората вярват, че „в дъха има душа“. Йогите са усвоили дихателните техники на дишане. Тази уж проста дейност всъщност оказва голямо влияние върху състоянието на тялото и благосъстоянието. Хората в стрес започват да дишат много плитко, т.нар ключично дишане, при което се движат предимно ръцете. Този тип дишане е свързано с преживяване на тревожност. Междувременно нивото на стрес намалява значително поради диафрагмалното дишане на дълбоки, спокойни вдишвания, при които основно се движи коремът. Понякога са необходими само 3-4 такива вдишвания на обучен човек, за да облекчи напрежението. Това е много добър начин да се отпуснете, например преди да говорите публично или да говорите с важен човек. Като настрана, заслужава да се отбележи, че пушачите с право казват, че пушенето на цигари ги успокоява, в крайна сметка се състои в дълбоко дишане. За съжаление, вдишаната доза никотин и катран отравя тялото и с течение на времето води до дълбока хипоксия.

Важен магнезий и витамин B6

Хората, подложени на продължителен стрес, обикновено имат твърде малко витамин В6 и магнезий. Високото ниво на адреналин означава, че тези съединения се използват прекомерно като резервен източник на енергия. От своя страна, дефицитът на магнезий увеличава стреса. Следователно възниква порочен кръг: стресът се влошава и дефицитът на ценни елементи нараства. За да предотвратите това, трябва да ядете храни, богати на тези съединения в периоди на повишено напрежение. Те включват: черен дроб, ядки, тъмнозелени зеленчуци (например спанак), зърнени храни, миди, какао.Освобождаването на напрежението е плуване, тай-чи и йога, тъй като те задълбочават дишането и изчистват ума от нежелани мисли. Разходките, контактът с природата или колоезденето имат подобен ефект.

"Zdrowie" месечно

Категория:

Психология