Колко трябва да тежа? Ако често си задавате този въпрос, вие сте попаднали на правилното място. Има няколко начина да изчислите идеалното си телесно тегло. Някои са по-малко, други по-сложни. Най-известните формули за определяне на правилното телесно тегло са: BMI, формула на Broc, Broca-Brugsh, Bernhard, Potton, Lorentz и Американската асоциация за животозастраховане.

Колко трябва да тежа?Ако често си задавате този въпрос, вие сте попаднали на правилното място. Има няколко начина да изчислите идеалното си телесно тегло. Някои са по-малко, други по-сложни. Обикновено формулата за изчисление взема предвид височината и пола, а получената идеална стойност на теглото се отнася до тези два фактора.

Най-известните формули за определяне на правилното телесно тегло са: BMI, Broc-Broc-Brugsh, Bernhard, Potton, Lorentz и формулата на American Life Insurance Company.

Всички тези формули трябва да се третират като ориентировъчни, тъй като не отчитат телесния състав, т.е. съотношението мускулна маса към мастна маса. Често физически активните хора с висока мускулна маса се класифицират като наднормено тегло според формулите за изчисление. Следователно формулите за идеално тегло са най-надеждни за хора със средно телосложение.

Въз основа на формулите по-долу получаваме резултати с определени несъответствия, следователно те не трябва да са единственият определящ фактор за здравословното телесно тегло. Важен фактор е фигурата, външният вид на тялото, благосъстоянието и най-вече телесните мазнини, които са основният индикатор за нормално телесно тегло и могат да бъдат измерени чрез прост метод на електрически биоимпеданс.

Нека да разгледамеформули, използвани за изчисляване на идеалното телесно тегло .

1. Индекс на телесна маса (ИТМ)

ИТМ е най-често използваният индикатор за правилната телесна маса. Той показва диапазоните на поднормено тегло, нормално тегло, наднормено тегло и затлъстяване. Преброяваме го по формулата:

ИТМ=телесно тегло [kg] / височина [m]2(проверете вашия ИТМ в калкулатора)

Диапазоните на BMI са както следва:

  • поднормено тегло: ИТМ<18,5
  • правилно тегло: BMI 18,5-24,9
  • 1-ва степен наднормено тегло: ИТМ 25-26,9
  • 2-ра степен на наднормено тегло: ИТМ 27-29,9
  • 1-ва степен затлъстяване: ИТМ 30-34,9
  • 2-ра степен затлъстяване: ИТМ 35-39,9
  • III степен на затлъстяване (фатално):ИТМ 40-49,9
  • 4-та степен затлъстяване (екстремно) ИТМ>50

Ако вашият ИТМ е в диапазона от 18,5-24,9, това е добро тегло.

2. Брока модел

По време на изследването, проведено от френския лекар Пиер Брок върху войниците през деветнадесети век, се забелязва връзка, според която средното телесно тегло на респондентите е стойността на височината в cm - 100. В момента тази формула се променя, като се вземе предвид полът. Приема се, че формулата на Брок е надеждна за хора с ръст не по-малко от 160 см и не повече от 190 см.

  • Формулата на Broc за жени, коригирано телесно тегло [kg]=(височина [cm] - 100) x 0,85
  • Формулата на Broc за мъже поради телесно тегло [kg]=(височина [cm] - 100) x 0,90

3. Формула Broca-Brugsha

Индексът на Broca-Brugsh е подобен на основната формула на Broc. Количеството, което се изважда от височината, за да се определи теглото, варира в зависимост от това колко е висок човекът.

  • Формула на Broca-Brugsh за хора с височина 155-164 cm правилно телесно тегло [kg]=(височина [cm] - 100)
  • Формула на Broca-Brugsh за хора с височина 165-175 cm правилно телесно тегло [kg]=(височина [cm] - 105)
  • Формула на Broca-Brugsh за хора с височина 176-190 cm поради телесно тегло [kg]=(височина [cm] - 110)

4. Формулата на Бернхард

Във формулата на Бернхард освен височината се взема предвид и обиколката на гръдния кош. Няма разграничение по пол и обиколката на женските гръдния кош трябва да се измерва точно под бюста.

  • дължимо тегло [kg]=височина [cm] x гръдна обиколка [cm] / 240

5. Формулата на Потън

Формулата може да се използва за хора по-високи от 150 см.

  • Potton формула за жени правилно телесно тегло [kg]=височина [cm] - 100 - (височина [cm] - 100) / 10
  • Potton формула за мъже правилно телесно тегло [kg]=височина [cm] - 100 - (височина [cm] - 100) / 20
Пробвам

Автор: Time S.A

Индивидуално подбраната диета ще ви позволи лесно да отслабнете и в същото време да се храните здравословно, вкусно и без жертви. Възползвайте се от Jeszcolubisz, иновативната онлайн диетична система на He alth Guide и се погрижете за вашето здраве и благополучие. Насладете се на перфектно подбрано меню и постоянната подкрепа на диетолог днес!

Открийте повече

6. Формула на Лоренц

Формулата може да се използва за хора по-високи от 150 см.

  • Формула на Лоренц за жени правилно телесно тегло [kg]=височина [cm] - 100 - 0,5 x (височина [cm] - 150)
  • Формула на Лоренц за мъже правилно телесно тегло [kg]=височина [cm] - 100 - 0,25 x (височина[cm] - 150)

7. Шаблон на American Life Insurance Company

Формулата може да се използва за хора по-високи от 150 см.

  • дължимо тегло [kg]=50 + 0,75 x (височина [cm] - 150)

Пример

За сравнение, таблицата показва дължимото телесно тегло, изчислено по горните формули за жена с височина 172 см и гръдна обиколка под бюста 73 см.

МОДЕЛПРАВИЛНА ТЕЛЕСНА МАСА
Brocka61,2 кг
Brocka-Brugsha67 кг
Bernharda52,3 кг
Pottona64,8 кг
Лоренца61 кг
Американска застрахователна компания66,5 кг
Ще ви бъде полезно

Как да се претеглите правилно?

  • Време - трябва да се претегляте по едно и също време, за предпочитане сутрин, само по бельо или голи, на празен стомах и след дефекация. Тогава телесното тегло се променя най-малко от външни фактори.
  • Честота - претеглете се веднъж седмично. Ежедневното претегляне може да бъде разочароващо, защото телесното тегло варира значително в зависимост от количеството метаболитна вода, задържана в тялото и може да бъде различно всеки ден - не винаги в съответствие с очакванията на отслабващия човек.
  • Оборудване - винаги използвайте едно и също тегло. По този начин измерването е обременено със същата грешка.
  • Място - винаги се претегляте на едно и също място. Индикацията на теглото може да е малко по-различна в зависимост от това дали го поставяте върху плочки или върху пода на панел, тъй като твърдостта на основата се променя.
  • Измерете обиколката си - когато започнете да отслабвате, проверете обиколката на талията, пъпа, ханша и бедрата. Проверявайте ги на всеки 3-4 седмици. Това е много добър индикатор за напредък в загубата на тегло.

Категория:

Отслабване