- Garcinia cambogia - произход
- Свойства на хидроксилимонена киселина (HCA)
- Безопасни ли са добавките с гарциния камбоджа?
- Дозировки и как да приемате гарциния камбоджа
- Примери за препарати, съдържащи гарциния камбоджа, налични в полските аптеки:
С нарастващата популярност на хранителните добавки гарциния камбоджа, противоречията около тази съставка също нарастват. Докато някои твърдят, че свойствата му за отслабване са силно надценени, други го смятат за чудодейно средство. Какви са фактите?
Garcinia cambogia наскоро се превърна в едно от "откритията" на пазара на хранителни добавки, подпомагащи отслабването. Екзотичното име и приписваните му сензационни свойства бързо накараха хранителните добавки, съдържащи го, да придобият популярност. В същото време спорът около този компонент нараства и продължава да расте. Докато някои казват, че свойствата му за отслабване са силно надценени, други смятат гарцинията за чудодейно средство. Какви са фактите?
Garcinia cambogia - произход
Garcinia cambogiaе растение, което се среща естествено в Индонезия и се отглежда в цяла Югоизточна Азия, както и в Западна и Централна Африка. Известен е под имената малабар тамаринд, бриндал бери, гамбудж и врикшамла, а в Полша също катоMalabar tamarind . Плодовете му са оформени като малки жълти тикви. Те са били третирани като подправка в продължение на хиляди години и са използвани в естествената медицина като важна съставка в много лекарства. Индийците приписват на тези плодове свойствата за лечение на ревматизъм, много заболявания, свързани с храносмилателната система, и дори ефекта за укрепване на сърдечния мускул.
Има много истории и анекдоти за откритиетона свойствата за отслабване на гарциния камбоджа . Един от тях казва, че моряците са били снабдени с плодове от тамаринд, когато са преминали Суецкия канал (растението се намира в Египет). Те трябваше да предпазват от скорбут. Не беше много апетитна закуска поради киселия си вкус, но поне плодът беше лесно достъпен. В същото време те бяха дадени и на животни, превозвани на кораби. И тогава се забелязва, че прасето, хранено с тях, губи тегло по време на по-дълги пътувания. Според анекдота именно лекарите на корабите, които са използвали диетата с тамаринд, са започнали собствените си практики за лечение на затлъстяване след слизането, а гарциния камбоджа е тайната съставка в тяхната терапия. В тази ситуация беше само въпрос на време преди свойствата на тези плодовесветът на науката ще се интересува. В резултат на това през 60-те години на миналия век изследователите откриват, че тамариндът е богат източник нахидроксилимонена киселина- вещество, което също се намира в портокалите и лимоните. И именно тя беше отговорна за свойствата на гарциния камбоджа за отслабване.
Свойства на хидроксилимонена киселина (HCA)
Потиска апетита, ускорява изгарянето на мазнини и понижава холестерола - ето как можете да опишете свойствата, приписвани на хидроксилимонената киселина (накраткоHCA ). Действието му в организма се осъществява на клетъчно ниво, където се включва в митохондриите, вместо в лимонената киселина, в цикъла на Кребс. Той също така увеличава транспорта на мастни киселини до митохондриите, което води до образуването на кетонни съединения, за които е известно, че потискат апетита. Една от теориите за HCA също казва, че той изпраща сигнал до мозъка с 5-хидрокситриптофан, който е директен предшественик на серотонина - наречен "хормон на щастието" (някои източници дори предполагат, че гарциния камбоджа може да подобри настроението).
Хидроксилимонената киселина също се приписва на влиянието на термогенезата - т.е. процеса на повишаване на телесната температура, насърчавайки изгарянето на мазнини. Няма обаче точни данни, потвърждаващи това свойство на HCA или описващи възможен механизъм на такова действие. Има проучвания, които показват, че хидроксилимонената киселина блокира цитрат лиазата – ензим, който превръща захарта и нишестето в мазнини. В резултат на това действие няма по-нататъшно отлагане на мастна тъкан и въглехидратите, доставени на тялото, се използват за производство на енергия.
В друго проучване приемането на HCA в продължение на 8 седмици е придружено от намаляване на нивата на холестерола с цели 18%. Концентрацията на триглицеридите намаля още по-значително в изследваната група (26%). Антихипертензивен (понижаващ кръвното налягане) ефект също е наблюдаван при пациенти, участващи в проучването, въпреки че не може да се изключи, че е причинен от загуба на тегло.
Безопасни ли са добавките с гарциния камбоджа?
Ефективността и безопасността на консумацията на гарциния камбоджа е предмет на спорове и многобройни дискусии от дълго време. Противниците на широкото използване на тази съставка в терапиите за отслабване посочват, че по-голямата част от изследванията върху тамаринд или HCA досега са били проведени върху… плъхове. От своя страна резултатите от тези няколко с участието на хора са нееднозначни. Освен това, проучване от 2005 г., описано в „Хранителна и химическа токсикология“, показа, че високи дози екстракт от гарциния камбоджапричиняват атрофия на тестисите и отравяне при мишки. Но какво се разбира под "висока доза"? Може ли тази суровина наистина да бъде опасна?
Американската FDA (Агенция по храните и лекарствата) класифицира гарциния камбоджа в категорията за безопасност GRAS (общопризната като безопасна), което означава, че като допълнителен компонент, тази суровина обикновено се счита за безопасна. По време на контролираните проучвания за отслабващия ефект на тамаринд не са съобщени случаи на странични ефекти или отравяне. Според резултатите от мета-анализа на всички налични проучвания не са открити значими странични ефекти при използване на дози под 2800 mg плодов екстракт на ден. Поради това приемането на гарциния камбоджа се счита за безопасно, но не се препоръчва приемането на хранителни добавки с този материал за бременни и кърмещи жени и хора, страдащи от деменция, болест на Алцхаймер, болест на Паркинсон или други психични заболявания (това води до риск от повишаване на нивото на серотонин в мозъка).
Когато купувате добавки от гарциния камбоджа, избягвайте само онлайн препарати - съществува висок риск те да бъдат фалшифицирани.
Броят на хранителните добавки, съдържащи гарциния камбоджа или хидроксилимонена киселина, се е увеличил драстично през последните няколко години. За съжаление, не всички продукти от този тип са надеждни - основно поради несигурното качество на вложените в тях суровини и съответствието на състава им с декларирания на опаковката. В резултат на това FDA издаде предупреждение за възможността за фалшифициране на хранителни добавки с гарциния камбоджа чрез добавяне на забранени вещества към тях - например лекарства или сибутрамин (производно на амфетамина с ефект на отслабване, което беше изтеглено от пазара преди няколко години). Целта на това е да се увеличи ефектът на отслабване (и по този начин да се увеличат продажбите му в резултат на реклама от уста на уста), но в същото време рискът от опасни странични ефекти също се увеличава.
Контролът върху качеството и безопасността на хранителните добавки в Полша също оставя много да се желае, както се вижда от доклада, представен в началото на 2022 г. от Върховната одитна служба. И така, как да изберете безопасен препарат с тамаринд? На първо място, трябва да избягвате да купувате препарати, достъпни само в Интернет, и да ги купувате в аптеките. Също така си струва да попитате фармацевта за доверието му в производителя и за мненията на други пациенти.
ВажноДозировки и как да приемате гарциния камбоджа
Проучванията показват, че отслабващият ефект на тамаринд зависи както от използваната доза, така и от начина, по който се приема. В резултат сегапрепоръчва се да се приемат от 500 mg до 1000 mg екстракт от плодове от гарциния камбоджа (стандартен съдържащ около 50% HCA) 3 пъти на ден. От решаващо значение е също така добавката да се приема 30 минути преди хранене, защото само тогава е възможно да се появи нейният потискащ апетита. Освен това, в присъствието на храна, солите на хидроксилимонената киселина могат да се комбинират с хранителните компоненти и да се инактивират или значително да намалят бионаличността на добавките (не само HCA).
Примери за препарати, съдържащи гарциния камбоджа, налични в полските аптеки:
| Име на препарата | съдържание на HCA в 1 доза | Производител |
| HCA Естествена хидроксилимонена киселина | 250 mg | Solgar |
| Екстракт от гарциния камбоджа | 40 mg | Swanson |
| HCActive Garcinia Cambogia | 350 mg | Jarrow |
| Гарциния Камбоджа | 150 mg | Myactive |
| A-Z Garcinia Plus | 300 mg | A-Z Medica |
| Apecontrol | 60 mg | Olimp Laboratories |
| Apetiblock | 50 mg гарциния камбоджа (няма информация за съдържанието на HCA) | Aflofarm |
| Assistant Slim | 120 mg | Aflofarm |
| Liporedium | 9 mg | Aflofarm |
| Спиране на апетита | 72 mg | Домашна аптечка |
| Therm Line Man | 187,5 mg | Olimp Laboratories |