Какво ни пречи да постигнем целите, които си поставяме? Изследванията показват, че само малък процент от хората спазват своите резолюции. Планираме да отслабнем, да прекъснем пристрастяването, искаме да живеем здравословно и обикновено нищо не идва от това.

Обичаме да си поставяме цели: „Ще се събуждам в 6.00 всеки ден, за да имам време да тичам“, „Ще се запиша за карате“, „Ще тренирам английския си“, „Няма да взема цигара в устата ми вече“, „2 пъти седмично ще ходя на басейн“, „Трябва да сваля 10 кг до лятната ваканция“. Взимаме решения, предаваме се… и скоро се отказваме, откривайки, че не се е получило. Правим нова резолюция и цикълът се повтаря. Защо не се получи? И възможно ли е да се намали рискът от неуспех?

Вие всъщност не искате да постигнете всичките си цели

Резолюциите най-често са компромис между желанието да се направи нещо трудно и мързел. И понякога можем да предвидим предварително, че нищо няма да излезе от тях. Два симптома предвещават това. Няма шансове за декларации относно бъдеще време, а не сегашно време ("от утре …", "от следващата седмица …"). Защо някой би предпочел да избере нещо "от Нова година", а не "от сега" ("Остави цигарите сега")? Решението "отсега нататък" е по-трудно. Това означава, че днес трябва да положим усилия. Когато решим нещо "от утре", ще започнем усилията "по-късно", "понякога". Ето защо има зрънце неуспех в решенията „от утре“: защото ако някой е мотивиран преди всичко от желанието да избегне усилията, тогава, разбира се, той няма да запази никакво решение. Някой може да каже: „Е, ако този човек не иска да положи усилия, защо изобщо да взема някакви решения?“ И тук се натъкваме на най-интересния психологически феномен: при решенията „от утре“ най-често целта е да не се постигне нищо. Става въпрос само за поддържане на вярата, че целта е постижима и че ще я постигнем един ден.

Истинска цел или илюзия, заглушаваща съвестта?

Ние, хората, понякога се нуждаем от илюзии, за да функционираме добре. Човек, който играе на лотарията, трябва преди всичко да поддържа вярата, че един ден ще бъде богат. Ако спре да играе, ще трябва да се раздели с мечтата си, затова купува лотариен билет, за да задържи мечтата. На пушача на доброна психическото благополучие, не е необходимо да се откаже от тютюнопушенето, достатъчно е той да се убеди, че може да се откаже от тютюнопушенето и ще го направи "някой ден". Това е интересно откритие на психолозите: някои решения се вземат не за постигане на цел, а за поддържане на илюзията, подобряване на благосъстоянието, заглушаване на съвестта и задоволяване на очакванията на себе си. Тогава постигането на целта изобщо не е приоритет. И затова можем с голяма вероятност да предвидим, че подобни решения „от утре“ никога няма да бъдат успешни.

Стоим на пътя на постигането на нашите собствени цели

Ако някой попита в този момент: Какво ни пречи да прилагаме собствените си решения? - отговорът е ясен: Ние заставаме на пътя ни. По-конкретно, нашето нежелание да търпим и желанието ни да запазим ситуацията непроменена ни пречи. Добър пример е постъпката на алкохолик, който решава да не пие водка от утре. Но когато се прибира на следващия ден, среща приятел, когото не е виждал от дълго време, и го убеждава да изпие чаша. Дълбоко в себе си алкохоликът е щастлив, защото това е идеалното извинение да не спази решението си. Разбира се, той не губи време да мисли за това, че днес може да говори с приятел, без да пие. Важното е, че е намерил добро извинение да наруши обещанието си. И никой - и най-вече самият той - не може да вини факта, че току-що се е поддал …

Ако се опитате да създадете рецепта, която да ни улесни да постигнем успех, ще звучи парадоксално: „Ще ви бъде по-лесно да се придържате към резолюцията, когато осъзнаете колко много не го правите искам да се придържам към него." Колкото повече осъзнаваме собствената си съпротива, толкова по-добре разпознаваме какво е самовъзпрепятстване и изкушението да направим това, което сме правили досега, без никакви промени, толкова по-голям е шансът да избегнем тези препятствия и да спазваме нашите резолюции.

Искате ли да постигнете целта си? Погрижете се за план Б

Да кажем, че някой разбира собствената си съпротива, осъзнава нежеланието си да си прави неприятности и т.н. Тогава те спират да играят игри със себе си и започват сериозно да мислят за спазването на своите решения. Това достатъчно ли е? За съжаление, макар мотивацията да е най-важна, тя може да не е достатъчна. Дори искрените решения ще се провалят поради друга важна причина: липсата на конкретен план. Например: пушач решава да се откаже от тютюнопушенето, но спира дотук. Той не планира как да се справи с изкушението, което ще дойде един ден, не мисли какво ще му помогне да премине през най-трудния, начален период, или какво ще направи, за да го постигне по-лесно.предназначение. Ето защо, когато си поставяме цели, трябва да се подготвим добре. Психолозите са създали много препоръки, които улесняват спазването на резолюциите. Някои от тях са по-ефективни, други по-малко. Взети заедно обаче, те предлагат доста добър шанс за успех. Ето някои от тях.

  • Научете колкото е възможно повече за вашия проблем, прочетете нататък. Знанието помага.
  • Създайте конкретен план за постигане на целта си. Дори го запишете или нарисувайте на лист хартия.
  • Потърсете подкрепата на други хора: Ако искате да се освободите, присъединете се към група за самопомощ. Ако искате да започнете да бягате, уредете се да бягате с приятел. Ако искате да се справите със собствения си емоционален или личностен проблем, използвайте психотерапия или други консултации със специалист.
  • Не забравяйте, че след като се счупите, когато нещо се обърка, това не означава, че всичко е загубено. Много зависими (като пушачи) мислят по този начин: „О, не! Не пушех три седмици и днес пуша. Всичко е загубено… ". Не всичко е загубено. Беше само една цигара.
  • Най-трудното нещо при разрешаването е да устоиш на изкушението. Затова направете план за справяне с моментите на слабост. Как ще се справите, когато ви дойде изкушението? Например, уговорете среща, на която след това можете да се обадите на приятел, който познава проблема ви и ще ви помогне в такъв момент. Или направете план за отвличане на вниманието от изкушението и т.н.
  • Ако решите да се отървете от някакво нежелано поведение, помислете за неговия еквивалент. Можете ли да замените този, от който искате да се отървете, с някакво здравословно поведение?
  • Кажете на важен човек, че уважавате и ви е грижа за вашата решимост. Тогава е по-трудно да се откажеш. Гордостта помага за издръжливостта.
  • Не забравяйте, че дори желязна воля и перфектен план често губят в лицето на загуба на тегло или зависимости. В такива ситуации често е необходима подкрепата на професионалисти.

"Zdrowie" месечно

Вижте галерията от 7 снимки

Категория:

Психология