За много хора кросфит тренировките у дома изглеждат като нещо абстрактно. Защото как да практикувате тази дисциплина без много място и пълен набор от професионално оборудване. Но какво ще стане, ако поради множеството ежедневни задължения не успеем да стигнем до тренировка или фитнес? За кросфит тренировка определено се нуждаете от много воля, малко пространство и щипка креативност. По-долу са дадени няколко съвета как да провеждате такова обучение.

1. Кросфит тренировки у дома - без извинения

Принципът, следван от професионалните спортисти или типичните ентусиасти е: "тренировката може да се прави навсякъде". Правейки това, което обичате, нямате нужда от специални стаи за обучение или професионално оборудване. Всичко е в главата ти и зависи само от теб. Когато се записваме за занимания във фитнес залата, не мислим да ги отлагаме за друг ден или час. Това е нещо отгоре надолу и ние се приспособяваме към него. Трябва да направим същото за кросфит тренировките у дома. Нека зададем конкретен ден от седмицата и час, така че всеки от членовете на домакинството да знае за него. Заглушаваме телефона, така че никой да не ни разсейва по време на тренировка. Намираме подходящо място за упражнения, пишем тренировъчен план на лист хартия и отиваме на работа.

2. Кросфит тренировки у дома - запомнете правилата за здраве и безопасност (важно)

Безопасността е от първостепенно значение, така че не забравяйте за нея, когато се подготвяте за обучение. Първо изберете подходящо място за упражнения. Имате нужда от няколко квадратни метра свободно пространство, което няма да се използва от други членове на домакинството по време на вашето обучение. Повърхността, върху която ще тренирате, трябва да е стабилна - дървеният или теракотен под ще бъде перфектен, затова, например, декоративните килими е най-добре навийте и оставете настрана.

Когато мястото е готово, фокусирайте се върху правилния тоалет. Кросфит тренировките у дома няма да се различават много от тези в кутия, така че екипировката също ще бъде много сходна. Удобни и стабилни обувки, за предпочитане термоактивна тениска и шорти (за предпочитане клин за жени), които ви позволяват да се движите свободно.

Не забравяйте да имате абсорбираща кърпа, готова да избършете потта. Влагата може да намали адхезията на повърхността към повърхността, което значително ще намали безопасността и може да доведе донаранявания.

3. Кросфит тренировки у дома - вие сте свой собствен треньор

Едно от предимствата на организираните тренировки, например във фитнес залата, е фактът, че винаги има треньор или лидер, който ще планира комплекта вместо вас. Независимо дали се чувствате като упражнение или не, тренировката е тренировка и трябва да го правите. У дома автомотивацията трябва да бъде на най-високо ниво, за да сте най-добрият треньор за себе си.

Не се опитвайте да бъдете твърде амбициозни - планирайте тренировка, която знаете, че ще ви свърши работа. Провалът демотивира и това не е смисълът на депресията. По-добре да увеличите интензивността, отколкото да я намалите. Прекарайте една безплатна вечер в седмицата (например в неделя), за да напишете всички дейности за следващите седмица или две и ги следвайте усърдно.

Ще ви бъде полезно

Crossfit box- място за кросфит тренировки. Кутиите се отличават с професионален персонал (сертифицирани кросфит тренировки) и много оборудване. Груповите тренировки се провеждат няколко пъти на ден, често разделени според степента на трудност.

4. Кросфит тренировка у дома - загряване и разтягане след тренировка

Всяка тренировка, без значение дали у дома или във фитнеса, трябва да включва няколко минути загряване и момент за отпускане на мускулите след тренировка. Загряването не трябва да надвишава 10 минути и не трябва да е твърде тежко за тялото. От една страна, подготовката за типичен кросфит трябва да ангажира мускулите, които ще се използват интензивно по време на правилното обучение, но и да подобри подвижността на ставите. Такава комбинация ще подобри ефективността на тялото и ще намали вероятността от нараняване.

За да не пропуснете никоя част от тялото, започнете да загрявате от краката, като вървите към главата или обратно. Дали загрявката ще бъде по-статична или динамична зависи изцяло от вас. Не забравяйте да започнете бавно и постепенно да увеличавате интензивността, без да претоварвате "студените" части на тялото. Клякания, скокове (с два или един крак) или замах на ръцете в различни равнини са само някои от универсалните позиции за добра загрявка.

След интензивна тренировка, когато сърдечната честота е значително над нормата и мускулите започнат да болят, трябва да направим няколко минути разтягане или така наречената фаза на охлаждане. Трябва да помним, че тялото се нуждае от няколко минути, за да премине от фаза на интензивни упражнения към фаза на спокойствие.

При разтягане също не трябва да пропускаме нито една част от мускулите. Не забравяйте, че разтягаме само мускулите, но никога ставите, тъй като това може да доведе до тяхното напрежение и увреждане. Минимумът, който трябва да направите по време на фазата след тренировка, е разходка до моментастабилизирайте сърдечния си ритъм.

5. Кросфит тренировки у дома – какво ви трябва

Какво ще е необходимо за кросфит тренировки у дома зависи само от финансовите възможности и креативността. За ваше собствено удобство упражнението трябва да се извършва в спортно облекло, в същите дрехи, които носите за фитнес или фитнес класове. Разбира се, не бива да забравяме и за обувките, защото те ще осигурят адекватно сцепление и безопасност.

Когато планирате упражнения в легнало положение, можем да използваме кърпа за баня или постелка за упражнения - това ще повиши комфорта от тренировка и ще предотврати мокри следи по пода. Всички допълнителни неща, които можем да използваме по време на тренировка, зависят от това, което вече имаме. Обикновено всеки има скрити някъде дъмбел, гири или фитнес топка. Дори едно старо въже за скачане или лост за набиране, който виси от много години, ще ви помогне да разнообразите тренировките и да увеличите разнообразието от упражнения. Креативните хора, от друга страна, могат сами да изработят оборудването. Можете да напълните бутилките с минерална вода с вода или пясък - по-малките ще са еквивалент на дъмбели, а голямата бутилка от 5 литра ще действа като чайник.

Категория:

ABC от упражнения