"Колко километра пробягате маратон?" - такъв въпрос не бива да задава истински бегач, защото маратонът е само с една дължина: точно 42 километра и 195 метра. Ако не се чувствате достатъчно силни, за да избягате на такова голямо разстояние наведнъж, можете да изберете бягане на 5k, 10k или полумаратон. Вижте какво характеризира най-популярните разстояния за бягане и кое най-добре отговаря на вашите способности.

Какви са видовете и дължините на най-популярните бягания?Събития по бягане в цялата страна дават възможност както на начинаещи, така и на напреднали бегачи да участват в няколко вида бягания. Не е нужно да започвате с убийствената дистанция от 42 километра и 195 метра, тоест пълен маратон - по-добре е да го оставите за по-късно.

В началото си струва да проверите по-кратки маршрути. Това ще ви позволи да оцените реалните си възможности и да опознаете реалностите на голямо състезание, в което участват от няколкостотин до десетки хиляди хора. В крайна сметка тичането сред толкова много хора е съвсем различно изживяване от тренировката самостоятелно със слушалки в ушите.

5 км бягане - не само за начинаещи

Не са ви нужни страхотни умения, за да участвате в бягането на 5 км - освен ако не искате да постигнете "лично най-добро" и да стигнете до финалната линия начело. За да го завършите обаче, трябва да тренирате само веднъж седмично. Поради тази причина някои хора веднага се отказват от "петицата", третирайки я като твърде малко престижно разстояние и предназначено за пълни аматьори.

Нищо не може да бъде по-грешно - разстоянието от 5 км се препоръчва за начинаещи, но за напреднали бегачи може да бъде начин да подобрите резултатите си при по-дълги бягания. Много професионални маратонци започнаха с чупене на рекорди в „Петъци“ – вкл. Етиопецът Хайле Гебрселасие, настоящ световен рекордьор в маратона.

10 км бягане - за амбициозни аматьори

10 км е любимата дистанция на любителите. Това е по-престижно от бягане на 5 км и в същото време не изисква толкова напреднала подготовка като маратон или полумаратон. Тъй като 10-километровите бягания се провеждат сравнително често и в много полски градове, някои хора третират „напрегнатото“ не като състезание, а като възможност да посетят интересни места и да се срещнат с хора с подобна страст.

По маршрута можете да срещнете както хора, които измерват времето си с часовник в ръцете си и искат да бъдат възможно най-близо до лидерите, така и групи приятели или двойкитичам само за забавление. Следователно 10 км е едно от най-универсалните разстояния, което ще бъде идеално както за любители на бегачи, така и за амбициозни аматьори.

Полумаратон - добро въведение в маратона

Полумаратонът изисква много повече подготовка от бяганията на 5 и 10 км. Пътуването на 21 километра отнема около два часа, така че е значително усилие за тялото. Преди да започнете събитието, трябва да тренирате поне 3-4 пъти седмично, което означава, че трябва да имате достатъчно време за подготовка.

За някои хора може да е твърде трудно да съчетаят подготовката с работата и личния живот, поради което полумаратонът е дистанция предимно за хора, които се занимават сериозно с бягане и са готови да посветят голяма част от своите свободно време за тренировки. Участието в полумаратон може да бъде добра практика преди още по-голямо предизвикателство - 42-километров маратон.

Маратон - за напреднали бегачи с дълъг опит

Участието в маратона за мнозина е единствената и крайна цел на обучението им, за други - невъзможна дистанция. Необходими са години на подготовка, за да може един неопитен бегач да пробяга маратон. Преди началото трябва да изработите правилната тактика за няколко месеца, да планирате темпото на бягането в отделни участъци, внимателно да следвате маршрута на събитието и да знаете какво да правите, когато т.нар. "Стена" - критичният момент, когато умората поема и краката отказват да се подчинят.

Маратонецът трябва да познава тялото си отвътре и да може да принуди тялото си да си сътрудничи отново. Поради тази причина такава дълга дистанция се препоръчва само за напреднали бегачи, които третират почти всеки ден от годината като време за подготовка за маратона.

Струва си да се знае

Ултрамаратон - ултра-усилие за най-трудния

Ултрамаратонът е бягане на повече от 42 км и 195 м. Най-популярните маршрути са 50 км, 100 мили или 6, 12 и 24 часа. Поради изключителното усилие за тялото, което бяга на толкова дълги дистанции, ултрамаратонците трябва да са устойчиви на болка и добре подготвени не само физически, но и психически.

Тази опция е запазена само за истински яки момчета и силни момчета.

Категория:

Работи