STRONG от Zumba са класове, които съчетават елементи от силова и кардио тренировка, използвайки тежестта на собственото ви тяло. Музиката, съпровождаща тренировките на Strong by Zumba, перфектно хармонира с упражненията, изпълнявани от участниците в часовете. Ефектите на Strong от Zumba включват укрепване на мускулите на цялото тяло и изваяна, стройна фигура. Запознайте се с описанието на класовете и резултатите, които ще постигнете благодарение на Strong от Zumba.

Strong от Zumba - описание на класовете

Класовете Strong by Zumba съчетават силова, плиометрична, функционална и кардио тренировка в перфектен синхрон с музиката. В сравнение с класическата зумба, движенията само за танци са практически елиминирани в това обучение. Упражненията работят с използване на собственото телесно тегло, подобрявайки мускулния тонус и издръжливостта.

Strong от Zumba е интензивна тренировка - по време на часовете можете да се потите и да сте във форма. Това е идеално решение за хора, които харесват кръгови тренировки, ABS, ABT или модерен в момента кросфит. Strong от Zumba произвежда подобни ефекти. Ключовият въпрос обаче е чувството за ритъм. Обикновено упражненията се правят много бързо и музиката дава темп на тренировката. Благодарение на енергичните фонови звуци, участниците могат да правят повече повторения, отколкото като тренират без музика. Всеки сгъване, скок или клек се отразява в звуците.

Гледайте видеото 20-минутна Strong by Zumba тренировка

Тази 20-минутна тренировка с ритмична музика ще ви помогне да изгорите калории, да тонизирате тялото си и да го оформите. Включете видеото и започнете да тренирате!

Strong от Zumba - ефекти

По време на едночасови класове Strong by Zumba можете да изгорите 800 kcal.

Дали Strong от Zumba дава ясни резултати? Мненията за тази програма за обучение в Интернет са предимно положителни. Strong от Zumba е включен в списъка с 10 спортни хита, които дебютираха през 2016 г. с причина.

По време на тренировка сърдечната честота и нуждата от кислород се увеличават и чрез интензивни движения в ритъма на мелодията тялото изгаря калории дълго време след тренировка. Това допринася за загубата на ненужна мастна тъкан, както и за оформяне и стягане на тялото. Стабилизирането се развива чрез скачане. Сръчността се тренира от бързитеразбива в страни. Гъвкавостта и общата двигателна координация също се подобряват. Всичко това е резултат от мотивиращия ефект на музиката в Strong от Zumba, защото тя е тази, която определя темпото на вашите упражнения.

Ключовият проблем при постигането на видими резултати от Strong by Zumba е честотата на тренировъчните сесии. Препоръчително е да тренирате около 60 минути 3 пъти седмично

Ефектите на Strong от Zumba са научно доказани. Проучването е проведено върху 23 души, които посещават Stron by Zumba 3 пъти седмично по 60 минути в продължение на 3 месеца. Доказа, че участниците в класовете са загубили около 3,5 см в талията и 4,7 см в обиколката на корема за това време.

Strong от Zumba и класическата Zumba - разлики

Въпреки че има няколко общи черти, Strong by Zumba се различава значително от класическата зумба. Zumba Classic:

  • е умерена кардио тренировка за хора на различни етапи от напредъка си в упражненията;
  • се фокусира върху забавлението с латиноамериканска музика;
  • подпомага изгарянето на калории и подобряването на състоянието, но не ви позволява да получите например ефекта на силно изваяния корем;
  • за дълго трениращи хора това е (само) добра загрявка преди същинската тренировка.

За силни от Zumba:

  • музиката задава темпото и диктува времето на последователностите, които трябва да бъдат изпълнени;
  • обучението е фокусирано върху извайването на специфични части от тялото, например корем, и моделиране на цялата фигура;
  • обучението е по-интензивно от класическата Zumba, но е чудесно и за начинаещи - нивото на класовете се настройва спрямо нивото на напредък на участниците.

Проверка: ZUMBA - стъпки за начинаещи

Strong от Zumba - примерна тренировъчна програма

Класовете Strong by Zumba обикновено се състоят от следното:

  1. Загряване - 10 мин.
  2. Правилно обучение - разделено на 4 части. Включва клекове, лицеви опори, напади, скокове, планк в ритъма на музиката – 40 минути. Има няколко десетки секунди почивка между последователните части.
  3. Охлаждане, т.е. мускулна релаксация и успокояване - 5 минути.

Все по-често програмата Strong by Zumba се въвежда в спортни клубове или фитнес зали. Ако пък тренирате вкъщи или искате да видите как изглежда това обучение – в интернет ще намерите много видеа с предложения за провеждане на подобни занимания. Те показват перфектно как хората тренират в ритъма на музиката.

Музика за силни от Zumba

По време на класическото обучение по зумба обикновено се включват избрани песнифонът на обучението се избира произволно от обучителите или е мотивиран от индивидуални музикални предпочитания. В Strong by Zumba първо се създават комплекси от упражнения, а след това за тях се създава музика, която диктува темпото на тренировка. Това не е обикновен фон, който ще направи упражненията по-приятни, а ще ни помогне да ги изпълняваме - ритмичността на музиката е да освободи още повече енергия в трениращите и мотивация да дадат още повече.

Слушайте примерна музика за обучение Strong by Zumba:

Стив Аоки с участието на Раджа Кумари и Бок Неро - Шампион

Krewella - Имам това

Категория:

ABC от упражнения