Болката в коляното след бягане или по време на тренировка е често срещано заболяване сред бегачите. Обикновено се намира около капачката на коляното. Болката в коленете след бягане не бива да се приема лекомислено, защото може да е симптом на по-сериозен проблем, чиято последица може да бъде трайно увреждане на ставите. Какво причинява болка в коляното след бягане?

Болка в коляното след бяганене само може да ви обезкуражи от този спорт, но и да затрудни ежедневието. Кои са най-честитепричини за болка в коляното след бягане ? Най-често колянната капачка е отговорна за болката в коляното. Проблемите могат да възникнат от неправилна структура на ставите или да са резултат от вашата невнимание и пренебрегване на ранните симптоми на увреждане на ставите.

Болка в коляното след бягане: ранни симптоми

Болката в коленете често се игнорира - пукане, драскане отвътре в коляното, особено при клякане, или болка в коляното, която се усилва при седене, е причина да се оплаквате, но не и да посещавате лекар. А това са признаци на прогресивно увреждане на повърхността на хрущяла – повърхността му губи идеалната си гладкост, става груба и грапава, което причинява тези неприятни симптоми.

Болка в коленете след бягане: физиологични причини

  • неравномерно натоварване на пателата - синдромът на повишена странична опора в пателофеморалната става се причинява от мускулен дисбаланс (обикновено медиалната част на квадрицепса е отслабена) и лигаментни контрактури - страната на пателата работи повече от медиална част - и започва да се износва по-бързо
  • продължително седене със свити колене - на бюрото, зад волана води до образуването на т.нар. Коленете на Киноман - хрущялът в седнало положение се компресира през цялото време на едно място и върху хрущяла се образува своеобразен отпечатък
  • високи токчета - коленете не са изправени, което нарушава естественото снабдяване с хранителни вещества и лубриканти за ставата
  • структура на коленете - странично прикрепване на пателарния лигамент върху пищяла, поради което пателата неправилно се изкълчва (накланя встрани) по време на нормално функциониране може да предразположи към увреждане на пателофеморалната става.

Болка в коляното след бягане: тренировъчни грешки

Болката в коленете след бягане може също да е резултат от грешките на самия човекбегач:

  • твърде интензивна тренировка
  • грешна техника на бягане
  • асфалт, който тече
  • претрениране
  • обувки, неподходящи за бягане, без да се вземат предвид, например, дефекти на стъпалото (дори плоски стъпала)

Болка в коляното след бягане: какво да правя?

Преди всичко, не подценявайте проблема: посетете лекар и направете предписаните изследвания, подложете се на рехабилитация, ако е необходимо.

Пренебрегването на болката в коляното може да доведе до сериозно увреждане на ставите и операцията може да бъде единствената възможност. Временно с болки в коляното след бягане, можете да си помогнете по следния начин:

  • направете студен пакет или обикновен пакет с лед на коляното си
  • купете поддържаща лента за капачката на коляното - ортеза
  • направете почивка от тренировка за няколко дни и след това започнете да тренирате с по-къси разстояния
  • загрейте повече преди бягане - проверете как разтягате квадрицепсите си, задната група на бедрото, илиотибиалната лента, мускулите на прасеца
  • можете да използвате и локални болкоуспокояващи, например под формата на спрей или гел
Вижте галерията от 7 снимки

Категория:

Гръбначен стълб, кости, стави