Есенната депресия може да удари всеки. Както всяка сезонна депресия, тя възниква с настъпването на новия сезон. Предпочитан е от по-кратки, облачни дни, студено и дъждовно време. Нарастваща умора, лошо настроение, намалена интелектуална производителност… Специалистите наричат това състояние сезонно афективно разстройство. Научете ефективни методи за депресия при падане.
Дразни ли виесенна депресия ? Влошаване на настроението, депресивни мисли, постоянна умора… Въпреки това, докато търсите начини за лечениеесенна депресия , замисляли ли сте се да промените диетата си? В полската традиция е прието мазните храни да се ядат през по-студените сезони на годината. Това обаче е мит, който не е полезен за вашето здраве. Мазни храни, сладкиши, алкохол и кафе причиняват летаргия, апатия и забавят мисловните процеси.
Есенна диета - какво трябва да бъде включено
Нашата диета има огромно влияние върху нашето благосъстояние. Това, което ядем, зависи от това дали ще имаме сили да се борим всеки ден и ефективно да намалим чувството на умора. Ето защо трябва да се избягват продукти с ниска хранителна стойност. Нашите ястия трябва да са богати на витамини и микроелементи, плодове и зеленчуци. Също толкова важно е да осигурите правилната доза пълнозърнест хляб или дори самите зърнени храни, богати на витамини от група В, които укрепват нервната система. Струва си да обогатите диетата с риба, тъй като съдържащите се в тях мазнини благоприятстват синтеза на серотонин, невротрансмитер, отговорен за нашето настроение. Ядките и правилното количество вода са много желателни в есенното меню, а редовното хранене предотвратява усещането за умора и раздразнение.
Есенна депресия - симптоми
Склонността към депресия е нещо естествено. Това се нарича сезонно афективно разстройство. Както учените доказаха, тя е тясно свързана с по-малко слънце. Слънчевите лъчи не само стимулират тялото ни да произвежда витамин D, отговорен за усвояването на калция. Под тяхно влияние се произвеждат и хормони, отговорни за нашето благополучие. Един от тях е мелатонинът, който до голяма степен контролира циркадния ритъм на сън и будност. През деня количеството му в организма е незначително, тъй като се разлага под въздействието на слънчева светлина, но след тъмно и през нощта количеството му може да се увеличидори няколко пъти. Предизвиква усещане за сънливост и релаксация. Той ни въвежда в блажено състояние, което улеснява заспиването, което, ако е много желателно вечер, през деня може да ни създаде проблеми, давайки ни депресивни симптоми.
Сред най-честите симптоми есенна депресияспоменава: чувство на загуба, прекомерна тъга, проблеми с концентрацията, раздразнителност, тревожност, страх, тревожност, загуба на интерес, прекомерна сънливост, постоянно чувство на глад (особен апетит за сладко), наддаване на тегло, намалено либидо
Фототерапията е добър начин за справяне с есенната депресия
Прекарваме по-голямата част от времето си на закрито през есента. Навън е тъмно, когато отиваме и когато се прибираме от работа. Следователно фототерапията може да бъде изключително полезна. Това включва излагане на лампи с интензитет, подобен на слънчевата светлина. Става все по-популярен. Осветяването се извършва по време на 20-30-минутни сесии. Важно е обаче не само времето, но и времето на деня, интензитета на тази светлина или ъгъла на нейното падане. Препоръчително е да се подлагате на фототерапия сутрин и вечер, когато слънчевият дефицит се усеща най-много. Благодарение на това външните слънчеви стимули, достигащи до тялото, са подобни на тези, които се случват през лятото. След това нивото на мелатонина намалява и с него постепенно изчезват последващите симптоми на заболяването. Специалистите подчертават голямата ефективност на фототерапията при лечението на сезонна депресия. Според различни източници подобрението се наблюдава в около 80 процента. пациенти.