Ако нивото на кръвната ви захар се приближава до опасна граница, не се паникьосвайте. Просто направете няколко промени и никога няма да бъде надхвърлен. Правилната диета ще намали нивата на кръвната ви глюкоза. Научете какво да правите в случай на повишени нива на кръвната захар.

Повишенониво на кръвната захаре сигнал, че тялото има нарушен въглехидратен метаболизъм. До голяма степен те са причинени от лош начин на живот, особено неправилно хранене, липса на физическа активност и наднормено тегло или затлъстяване. Опасно повишените нива на захар илихипергликемияпричиняват увреждане на нервната система и кръвоносните съдове. Може да доведе до проблеми с очите, сърцето и бъбреците. Най-добре е това да не се случва. Като? Когато лекарят въз основа на тестове установи повишено ниво на захар, трябва да промените начина си на живот.

Движете се всеки ден - ще намалите нивото на захарта си

Разгледайте деня си. Ако цялата ви ежедневна физическа активност се свежда до пътя от паркинга и колата до асансьора и до вратата на дома ви, имате много работа. Много проучвания показват, че систематичните, умерени упражнения имат много положителен ефект върху глюкозния толеранс и инсулиновото действие.

Това не означава, че трябва да започнете да практикувате професионално спорт. Всичко, което трябва да направите, е да отделите поне половин час пеша, колоездене или градинарство на ден. Опитайте се да слезете от автобуса рано и извървите оставащото разстояние или вземете стълбите вместо асансьора до последния етаж.

Следете теглото си, хранете се разумно, за да намалите нивата на захарта

Претеглете се и използвайте индекса на телесна маса (ИТМ), за да оцените теглото си - ИТМ се изчислява, като теглото в килограми се раздели на височината в метри на квадрат. Ако вашият ИТМ е над 25, трябва да отслабнете. Проучванията показват, че загубата на тегло допринася за нормализиране на въглехидратните нарушения. Ако ИТМ е над 30, по-добре е да се консултирате с лекар или диетолог.

Опитайте се да намалите наднорменото си тегло, като направите промени в ежедневната си диета. Започнете с увеличаване на броя на храненията през деня до 4-5. По-добре да ядете често, но на по-малки порции. Също така не забравяйте да ядете последното си хранене не по-късно от 3часа преди лягане.

Важно

Добри и лоши захари

Диетолозите разделят захарите на прости (кафява и бяла захар, малц, мед и плодови захари) и сложни (зърнени храни, бобови растения, зеленчуци, тестени изделия). Простите захари се освобождават бързо и причиняват повишаване на нивата на глюкозата. Ако не е необходимо на тялото в момента, ще бъде съхранено.

Колко захар или глюкоза

Захарта се тества на празен стомах, т.е. поне 8 часа след последното хранене. Нормалната концентрация на кръвната захар на здрав човек варира от 60 до 100 mg%. Ако кръвната Ви захар е повишена, след като сте я тествали веднъж, това не означава непременно, че сте болни. Въпреки това си струва да се консултирате с този резултат с Вашия лекар, може би той ще назначи допълнителни изследвания. Ако след повторна проверка се окаже, че захарта е над 100 mg%, трябва да се консултирате с диабетолог. Той може допълнително да назначи изследване за кръвна захар на празен стомах и 2 часа след хранене.

Въведете разпределение на захарта - ще намалите кръвната захар

Премахнете сладкиши и закуски като чипс и бързо хранене. Избягвайте пържене, пържене, задушаване с мазнина, майонеза и сметана за салати и салати.

Обърнете внимание на количеството прости захари, които консумирате през деня. Разрешеното количество е 10 гр. Тази доза е лесно да се превиши. Достатъчно е да изядете 2 плодови кисели млека или да изпиете кутия сладка сода. Насладете се на кафе и чай без захар.

Дозирайте въглехидрати

Струва си да се обърне внимание и на равномерното разпределение на въглехидратите в храненията през целия ден. Това означава, че не трябва да ядете например една храна без въглехидрати и следваща, която е много богата на въглехидрати. Това ще намали скокове в нивата на кръвната захар.

Не прекалявайте с плодовете

Не забравяйте, че плодовете също съдържат прости захари, главно фруктоза. Следователно, въпреки че осигуряват много ценни хранителни вещества, те не трябва да се консумират в количества, по-големи от 150 g на порция.

Дневната порция плодове трябва да е около 400 г. Гроздето и бананите съдържат най-простите захари, така че е по-добре да ги избягвате.

Не съжалявайте за фибрите

Дневното меню трябва да е богато на храни, богати на диетични фибри. Влияе върху скоростта на храносмилане и усвояването на въглехидратите: забавя изпразването на стомаха и тънките черва и намалява усвояването на глюкозата. Най-добрите източници на фибри са пълнозърнестите храни и продуктите от тях, т.е. шрот, пълнозърнест хляб, както и варива, зеленчуци и плодове.

"Zdrowie" месечно

Категория:

Диабет