Мотивация - чуваме за нея от почти навсякъде. "Липсва ви мотивация!", "Можете да постигнете успех, но работете върху мотивацията", "Как да мотивирате дете, служител, себе си?". Така че прочетете какво всъщност представлява тази мотивация и как да се мотивирате.

Мотивация - ключът към успеха

Мотивация- ако можеше да се купува само на килограми, светът щеше да бъде по-лесен: всички щяхме да знаем няколко езика, да имаме безупречна фигура и нашето CV ще съдържа поредица от безкраен успех. Или поне такова послание се изпраща в света от различни типове мотивационни оратори, които със своя ентусиазъм, знания и опит изпълват главите ни с чувство за свобода на избор и желание за действие.

Мотивацията наистина ли е ключът, който отваря всички врати, не можем ли да се чувстваме изпълнени и щастливи без нея? Какво всъщност ни кара да създадем състояние на готовност да предприемем действия, да насочим енергията си към избрана цел и, игнорирайки изкушенията и разсейванията, да продължим тази дейност, докато постигнем определен резултат?

Какво е мотивация?

Както в случая на повечето сложни психологически концепции, ние няма да намерим единна дефиниция на мотивацията - в зависимост от подхода или времето, в което е създадена дефиницията, те ще се различават един от друг, поставяйки акцент върху други компоненти . По този начин, в зависимост от научната теория зад дефиницията на мотивацията, можем да прочетем, наред с другото, че тя е резултат от различни фактори, например, че:

  • нашата биология лежи в основата на мотивационните процеси и до голяма степен определя нашето поведение и стратегии почти без размисъл/инстинкт, като се вземат предвид междувидовите различия в начините за оцеляване или разширяване на вида;
  • стимулите, лежащи в основата на нашето съществуване, като глада и произтичащата от това нужда са основният компонент на нашата мотивация;
  • генезисът на мотивацията се крие в когнитивните структури, как разбираме света и как се учим, като се фокусираме върху задоволяването на висши нужди, като нуждата от уважение, постижение или свобода на избор, които служат повече от задоволяване на нашата биология.

Въпреки това общият знаменател за мотивиращия процес е резултатът от започване на дейност, ориентациянея, степента на ангажираност и способността да се поддържат съпътстващите психофизични процеси, като се вземат предвид както биологичната, когнитивната, така и социалната сфера.

Ако искате да използвате мотивацията ефективно или да развиете тази област от вашата психика, можете да изследвате много психологически теории, но това, което ще ви помогне да постигнете осезаеми резултати, е да погледнете себе си и вашите действия в контекста на видове мотивация. Насърчавам ви да си припомните конкретни преживявания и да ги изпробвате върху всеки тип мотивация, като проверите кой от тях досега е допринесъл за ефективността при постигане на целите.

Видове мотивация

Външна мотивация- Причината за предприемане на действие се дължи на външни фактори, често произтичащи от награда или наказание. По-често е придружен от думата „трябва“, отколкото „искам“, понякога е ефективен в краткосрочен план, но изисква допълнително подсилване, за да може да се превърне в постоянни стратегии.

Например Работя за пари, а не за удовлетворение, храня се здравословно, защото има социален и семеен натиск, а не за реалната нужда да се грижа за здравето си, не превишавам скоростта, защото се страхувам от глоба, а не защото не искат да наранят някого. Често подценяваме силата на външната мотивация.

Случва се, че преди да развием силна мотивация, дълбоко вградена в нашите вярвания и нужди, единственото нещо, което имаме или с което можем да започнем, са външни фактори и обстоятелства, които ни принуждават да действаме. Струва си да запомним, че ако имаме поставена цел, външната мотивация е по-добра от никаква.

Вътрешна мотивация- задейства желанието за предприемане и продължаване на действия, независимо от външни фактори. Често повтаряното на учениците изречение: „Вие не учите за мен и оценките, а за себе си“ отлично илюстрира този тип мотивация. Само предприемането на действие или постигането на цел е награда и положително подсилване, а това, което определя нивото на мотивация, е интернализирането на ценности, нужди, личностни черти и темперамент.

Извършване на обучение, независимо дали е придружено от треньора или не, следене на диетата, дори ако има възможност за дискретна закуска, или правене на домашна работа по чужд език по желание. Вътрешната мотивация значително повишава ефективността на постигането на дадена цел, но си струва да се помни, че по-голямата част от населението трябва да се научи как съзнателно да я използва, как да я укрепва и как да претърпява кризи, които са резултат от временно намаляване на мотивацията.

Струва си да разгледаме какви видове дейности естествено предизвикват вътрешна мотивация в нас: дейност ли еот сферата на здравето, личностното развитие или социалните отношения. Опознаването на механизмите, които работят в нас тогава, ще направи възможно превеждането на тези стратегии в области от нашия живот, където за момента царува „аз трябва“, а не „искам“.

Стремеж към- положителна мотивация за подсилване, т.е. награда. Независимо дали наградата е вътрешна (чувство на удовлетворение, засилване на чувството за стойност след постигане на цел) или външна (финансов бонус), някои от нас са доминирани от мотивацията, свързана с наградата.

Избягване- тоест мотивация, свързана с отрицателно подсилване, тоест наказание. Предприемането на действия се основава на желанието да се избегне наказанието и произтичащата от това загуба или дискомфорт. За някои от нас доминиращият мотиватор е да се стремим. Затова причината да се придържаме към диетата е да избягваме неудобството, когато носим бански, а не да изпитваме възхищение от околните. Работете от страх от недоволството на шефа, изучавате чужд език, за да избегнете неудобството, докато пътувате в чужбина и т.н.

Как да се мотивирате?

"Ако го исках, ако не го исках" - тази често повтаряна поговорка може да се приложи на практика. За съжаление, тези дейности, които възприемаме като желани или необходими за постигане на цел, рядко ни самомотивират.

Промяната на хранителните навици, освобождаването от леки зависимости, изучаването на език или упражненията обикновено завършват със сламка нетърпение, защото няма мотивация да продължите вече започнатите дейности. Насърчавам ви да опитате някои от начините, по които можете да подобрите нивото си на мотивация, подкрепяйки желанието си да продължите с ранните си действия.

Как да се мотивирате? Ефективни начини

Задайте цел за себе си

Трудно е да бъдеш мотивиран само за да мотивираш, състоянието на мотивация трябва да е свързано с конкретна цел. Пример би бил загубата на няколко килограма преди лятна ваканция. Струва си да зададете колко килограма искаме да свалим (това число трябва да е реалистично), до кога искаме да го свалим.

Също така ще бъде полезно да разделите основната цел на по-малки, които са по-лесни за постигане. Преминаването към следващите прагове на теглото ще ви помогне да потвърдите напредъка си, като същевременно подкрепите мотивацията ви да продължите.

Искам ли или трябва?

Ако поставената цел е придружена от "искам", значи е отлично - "искам" е страхотен източник на мотивация. Ами ако обаче „трябва“ да уча немски, защото това е изискване за повишение, но не чувствам, че го искам? Струва си да ги потърсите и дори да ги запишетеползите от изучаването на език, който не харесвате. Например изучаването на немски е повишение и повишение.

Допълнителните ресурси включват възможността да отидете на мечтана ваканция, да закупите оборудване, необходимо за практикуване на любимия ви спорт, да осигурите безопасността на близките, по-нататъшно професионално развитие и т.н. Имате списък с предимствата на изучаването на език.

Свързване на дейност с конкретна стойност

Това, което е важно за нас, е един от източниците на мотивация. Всеки ден правим много неща за семейството си, за да гарантираме безопасността, да поддържаме социалните взаимоотношения и т.н. Струва си да напишем списък с ценности, които ни ръководят в живота: нека да бъдат неща, които са наистина важни за нас. Да предположим, че списъкът включва: здраве, семейство, вяра, чувство за справедливост и нашето действие е да свалим 6 кг.

Отслабването в този контекст вече не е просто процес на отслабване, но може да бъде и пример за децата, как да се хранят здравословно и да спортуват редовно, това може директно да се превърне в по-добро здраве и т.н. наистина важно за вас и проверете как дейностите, които искате да се мотивирате, се сравняват с него.

Таймер за обратно отброяване

Опитайте се да се уговорите със себе си, че за 10 минути ще изпълнявате възможно най-много задачи, напр. ще науча колкото се може повече думи, ще изготвя отчет за 10 минути без почивка и т.н. прост трик, който помага да излъжем малко нашето възприятие и да стигнем до реализация.

Публична декларация

Обявяването в лицето на научен план, намаляване на сладкото и т.н. е ефективен мотиватор. По-трудно е да се пенсионирате, знаейки, че имате публика и фенове.

Премахване на демотиватори

Опитайте се да разгледате факторите, които влияят негативно на мотивацията ви. Ако ви е трудно да се фокусирате и да получавате постоянни известия, заглушете телефона си. Ако намаляването на сладкото е предизвикателство, защото минавате покрай четири сладкарници до работа, сменете малко маршрута и т.н. Понякога най-простите методи са най-ефективни.

Намерете партньор

Ефективен мотиватор може да бъде друг човек, някой, който също ще упражнява, учи и т.н. Партньор в пътуването към целта, ще подкрепя със своята мотивация, когато нашата отслабне.

Малки награди

Празнувайте всеки завършен етап. Наградете се дори за най-малкия успех. Нека пътят към целта ви бъде осеян с положителни подкрепления. Не забравяйте обаче, че наградата не трябва да е срещу определенатацел.

Това ще ви бъде полезно

Мотивацията рядко остава постоянно висока. Естествено е тя да отслабне и да се наложи повторно укрепване. Опитайте се да запомните вече постигнатото, търсейки това, което служи на вашите цели. Избягвайте да се обвинявате за моментно отклонение от определения маршрут - кризите при преминаване на вашата зона на комфорт са необходими и благоприятстват развитието.

Категория:

Психология